|
|
|
hi doc, whats your opinion exercising with plastic sweat suits? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hi Zoe,
Sweat suit pulak awak nih; tak ke mahal?
Ade je org pakai plastic sweat suit no, konon helps more calorie burning. Ade la logics nya, dan kata org boleh give quick temporary weight loss. Nak pakai gown for a ballroom programme, nak look good for the party next month etc. Tapi nanti u takleh sweat properly, jadi core body temperature will increase and can give rise to health hazard. Eh kan u kuat berkick boxing dulu? keep that up aje, 2 kali seminggu. sure weight akan jadi steady. sweat suit ni health issue nanti.
dulu amik duromine (ie phentermin); dah stop kan? duromine to another name of phentermin, sebagaimana panadol is another name of paracetamol. zoe mkn pucuk pucuk ulam je, gerenti langsing pinggan (tapi jika pucuk pucuk ulam tu buat tambah selera dan mkn nasi tambah tambah pulak, maka kena tuka startegy lain lah)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nope, i dah tak consume duromine  tapi i tak makan sayur la doc. apatah lagi ulam 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
laaa, pucuk pucuk best ape, pemecah selera.. sayur is always useful nutritions |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
salam doc ..
saya mempunyai berat badan 61 dan tinggi 144 ... adakah normal ? kerana saya menpunyai rangka yang besar .. nak sangat kurus .. plz help me. i really love food esp time stress .. la nie stress lvel mmg naik sokmo.. .. tu asik dok membantai fast food jer
nk pi gym member tak de .. huhuhu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wkslm, BMI awak is 29.4; bagi Asians, ini di kira Obese (Asians BMI: >23 is overweight, >27 is obese). Jadi awak kena kurang kan berat.. saya syor kan hilang 3kg dalam masa 3 bulan dan maintain at 58kg sampai 12 bulan. Makan mesti 3 kali sehari. Tak perlu pergi gym. Angkat 1kg water bottle 10 minit tgn kiri than 10minit tgn kanan tiap hari without miss. Do not eat after 9pm, minum air boleh la. Keep weight diary, timbang every week dan letak dalam diary tu.
If u berjaya stay 58kg utk 12 bulan tu, try pulak 56kg dan stay that weight sampai bila bila. 56kg ni still obese utk you, tetapi if u hilang weight more than this, your body will kniw it dan u akan mula slow kan metabolism u; bila ini terjadi, u gain weight balik, dan u akan putus asa.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Salam doc ipes2. Berat saya 120kg, tinggi 168cm, saya perempuan dan berumur 27 tahun. Doc boleh cadangkan pada saya tak plan diet yang sesuai dgn saya sbb masalah besar saya adalah saya tak boleh tahan lapar. Saya dah 3 tahun kahwin dan masih belum mengandung. Saya rasa ini ada kaitan dengan berat badan saya... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Waalaikumussalam Zya, maaf lambat jawab.. saya bawak kids cuti jap. Saya jawab dalam bentuk points OK, supaya Zya dapat ingat 2-3 fakta penting.
*rata rata kita hanya mampu bertahan dgn kehilangan berat lebih kurang 10% aje dgn cepat. ramai org boleh hilang 20-30% dgn cepat, tetapi kejap jelah dan tidak mampu bertahan, tahun depan datang balik
*kami di Obesity Department melihat weight loss dari sudut kesihatan dan bukan cosmesis; walaupun kami tahu itu component yang besar dalam usaha pesakit utk hilangkan berat badan
*jika kita hilang berat dgn banyak, hypothalamus akan berusaha agar kita naikkkan balik berat badan kita ke tahap yang sama, atau lebih lagi; dan bila berat ini datang balik, kita mungkin boleh rasa depress dan boleh give up; 3-4 cycles of up and down aje sudah cukup utk pesakit nak give up
*tidak ada activity yang boleh kita praktik kan selagi activity itu bukan routine
Jadi, mulakan dgn makan on time 3 kali sehari dimana size nasi / lauk kita dikurangkan 2 suap dari biasa. makan sebegini 2-3 bulan. jika lapar, top up lepas makan dgn minum air. dalam masa tiga bulan tu sebenarnya Zya dah dapat kurang kan lebih dari 500 suapan. Buat yg ni dulu
Dua, bakar calories extra dgn exercise yg sgt ringan (exercise berat akan buat u jadi lapar, dan u akan makan lebih dari calories yg u bakar); amik botol yg ada 1 liter air dan buat angkat berat 10minit lengan kiri, 10 minit lengan kanan sebagai rutin harian.
