Nak lose weight

misswa

Hai uolss. Boleh tak uols share tips and cara uols kuruskan badan and kulit tak gelebeh. Skang iols tgh buat IF 16:8 and suku2 separuh. Tp 3 weeks dah berlalu berat iols mantain je. Inch loss pun tarak. IF mmg lmbt eh.

Sazida

Buat GM diet.

LostStar

Berat berapa? Perempuan ke?
Tinggal area mana?

najib888

Start dgn calorie counting.. Daily calories needed.
Cari basal metabolic rate, BMR,
Body fat percentage. Cuba cari website pasal sports science..
Nak nampak kesan, selain jaga diet (pemakanan), perlu juga aktiviti fizikal. Mungkin pada permulaan, 70% jaga diet, 30% aktiviti fizikal ringan. Brisk walk, jogging2 setakat 2nd stage heart rate zone.
Nak lagi motivasi, download apps yg boleh pantau progress, yg ada program khas; weight lose, wellness, fitness..
Bnyk sgt sekarang ni.

Aku ada buat assignment pasal ni dulu2. Masa tu monitor progress through software kat laptop. Free trainer kot namanya..

najib888

Parameter yg penting, umur, berat, tinggi, resting heart rate.
Pasal BMR tu, ada bnyk formula. Sekarang ni dah ada calculator siap kat certain website. Pilih yg sesuai dgn region kita, sbb kebanyakkannya calculator tu develop by westerners, jadi coefficient yg digunakan tu lebih kpd org depa..

Plan tu biar realistik. Target la, dlm jangkamasa yg logik dan sesuai dgn diri contohnya setahun, untuk capai BMI yg diingini. Bukannya 3 bulan utk turun 30kg or 60 kg..

Selalunya, yg obese ni, katalah 120 kg. Mungkin first 2,3 months boleh nampak penurunan berat badan mendadak. Tapi, ada certain period, walaupun dah exercise gila2, tapi penurunan berat tu sikit sgt. Jgn putuih asa. Normal je tu. Tapi ramai putus harapan pada masa tu la.. Keep on exercise..  Mix activity. Jgn hanya cardio training. Lagi bagus pas buat cardio, selit sekali weight training utk shape & tone muscle.

Kalau dah mula fit.. Boleh la buat training at 3,4 heart rate zone. Buleh buat HIIT.. Circuit training.. Ni semua intensity tinggi.. Heart rate dup dap dup dap nak masuk anaerobic phase..

MeghanK

first kena kurang gula tapi jangan tinggal terus..kang pengsan pulak

seken, uols dah buat IF 3 minggu..sabar, jangan fokus turun berat atau turun inci..konsep nya kita dah gemuk bertahun2 takkan nak kurus dalam masa seminggu..mustahil tu

third, jangan compare progress orang dengan kita..iols buat IF sebulan pon tak turun sebab iols tak gemuk tapi perut rasa selesa dan tak bloated..kenal badan sendiri camne

last, start la eksesais..start dengan jalan dulu kat taman pastu upgrade brisk walk atau jogging slow2..setuju dengan forumer atas, lepas jogging kalau masih ada tenaga boleh sambung hiit atau body workout yang low impact..takyah buat setiap hari, cukup 3 kali seminggu atau 2 kali ikut kesesuaian badan sendiri

tapi yang paling penting konsisten dan disiplin..bukan senang nak diet tetambah kalau orang duk makan sedap kita takleh makan..slow2 yang penting konsisten

makadek

Sazida replied at 16-6-2020 09:53 PM
Buat GM diet.

Hardcore tk mampu

chanelkelly

Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah lebih banyak latihan aerobik, ditambah nisbah diet yang berpatutan, lebih baik memotong karbohidrat, makan lebih banyak makanan protein, dan memerlukan latihan kekuatan untuk meningkatkan jisim otot mereka dan meningkat setiap hari Metabolisme asas, jadi pasti akan ada perubahan yang sangat besar dalam jangka masa panjang, dan pil diet menipu.www.zhongximaoyi.com

SoFary

MeghanK replied at 17-6-2020 12:42 AM
first kena kurang gula tapi jangan tinggal terus..kang pengsan pulak

seken, uols dah buat IF 3 mi ...

Eat light/right, keep moving and do this https://www.modernfit.com/programs/noom/how-noom-stacks-up-vs-weight-watchers/ . It is a program that revolves around meal planning, fitness tracking, and motivational life coaching. There are zero food restrictions here, so it's the best option for me, haha. Honestly, it is ten out of ten program. Here I am connected with a personal coach, with whom I share my successes and failures, and get your questions answered. It's my duty and gratitude to them I am in shape I wished for so long. If you are still in search of a good programme, visit theirs!

sue_liah

iols pun try buat if tp tu la masalahnya bila tak buat if kelaut diet iols

mkn byk yg bercarbo huhuhu..susahnya nk kawal nafsu mkn

julia5094

Nak loose weight ni kena sentiasa join group yang memang target untuk kurus. Baru ada semangat. Macam iols ni nasib baik ada member dr yang jaga sikit baba pemakanan ni. Selalu tunjuk apa yang dia mkn hari2. Tunjuk dia exercise hari2. At least kita pun naik semangat...

Salah satu cara iols nak turunkan berat badan, buat IF. At least kena puasa 16 jam...Senaman jangan tinggal tau. Baru la badan pejal2. Berpeluh tu dapat keluarkan toksin2 badan tau. So kita tak bebankan hati dan kidney sgt. Bagus jugak untuk sentiasa nampak awet muda...pesanan khidmat masyarakat dari kak kiah...

julia5094

Masa nak exercise tu, pastikan heartrate kita tu sampi tahap yang boleh bakar kalori.  Kat rumah biasa buat boosted walk exercise for 30 minutes. Yang penting kita kena pastikan step kita tu laju dan boleh achieve fat burning phase.  Heart rate burning phase mengikut umur:

babydoll

my friend buat keto diet, turun 15kg in less than 3 months. dia ckp buat diet ni, dia rasa sentiasa kenyang. first week dia kena keto flu. pastu ok. lepas tu dia rasa lebih bertenaga.

ni list makanan yg boleh & tak boleh makan time buat keto. kiranya byk mkanan yg boleh dimakan dari yg tak boleh makan.