jagaan kesihatan: apa tu yoga!!

amazed

Apa itu Yoga?
Oleh Idris Musa

YOGA, satu istilah yang sinonim dengan gaya senaman tersendiri mutakhir ini. Jika dulu ia terbatas kepada kaum tertentu, kini pelbagai pihak cuba mengamalkannya kerana dikatakan mendapat ketenangan melalui senaman itu.

YOGA, satu istilah yang sinonim dengan gaya senaman tersendiri mutakhir ini. Jika dulu ia terbatas kepada kaum tertentu, kini pelbagai pihak cuba mengamalkannya kerana dikatakan mendapat ketenangan melalui senaman itu.

Faktor kesihatan dan ketenangan yang diperoleh melalui senaman yoga menyebabkan masyarakat berbilang agama termasuk umat Islam tertarik dan melakukan aktiviti terbabit. Tetapi apa sebenarnya yoga?

Kamus Dewan (Edisi Keempat) menyatakan yoga ialah sistem falsafah Hindu yang bertujuan menyatukan diri dengan tuhan dengan mengheningkan fikiran (seperti dengan bertafakur) melalui beberapa senaman gerak badan dan fikiran.

Ia juga membawa maksud senaman pelbagai cara untuk menenangkan fikiran, seperti bertafakur, terutama satu siri senaman gerak badan yang bertujuan mewujudkan keadaan badan dan fikiran yang sihat.

Menurut sebuah ensiklopedia, yoga merujuk kepada disiplin tradisional berkaitan fizikal dan mental yang berasal dari India; matlamat yang dicapai melalui disiplin ini; dan satu dari enam fahaman ortodoks (astika) dalam falsafah Hindu.

Istilah yoga dalam bahasa Sanskrit, berasal dari kata yuj, memberikan banyak makna seperti mengawal, menggalas dan menyatukan. Terjemahannya termasuk bergabung, bersatu, kesatuan, penghubung, jalan atau cara.

Pensyarah Fakulti Pengajian Islam Universiti Kebangsaan Malaysia (UKM), Prof Zakaria Stapa, berkata Yoga yang berasal daripada masyarakat Hindu, menggabungkan unsur keagamaan dan penyembuhan jiwa kerana percaya yoga boleh menyatukan mereka dengan tuhan.

Yoga dikatakan mempunyai beberapa cabang, antaranya Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga dan Hatha Yoga.

Raja Yoga disusun dalam Sutra Yoga Patanjali dan dikenali sebagai yoga dalam konteks falsafah Hindu adalah sebahagian tradisi Samkhya.

Banyak teks Hindu membincangkan aspek yoga, termasuk Veda, Upanishad, Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita dan pelbagai Tantra.

Di luar India, istilah yoga sering disamakan dengan Hatha Yoga dan gaya posisi tubuh (asana) atau suatu bentuk senaman. Seorang pengamal Yoga dipanggil Yogi (uniseks) atau Yogini (perempuan).

Senaman yoga yang diperkenalkan sekitar 3,300 Sebelum Masihi dikatakan dapat membantu melambatkan proses penuaan, mengurangkan risiko diabetes, darah tinggi, lelah dan penyakit berkaitan jantung.

Bagaimanapun, kebanyakan pergerakannya berdasarkan unsur dalam agama Hindu, dikhuatiri boleh memesongkan akidah bagi mereka beragama Islam yang mengamalkannya.

“Mengapa kita perlu mencari alternatif lain untuk bersenam dan ketenangan? Jika silap cara, yoga boleh memesongkan akidah kerana pergerakannya mengikut gaya dan tradisi agama Hindu,” kata Zakaria.

Ketika kebanyakan amalan mistik kuno secara samar-samar diisyaratkan dalam Veda, amalan pertapaan dirujuk dalam Brahmaas.

Rig Veda, teks Hindu paling awal menyatakan amalan terbabit. Pengawalan minda dan pernafasan dipercayai diamal sejak zaman Vedic (zaman Vedic ialah zaman dalam sejarah India sepanjang Veda, teks Hindu yang paling lama digubah).

Penulis popular mengenai yoga, Georg Feuerstein mempercayai yoga menjadi asas kepada upacara Vedic, khususnya untuk ratib zikir suci.

Dalam Upanishad, rujukan yang awal terhadap meditasi dibuat dalam Brihadaranyaka Upanishad, satu daripada Upanishad yang terawal.

Sumber naskhah utama bagi mengembangkan konsep yoga adalah pertengahan Upanishad, Mahabharata, termasuk Bhagavad Gita dan Sutra Yoga Patanjali.

