Tips nak kurus . dari 110kg turun 66kg

rokarina

70% Diet + 30% Workout = 100% Healthy




Diet! Diet bukannya tak makan.. diet ialah makan! (Makan makanan sihat, tau tak kalau kita tak makan boleh gain weight?) Macam mana kakak makan utk pastikan berat turun and lemak hilang? Senang je sebenarnya 😉

Setiap meal bekpes, lunch, dinner wajib ade 4 benda ni:
1. Sayur
2. Protein (telur, ikan, ayam)
3. Buah
4. Air masak/ mineral

Sila kurangkan pengambilan 4 benda ni dlm setiap meal bekpes, lunch, dinner:
1. Minyak/ lemak
2. Gula
3. Karbohidrat (nasi, mee, roti, tepung)
4. Garam

Makan 6 kali sehari (korang xkan rasa lapar, percaya la diet itu sgt indah 😍):
1. Bekpes
2. Snack pagi
3. Lunch
4. Snack ptg
5. Dinner
6. Snack mlm
**Snack tu ialah kunyah sayur dan buah ya, bukan keropok cheese ring 😝

Workout! Banyak cara kita boleh workout utk kasi badan firm.. Gym, jogging, swimming, badminton, cardio, fast walk.. Macam mane kakak mule exercise dulu2? Kenal Youtube? (Time ni belum layan gym lagi) Kakak bukak youtube search "30 minutes cardio workout", kemudian download simpan dlm laptop.. Masuk dlm bilik.. tutup aircond, kipas, tingkap, pintu.. on video youtube tadi.. ikut tonggang tonggeng sampai lecun selama 30minit




So bermula dgn diet kat atas and workout youtube tu.. kakak berjaya turunkan berpuluh puluh kilo 🤗

Pesanan dari kakak:
Sebelum korang start diet n workout kat atas.. pastikan snap pic time tgh bulat byk2 n simpan.. sbb bile korang dah berjaya kurus.. time tu la korang akan menggelupur rinduuuu sgt sgt sgt nak tgk muke bulat bulat korang (itu yg terjadi kat akak skrg.. rindu nak tgk muke bulat dulu dulu 😂)

#revengeBody #diet #dietMood #gym #healthy#fitness #weightLoss #fatToFit#myWeightLossJourney #healthyLifeStyle#MyJourney #healthyFood#weightlosstransformation #dietitian #dietFood#LifeStyle #MyStory #ernimatJourney#transformation #transformationpic#eatcleantrainmean #eatclean #bodytransformation#fitnessmotivation #fitgirl #motivation#eatcleantraindirty #ebg #bbg#transformationinprogress




Erni Mat

noraidil_06

Cantiknya bile slim

Rogue98

Ambik masa berapa lama ye kalau ikut petua ni?

noraidil_06

Rogue98 replied at 31-12-2018 12:22 PM
Ambik masa berapa lama ye kalau ikut petua ni?

My fren buat mcm nk, 4 bln juge nk slim. But berbaloi la

Rogue98

noraidil_06 replied at 31-12-2018 05:07 PM
My fren buat mcm nk, 4 bln juge nk slim. But berbaloi la

Ooohhh ok boleh try for new year ni..

Sarah1012

Carb tu plg susah nak buang. Ai okay tak makan nasi tapi roti plf faveret. Ai perasan kalau tak prepare makanan bekal utk kerja mmg akan makan belasag makan tahpape kat luar. Roti la selalunya. Nasi mmg snng nk elak. So walaupon dah kurg nasi tapi makan roti(buat sandeich) je still tak turun2 kg gak

nurul_akmar

I berterima kasih dekat tt @rokarina.
Sbb dia i kenal youtube 30min cardio. I pilih yg low impact n beginner.mostly team body project punya video. Walaupun dia kata beginner, tp berpeluh2 aku walaupun 30min je.

Walaupun aku jaga kalori, (ni pon sbb install my fitnesspal) tp body x cantik.. kalau x betul2 buat senaman. Tp kadang3 tersasar je kalori tu. so badan lembik. X nmpk sihat.

Yg paling aku impress,dari dec aku buat, smpi hari ni, aku dh lost 5kg. Betullah org kata senaman tu mempercepatkan penurunan badan.

potai

saya tengah nak diet ni tp....kenapa semnangat tak cukup kuat ye

potai

Sarah1012 replied at 3-1-2019 08:54 AM
Carb tu plg susah nak buang. Ai okay tak makan nasi tapi roti plf faveret. Ai perasan kalau tak prep ...

betul la...payah betul kalau tak makan nasi

potai

nurul_akmar replied at 27-1-2019 08:01 AM
I berterima kasih dekat tt @rokarina.
Sbb dia i kenal youtube 30min cardio. I pilih yg low impact n ...

dengar org punya ceta kita pun semangat tp bila buat 2-3 hari je...camana ye

Sarah1012

potai replied at 28-1-2019 11:48 AM
dengar org punya ceta kita pun semangat tp bila buat 2-3 hari je...camana ye

Misi diet dan senaman best kalau ada kawan sekali. To keep the spirit n momentum up sampai tercapai matlamat berat yg nak

Sarah1012

potai replied at 28-1-2019 11:47 AM
betul la...payah betul kalau tak makan nasi

Rasa lain kalau tak dpt makan nasi kan??? Tu plg susah nak pupuk

wallame

Nak kurusssss

mieymiey

Target nak dapatkan berat badan 47 kg sebelum raya. Semoga iols berjaya

intan_smsb

u go girl

carisha

Last 3 years pernah buat macam ni. Berjaya turun 9kg in 4 months. Nak start baliklah eat clean ni.

haryatie

cntik bila da slim
byk tu turun
kalau berat kita yg kurang dr 60 ni  setakat nak kurangkan 2, 3 kg jerk
maybe ambil masa sekejap jerk kan
tp kena istiqamah la yer...
tp tu la berangan jerk lbih

chicozinn

Sarah1012 replied at 3-1-2019 08:54 AM
Carb tu plg susah nak buang. Ai okay tak makan nasi tapi roti plf faveret. Ai perasan kalau tak prep ...

tau xpe, sbab meollss keje pepagi kol 6.45 da gerak cm rasa xsesuai lak nk bawak bekal..end up diet tapi minum air sampai 3-4 liter sehari..

ihtisyam1

I Cuma jaga makan dan exercise ringan seperti brisk walk, squat, plank,

Memandangkan I suka tea susu, I minum jugak 1 geas sehari then I bilas dengan air masak 1 gelas selepas minum tea, kalau tak minum, I kemurungan hahaha

Berat badan turun 2 kg in a month..... Nasi I ambil bila perlu je, like 4 hari sekali atau seminggu sekali

I banyak makan bihun sup / tomyam n gandum je, mostly I masak setiap hari

larra89

x pernah nak Berjaya kalau nak kurus. dah berapa tahun azam nak kurus tapi tergemok stiap tahun