10 Makanan Tinggi Serat Untuk Kurus

piao

Adakah anda tahu bahawa makanan berserat atau fiber membantu anda menguruskan badan?




Inilah masa yang anda perlu tahu! Kajian saintifik menunjukkan diet serat yang seimbang bukan sahaja untuk sistem pencernaan yang baik dan melancarkan pergerakan kumuh/tahi dalam usus besar manusia malah ianya juga membantu menurunkan berat badan!

Jadi pentingnya untuk anda memasukkan serat sebagai komponen diet anda sebagaimana memberikan kita rasa 'kenyang' dan paling penting, TIDAK menggemukkan.Berikut senarai sumber serat yang anda boleh cuba masukkan dalam diet harian anda.


1. Bran
Dedak gandum, dedak jagung contoh yang terbaik untk serat yang maksimum berbanding makanan lain. Ianya mengandungi kandungan serat yang tinggi berbanding oat.


2. Kacang
Kacang rebus membekalkan kandungan serat yang agak tinggi. Secawang kacang pea sahaja membekalkan 8.8g serat.


3. Berries
Berri juga sumber terbaik membekalkan serat. Secawan berries boleh memberikan 8 ke 10 g serat untuk anda. Berries juga boleh dimakan mentah untuk kesan yang baik!


4. Cocoa
Banyak juga kajian menunjukkan coklat terutamanya dark coklat(mentah) memberikan kebaikan kepada kesihatan. Dark chocolate (coklat hitam) ini sumber iron dan potassium yang mantap selain hidangan sebanyak 100g boleh memberikan 33.2 g serat. Bagaimanapun, coklat yang bersusu yang tidak mengandungi serat yang mencukupi haruslah dielakkan.


5. Bijian
Kebaikan bijian ini tidak dapat dinafikan kerana  bijian/bijirin ini digunakan dalam setiap masakan dan roti untuk meningkatkan serat dalam makanan. Jadi tidak ada masalah untuk anda mendapatkan serat dalam diet anda.


6. Kekacang
Sumber kekacang seperti gajus, kacang tanah dan kacang almond merupakan sumber serat mudah yang boleh didapati di mana mana. 100g hidangan kacang almond sudah cukup membekalkan 12.2g serat. Apa tunggu lagi?


7. Sayuran
Sayuran kaya dengan iron dan juga serat. Pastikan makanan harian anda ada  sayuran untuk meningkatkan serat dalam pemakanan. Anda boleh cuba bayam atau lobak atau apa apa sahaja yang anda rasa itu sayuran tapi pastikan serat.


8. Artichoke
Artichok mengandungi serat, vitamin K dan folate. Ianya juga sumber vitamin C, magnesium, manganese dan potassium yang bagus.


9. Lentils
Kacang dalca atau dal contoh amat baik dalam memberikan sumber serat. 1 cawan lentils yang dimasak mengandungi 15.6g serat.


10. Herba
Mengandungi vitamin dan mineral yang banyak, herba yang dikeringkan ini juga sumber serat. Contoh kulit kayu manis memberikan 53.1g per 100g hidangan. Banyak bukan? Cuba untuk masukkan ramuan herba dalam masakan anda, anda tidak perlu khuatir lagi tentang serat.

DOUBLE7

kalo nk gemuk pulak...

piao

DOUBLE7 posted on 20-8-2014 03:35 PM
kalo nk gemuk pulak...

makan burger

DOUBLE7

piao posted on 20-8-2014 03:41 PM
makan burger

da try.. tapi xjalan jgk... mcm2 da makan tapi still xde effect...

shahadilla

DOUBLE7 posted on 20-8-2014 03:35 PM
kalo nk gemuk pulak...

Ada yng nk kurus...ada yng nk gemuk...heheee....luumrah kehidupan.....tt boleh try set tmbh bert badan shaklee....ok sesngt tu....tp kena pilih penjual yng guide betul2 ttng cara makan...kalau tak...tak menjadilah kn...tt boleh je tanya dila sbb dilla pun sid jygak..terpulng kat tt lh k...hehee

DOUBLE7

shahadilla posted on 20-8-2014 10:51 PM
Ada yng nk kurus...ada yng nk gemuk...heheee....luumrah kehidupan.....tt boleh try set tmbh bert b ...

ok ke...? dilla da try ke...? mcm mana kesan dia...?

shahadilla

DOUBLE7 posted on 21-8-2014 09:52 AM
ok ke...? dilla da try ke...? mcm mana kesan dia...?

Dilla tak de lh try...sebb berat dila normal..tapi kazen dilla ambil set tu..alhamdulillah...ada nmpak perubahan..perut memng lapar je...selera makan pun bertambah..memg berbaloi lh beli..puas hati..jadual yang dilla beri mesti ikut.....mesti berjaya punya...hihii...kazen yng beli kat dilla tu.pun masih mengejar target berat idaman...cehwahhh...hihii