4 Tips Untuk Kekal Cergas Sepanjang Ramadhan

berun

Bulan Ramadhan semakin hampir dan tidak lama lagi semua umat Islam di seluruh dunia melakukan ibadah menahan nafsu dari rasa lapar, dahaga dan keperluan fizikal yang lain dari subuh sehingga matahari terbenam. Pelbagai tanggapan mengatakan bulan puasa merupakan bulan yang memenatkan, hal ini sama sekali tidak benar. Bulan puasa tidak harus menjadi penghalang kepada aktiviti harian anda. Malah, menggabungkan puasa dan latihan, akan meningkatkan kesihatan anda. Jika anda ingin tahu bagaimana untuk melakukannya dengan betul, ianya pasti mudah. Baca tips yang diberikan.

Sahur yang sihat dan seimbang.

Bersahur atau Sahur harus sihat, makanan yang sederhana yang boleh mengisi dan menyediakan tenaga yang cukup untuk beberapa jam. Ia amat penting untuk mengambil makanan seperti karbohidrat kompleks. Ianya terdapat dalam bijirin dan biji seperti barli, gandum, oat, millets, semolina, kacang, kacang, tepung mil penuh dan beras basmathi. Karbohidrat kompleks akan membantu membebaskan tenaga secara perlahan-lahan dalam tempoh masa yang lama berpuasa dan mengekalkan stamina anda sepanjang hari.

Mengurangkan senaman anda.

Mengurangkan tahap senaman berimpak tinggi yang biasanya anda lakukan, dan menggunakan ini sebagai satu peluang untuk mencuba pelbagai jenis senaman yang anda mungkin tidak pernah lakukan sebelum ini. Daripada berjalan di atas treadmill, mengapa tidak melakukan senaman seperti Yoga, yang akan mengurangkan tekanan pada badan dan juga membolehkan anda untuk berehat dan bermeditasi semasa latihan anda. Ini juga boleh memberi manfaat pada bulan Ramadhan, kerana kita sedia maklum bulan ramadhan merupakan bulan yang mulia dan masa yang sesesuai untuk refleksi rohani, penambahbaikan dan peningkatan ibadah.

Menguruskan masa senaman anda.

Jika anda ada jadual masa latihan pada bulan puasa, cuba untuk secara betul. Yang terbaik adalah menunggu sekurang-kurangnya 2 jam untuk membiarkan makanan anda mencerna sebelum bersenam.

Jangan makan terlalu banyak ketika iftar

Selepas seharian berpuasa, reaksi awal anda adalah untuk menikmati makanan yang berat ketika iftar. Cuba makan makanan yang seimbang yang mempunyai protein yang cukup, karbohidrat dan vitamin yang akan memberikan nutrisi dan khasiat pada badan anda. Amalkan kurma.

Sumber dari Lukman Jasril Hamzah, Fitness First Malaysia