Beberapa pengesahan ditemui di kawasan Peradaban Lembah Indus memaparkan gambaran dalam yoga atau meditasi seperti gaya posisi tubuh, ‘satu bentuk disiplin ritual, yang mencadangkan yoga’ iaitu titik kepada pemujaan Harappan kepada ‘disiplin ritual dan konsentrasi’, menurut ahli arkeologi Gregory Possehl.

Bhagavad Gita (Nyanyian Tuhan), menggunakan terma yoga dengan meluas dalam pelbagai cara. Sebagai sesuatu yang ditambah kepada seluruh bab (ch 6) mendedikasikan kepada amalan yoga tradisional, termasuk meditasi, ia memperkenalkan tiga jenis yoga yang menonjol, iaitu Karma yoga (yoga tindakan/aksi), Bhakti yoga (yoga pemujaan) dan Jnana yoga (yoga pengetahuan).

Madhusudana Sarasvati, seorang ahli falsafah India dalam tradisi Advaita Vedanta (aliran falsafah Hindu) membahagikan Gita kepada tiga seksyen, dengan enam bab pertama berkaitan Karma yoga, enam pertengahannya dengan Bhakti yoga dan enam yang terakhir dengan Jnana.

Pengkritik lain menyifatkan yoga yang berbeza pada setiap bab, dengan menggariskan lapan belas yoga berbeza.

Hatha Yoga adalah sistem yoga khusus digambarkan oleh Yogi Swatmarama, penyusun Hatha Yoga Pradipika pada kurun ke-15 India.

Hatha Yoga berbeza dari yoga Raja Patanjali kerana ia memfokus terhadap shatkarma (merujuk kepada amalan yoga membabitkan penyucian tubuh badan) penyucian fizikal badan sebagai peneraju kepada penyucian minda (ha) dan pernafasan (prana) atau tenaga yang penting (tha).

Dibandingkan dengan gaya posisi tubuh yang duduk atau berdiri, yoga Raja Patanjali, ia menandakan pembangunan gaya posisi tubuh sebagai gaya sepenuh badan yang kini menjadi popular.

Mufti Johor, Datuk Nooh Gadut, ketika mengkritik persoalan ini membabitkan umat Islam, berkata senaman yoga perlu diharamkan kerana bercanggah dengan akidah, syariat serta akhlak Islam dan wajib ditinggalkan individu yang sudah mengamalkannya.

Bahkan menurutnya, mereka yang terbabit dengan aktiviti itu perlu segera bertaubat kepada Allah kerana sudah melakukan perkara yang salah di sisi Islam.

“Bukan saja pengamal yoga, malah pengusaha pusat kecergasan yang beragama Islam juga perlu menghentikan perkhidmatan senaman ini kerana ia bercanggah dengan Islam dan boleh memesongkan akidah.

“Keputusan mengharamkan senaman ini juga tidak perlu dipertikaikan lagi kerana ia bertujuan menjaga kesucian agama dan akidah umat Islam,” katanya.

Majlis Ugama Islam Singapura (MUIS) ada mengeluarkan fatwa mengenai yoga, dengan mengklasifikasikannya sebagai perkara bidaah yang menyesatkan.

“Yoga adalah antara perkara bidaah yang digolongkan ke dalam bidaah dhalalah. la mengandungi unsur agama Hindu.

Segala perkara yang mengandungi unsur syirik dan boleh merosakkan kepercayaan (iktikad) seperti yang menganjurkan kepada persemadian kepada yang bukan mengingati Allah adalah dilarang dan hukumnya haram.”

amazed

The power of stillness

By : VIJAYA KASINATHAN

2008/11/03

The ability to free the mind of thoughts and other forms of negative feelings are only possible through meditation. — File pictures

Studies have found that Sahaja Yoga’s meditation techniques are effective in treating a host of ailments, from asthma to mental health. VIJAYA KASINATHAN writes.

Shri Mataji Nirmala Devi, the founder of Sahaja Yoga.

I HAD always wondered about the science of meditation. How it alleviates, and in some cases, even cures certain ailments. What does meditation do to the brain, which in turn tells the body to heal. In other words, the mechanics of it.

I pondered no more after listening to a talk by Dr Ramesh Manocha at Pantai Medical Centre in Kuala Lumpur, recently.

“It all boils down to learning to keep the mind still... When there are no thoughts, the healing takes place,” says Dr Ramesh, who has been researching Sahaja Yoga meditation techniques for more than 10 years.