Jgn percaya dgn gym berat berat dan diet yg teruk teruk. Jika ada yg kata hilang 30-40kg, gi jumpa mereka ini balik 2-3 tahun depan.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Thanks doc sbb sudi jawab soalan saya. Sebenarnya saya sudah banyak kali berusaha untuk kurus sejak zaman sekolah lagi. Semasa di IPT duit saya banyak dihabiskan utk beli produk2 kurus...Ada yg menjadi, ada yang tidak. Contohnya saya pernah turun berat 12 kg dlm lebih kurang 2 minggu setelah guna 1 produk ni. Ramai puji kurus. Tapi lepas tu saya rasa tension sbb saya ni suka makan dan bila saya elak makanan tu saya jadi stress. So, saya balik kepada cara pemakanan saya yg lama...12 kg tu pun datang balik...mungkin lebih...Dan saya juga terfikir, kalau saya ambil sesuatu produk kurus, sampai bila saya nak bergantung padanya? Kalau tiba2 saya ada masalah kewangan, x dpt beli produk tu, jawabnya saya akan gemuk semula la...Selain produk, saya juga pernah amalkan atkins...dalam 2 minggu je kot. Memang berat turun, tapi tekak melayu, tak boleh x makan nasi lama2...Setelah saya fahami diri saya, saya mesti kena makan nasi hari2 dan saya memang jenis yang tak boleh lapar. Jadi, 11 nov lepas saya tekad untuk ubah cara pemakanan saya. Saya setkan dalam minda, saya tak diet, tapi cuba untuk makan secara sihat dan kira kalori.
Begini cara saya
- Pagi: Minum secawan milo kosong + oat. (Tak ambil nasi lemak, kuih muih etc)
- Tgahari: 2 senduk nasi + Lauk pauk
- Petang: Sebiji buah
- Malam: Biasanya sama seperti tengahari.
- Kurangkan/Cuba tak ambil air manis & junkfood.
Perbezaan yang saya rasa kali ni, saya tidak stress dgn cara saya ni sbb saya still boleh makan nasi mcm biasa.
Hari ni cukup seminggu saya ubah cara pemakanan saya ni, dan saya ingat nak tunggu 10 hari baru timbang. Tapi saya terkejut sebab uniform kerja saya rasa sedikit longgar...Alhamdulillah...Saya juga akan ikut tips dari doc.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bagus tu; tapi nasi 2 senduk je? tahan ke.
sebenarnya kan, kita boleh makan apa yg kita suka; janji kita bakar balik yg kalori lebih tu. sayanglah jika kita terpaksa berlapar dan bertahan tiap hari. tentu sekali ini suatu keadaan yg tak optimum. dalam 1000 hari kita bersabar, hanya perlu satu hari saje kita surrender utk membuka floodgate pemakanan yang membuak buak; satu hari itu akan memusnahkan segala pengorbanan 1000 hari yg lain. sebab itulah doctors syor kan makan 3 kali sari, jgn starve, jika kurangkan suapan pun kurangkan sikit je eg mcm saya kata 2 suap, kunyah lama lama, dan buat senaman ringan yg sy ckp sebelum ni. lagi mudah utk dimaintain.
tapi kita semua manusia, dan semua cita cita kita ada unsur hangat hangat tahi-ayam padanya.. ini jadi pada semua org. nafsu kita utk achieve sesuatu itu sgt rakus. if kaya, nak kaya cepat, pandai nak pandai cepat etc etc. samalah juga dgn kurus, ie nak kurus cepat.
jika kurus cepat mcm u ari tu, tentulah hypothalamus u dapat detect dan dia akan buat u tambah balik lebih dari itu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hi doc! i just nak update bout my weight loss. previously i just exercise, tak jaga makan sangat but haritu since 15 feb 2016, i exercise and betul2 jaga makan. until todate, i dah hilang 3.5kg 
3.5 kg is good enough kan doc? ke ala kadar saja?  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Well done Zoe!