But why did he choose to experiment with Sahaja Yoga?
“Health systems all over the world are going broke. Sahaja Yoga is taught free of charge,” he said with a laugh.

But on a more serious note, Dr Ramesh said studies on meditation and yoga have been conducted for more than 50 years.

However, the problems with methodology, interpretation of data, inconsistency and inability to reproduce the results of some meditation techniques hampered research findings. That was until he employed Sahaja Yoga meditation techniques.

Dr Ramesh and his team of researchers started experimenting with Sahaja Yoga’s meditation techniques after coming across the many experiments of the late Professor U.C. Rai in India.

Prof Rai, who suffered serious angina attacks, was surprised to find that this technique of meditation had alleviated his medical condition.

“Sahaja Yoga is unique as it gives you the experience of mental silence. It is in this state of mental silence that the brain sends signals which facilitate healing in the body,” he said.

“A few health workers in Sydney came across Prof Rai’s work. The results that he had achieved in conditions ranging from asthma to high blood pressure were encouraging, so we decided to test this technique under scientific conditions in Australia.”

With funds from the Royal Australian College of General Practitioners, Dr Ramesh and his team began to research Sahaja Yoga’s meditation benefits in treating asthma patients.

“The medical science establishment demands a standard of scientific rigour in order to establish the authenticity of any new form of treatment. After consulting a number of respected asthma researchers a strategy was devised to compare the effect of meditation against a popular relaxation technique,” he said.

“There is a difference between meditation and relaxation as this yoga’s technique emphasises on mental silence as this is when healing takes place,” he explained.

A large number of people suffering from severe asthma who had not responded well even to high doses of medication were divided into two groups.

One group received regular instruction in Sahaja Yoga meditation while the other was taught the relaxation method.

The project was completed in 18 months and the results were startling.

“Most of us expected to see no difference between the relaxation and meditation groups. Yet the results clearly showed that while both groups did appear to bring about improvements in the way the patients felt, the meditation group showed improvements in the severity of the disease process itself!”.

The meditation techniques were also introduced to patients suffering from depression, anxiety, menopause and headaches at the Royal Hospital for Women in Sydney.

Those who faithfully followed it at the hospital’s Natural Therapies Unit showed significant improvement. In some cases, patients had even stopped their medication. Even children with Attention Deficit-Hyperactivity Disorder (ADHD) were taught this technique with their parents.

“We tested Sahaja techniques on 48 children below 12 with ADHD for six weeks. Again, there were children who stopped their medication; a majority showed significant improvement in their behaviour. One parent even drove 100km to learn more about this meditation because it helped her child.”

The effectiveness of Sahaja Yoga are backed by science as opposed to enthusiasts, he said.

“We used the highly-acclaimed RCT test.”

The RCT or Randomised Controlled Trial is the most acceptable evidence-based research worldwide in health promotion and disease prevention. It ensures that the participants’ responses are unbiased.

Dr Ramesh said Sahaja Yoga is especially useful in treating inflammatory ailments but the primary achievement of Sahaja Yoga herein lies in treating what the World Health Organisation (WHO) calls “a major global concern” — mental health.

“According to a WHO report in 2002, 20 per cent of the population will suffer from mental health problems in the 21st century,” said Dr Ramesh, an Australian who studied medicine at the University of New South Wales.

Ten per cent of global diseases involve mental health. As many as 450 million people will suffer from a mental or behavioural disorder and nearly one million will commit suicide every year. Also, one in four families will have at least one member with mental disorder.

A worrying trend, as many peoples’ lives would be spiralling out of control.

“ People tend to think too much and for the wrong reasons. Even when they don’t have a problem, they create one by digging into the mind’s archive and start worrying unnecessarily.”

The report also stated that by 2020, depression will become the second leading cause of disease burden worldwide.

Another major contributor to mental disorders is occupational stress.

“Occupational stress in the US is costing the government US$2 billion (about RM6.4 billion) while in British, the cost is estimated at £17.5 billion (about RM108 billion) each year,” said Dr Ramesh.

In many developed countries, between 35 and 45 per cent of absenteeism from work is due to occupational stress.

In the US, the loss of work days because of occupational stress is 13.4 million a year.

“ People these days find it hard to deal with stress, their emotions, and have a false sense of self-esteem. They need to be taught to handle the negative thoughts and feelings that plague them.”

Though medication is available, WHO is looking for low-cost solutions to fight mental illness, said Dr Ramesh.

“Even if you charge five cent for an anti-depressant, that’s cost. That is why Sahaja Yoga is highly recommended because our research has shown that it is good for preventing mental illness.

“Those who experienced the state of mental silence even a few times a week had better mental health than the general population,” said Dr Ramesh.

Sahaja Yoga, which is based on scientific principles, was introduced by its founder Shri Mataji Nirmala Devi Srivastava in 1970. Shri Mataji, 85, a Nobel prize nominee, also studied medicine.

Sahaja Yoga is practised in almost 90 countries. It is also taught in some South American universities as an activity. Closer to home, Astro’s Vaanavil, Wai Lai Toi and AEC channels also showcased Sahaja Yoga’s meditation techniques.

TOP 10 STRESSFUL PROFESSIONS

1. IT
2. Medicine / Caring Profession
3. Engineering
4. Sales and Marketing
5. Education
6. Finance
7. Human Resources
8. Operations
9. Production
10. Clerical

TOP 10 WORK STRESSES

1. Workload
2. Feeling undervalued
3. Deadlines
4. Type of work people have to do
5. Having to take on other people’s work
6. Lack of job satisfaction
7. Lack of control over the working day
8. Having to work long hours
9. Frustration with the working environment
10. Targets

amazed

Senaman yoga ketawa
Ketawa membaiki sistem imun, hormon endorfin, mengurangkan tekanan dan menambah baik keadaan mental.








MUNGKIN ia sesuatu yang jarang didengari, namun senaman yoga ketawa mampu menghilangkan pelbagai penyakit dan kini menjadi pilihan masyarakat Amerika Syarikat (AS)

Kejatuhan ekonomi negara itu telah membuatkan rakyatnya tidak mampu untuk membeli-belah mahupun bersenang hati seperti sebelum ini.

Bukan sekadar tertawa biasa tetapi ketawa yoga merupakan satu senaman yang menghimpunkan pergerakan darah seperti sedang bertafakur secara senyap dengan tarikan nafas yang cukup dalam.

"Apabila ekonomi negara jatuh maka kehidupan kita menjadi sukar. Banyak masalah timbul terutama berkaitan bajet rumah tangga. Jadi, ketawa merupakan perkara mudah dan ia datang secara semula jadi," kata Nira Berry yang mengetuai seramai 60 individu termasuk pesakit kanser menerusi satu sesi senaman 'ha...ha' yoga selama satu jam di sebuah hospital di pinggir bandar Washington baru-baru ini.

Satu gerakan memanaskan badan dengan lebih cepat dilakukan menerusi ketawa yang berbunyi 'ho...ho', kemudian diikuti dengan sebutan 'ha...ha...ha'.

"Ketawa yoga merupakan senaman yang cukup unik iaitu menggabungkan gelak tawa dan pernafasan yoga. Apabila individu ketawa, ia akan mengeluarkan nafas. Dalam masa yang sama dan secara automatik, pernafasan yoga akan memberi kelegaan," tambah Berry.

Sebenarnya, bukan mudah untuk mengikuti kelas ketawa yoga. Seseorang tidak boleh mengambil sebarang pil dan minuman keras supaya kaki mudah dibengkokkan dalam sesi senaman yoga.

Berry berkata, bukan mudah untuk membuatkan setiap peserta senaman itu tertawa. Jadi, mereka dikehendaki memulakan ketawa dengan apa cara sekali pun.

"Walaupun ketawa yang dilakukan hanyalah pura-pura tetapi sebenarnya ia telah mengubah kecenderungan diri seseorang.

"Ia akan membuatkan diri kita sentiasa sihat dan akhirnya ketawa itu menjadi seperti semula jadi," katanya.

Senaman yoga ketawa baru sahaja popular dalam kalangan masyarakat AS, sedangkan ia sudah pun tersohor di Eropah dan 30 negara lain di seluruh dunia sejak 15 tahun lalu melalui pengasasnya yang berasal dari India, Madan Kataria.

"Masyarakat AS lebih gemar fokus kepada nasihat doktor sahaja. Manakala doktor pula seringkali tidak memberi peluang pesakit untuk memilih cara perubatan lain, selain mengambil ubat bagi menyembuhkan penyakit.

"Namun sekarang, sudah ramai yang mula berminat untuk mengikuti kaedah lain kerana mereka sedar cara untuk menyembuh penyakit juga boleh dilakukan menerusi senaman, vitamin dan yoga ketawa.