Alhamdulillah!
Byk dah benefit from that amount of loss to tau.
Dekat dah dgn 5 kg yg u lost tu
Congrats again
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hi doc! tadi i timbang, turun lagi. so now total lost is 5kg
tapi doc, is it true berat awal2 turun ni water weight saja? 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wahhhh.... power gilerr
tak lah.. bukan water weight lah
byk tu 5kg..
kami ada satu slab fake fat ni tau, yg berat dia 1 kg.. kami slalu tu njuk kat patient
kami kata:' ni ha yg u lost 1 kg ari tu'.. byk tau..
kita tak perasan
yg kita rasa ialah jeans takle ketat sgt kat ponggong etc
well done
nak dgr update lagi nanti
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
as salam doc,
nak tanya sikitlah doc... saya ni kategori obese... doktor suh kurangkan berat badan tapi at the same time saya makan berjenis2 ubat.... and most the the ubat yang my doc bagi ada yang boleh buat berat badan bertambah... so macamana nak kurus... walaupun saya kurangkan makan saya tapi still more or less tak ada perubahan.
FYI, ubat yang saya consume at the moment, lyrica, plaquenil, oxy-contin, mecobalamin, arava. Tu tak masuk lagi jab enbrel (3 jabs out of 6). Ya, saya ada rheumatoid arthritis.
Macamana tu doc?
TQ doc
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
plan apa yg doc ada untuk kuruskn badan?
atul jenis pemalas nk bersenam
kalau boleh nk yg kadar segera
ade x doc? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hik Hik
semua org nak cepat..
tapi yg cepat ni boleh naik balik cepat jugak... bila naik balik nnt putus asa pulak nnt
yang paling mudah ialah kurang kan dua tiga suap nasik setiap kali makan.. dan ganti dgn minum air lebih sikit
jugak, berjalan cepat 30minit sehari
gerenti u akan nampak kesan hilang berat badan dalam 2-3 minggu
bila dah hilang, tentu rasa seronok.
hilang 10% dari berat badan cukup lah.
if 60kg, jadi 54kg dah byk kemain dah tu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bukan ke masa mkn x boleh minum
kalau minum buncit la perut
sure ke boleh turun berat badan kalau jalan laju
doc biar betul
kalau betul mmg atul nk buat jugak nih
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Doc, nk tny...
(1) Advisable tak utk ambik fat burner di samping exercise; and (2) advisable tak utk ambik fat burner walaupun tak exercise? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
waalaikumussalam Zafira,
Ohhh saya faham tu; RA memang menyakitkan dan kenalah ambil semua semua tu.
Kami selalu ade programme utk mereka mereka yg akan terima medicine yang boleh naikkan badan.
Contoh yang biasa ialah psychiatric hospitals biasa ada programme khas untuk reduce weight gains from antipsychotics.
Tetapi some illnesses tak plak diketengahkan issue weight gain je, which is ubfortunately.
Eg dalam RA ni, byk patients tak dapat exercise dan byk meds dia naikkan berat.
Maka usaha yang utama ialah follow good diets.
Makanan kita di Malaysia memang menggalak kan obesity tau.
Masuk la RA association.. tgk idea patients lain.
Z kene bergelut dgn napsu makan la.. susah kan?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 16-10-2015 11:04 AM
Author
![[KUIZ PERUBATAN MINGGUAN VOL. 7]: Mudah aje, ilmu harian! VOL.7](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/block/ca/cafa22106bf87ee6a0ff6b0584fea8d8.jpg)
![[tvN/Viu 2024] THE AUDITORS - Shin Ha Kyun, Lee Jung Ha, Jin Goo, Jo A Ram](https://uf.cari.com.my/forumx/mforum/block/b5/b5e5220bb4aa730644528e985b3f3954.jpg)