"Kini, saya dapat melihat peningkatan minat masyarakat untuk berkecimpung dalam senaman sihat ini," jelas Berry yang turut mengamalkan senaman yoga bagi menghilangkan tekanan dan sebagai kemoterapi ketika menghidap kanser payu dara lapan tahun lalu.



KETAWA selama 10 minit bersamaan dengan melakukan senaman selama setengah jam.

Merujuk kajian University of Maryland yang dilaporkan pada tahun 2006, seseorang yang menonton filem komedi lebih mendorong perjalanan darah yang baik ke dalam hati berbanding mereka yang menonton filem sedih yang membuatkan kelancaran perjalanan darah semakin menurun.

Menerusi salah satu kajian lain yang dikendalikan di Jepun, penyakit kencing manis seseorang juga akan menurun apabila mereka setia menyaksikan persembahan komedi.

Selain itu, kelebihan lain senaman yoga ketawa ialah ia membaiki sistem imun, mengurangkan tekanan, menggalakkan tahap endorfin, menambah baik keadaan mental dan memberi satu senaman yang luar biasa.

Tahukah anda, ketawa selama 10 minit bersamaan dengan melakukan senaman selama setengah jam? Ia dilakukan dengan berbaring di atas lantai sambil bersandar di kerusi seperti sedang bertafakur.

"Kini, gelak ketawa merupakan perkara penting dalam dunia. Selepas melakukan senaman ini, ia cukup melegakan dan memang berkesan," ungkap seorang pesakit kanser, Sally Young. - AFP




aku pung hari2 yoga ketawa nih.. sbb hari2 aku MOSTI ketawa punyer... member kat kerja  kapla sumer giler2  best... joke pun best2 :victory:

amazed

Kawal pernafasan dari perut


Oleh SHANIKA ABDULLATIB


EMOSI dapat dikawal jika seseorang bernafas dengan betul.



SEBAIK saja keluar dari bilik mesyuarat, kepala Zaril mula berserabut dengan pelbagai tugasan baru yang diberikan oleh ketuanya.

Nafas yang dihembus, tersekat-sekat, seolah-olah ada yang menekan dadanya tatkala melihat timbunan kerja di atas mejanya.

Zaril segera bangun lalu cuba mengatur semula pernafasan sambil menenangkan diri. Beberapa minit kemudian kepalanya yang terbeban terasa ringan.

“Tekanan kerja, persekitaran malah dalam keadaan biasa pun, ramai orang yang sering terlupa bagaimana perlunya bernafas dengan betul,” ujar seorang pakar pernafasan, Dominique Lonchant.

Jelasnya lagi, pengawalan pernafasan yang betul dapat memastikan pembukaan saluran udara yang sempurna serta kapasiti udara yang memasuki paru-paru adalah maksimum.

“ Pengawalan pernafasan mempunyai empat bahagian utama iaitu di bahagian perut, tekak, sisi dada dan pernafasan secara keseluruhan,” katanya sambil menunjukkan cara yang betul menghembus dan menarik nafas menggunakan hidung.

Menurut Dominique, kebanyakan kita gemar ‘menelan’ nafas yang sekali gus menyebabkan banyak elemen negatif masuk ke dalam tubuh.

TEKNIK pengawalan pernafasan harus diketahui semua orang.

“ Pernafasan yang perlahan juga membuatkan udara yang disedut tidak sampai ke paru-paru ketika proses menyedut dan menghembus  
Kerana itu, Dominique menegaskan pengawalan pernafasan harus diketahui oleh semua orang, terutama dalam keadaan yang tertekan.

“Sebagai contoh, pernafasan yang dikawal melalui perut mampu membetulkan sistem pencernaan, buah pinggang, hati serta perjalanan darah,” katanya.

Di samping itu, pernafasan clavicular iaitu pernafasan yang memberi tekanan di bahagian bawah ketiak juga dibuktikan dapat mencegah kanser payu dara di kalangan wanita.

“Manakala pengawalan yang dilakukan menerusi tekak pula membantu memulihkan sistem jantung termasuk menguatkan organ tersebut,” kata Dominique yang berasal dari Perancis.

Cerita Dominique, pengalamannya mengajar beberapa orang penyanyi mengenai pernafasan yang betul telah banyak membantu mereka dalam sesuatu persembahan.

Bukan sekadar itu, bagi amalan biasa, aturan pernafasan yang betul juga dapat mengelakkan seseorang itu daripada perasaan malas terutamanya pada waktu pagi.

“Kadar oksigen yang kurang pada waktu pagi menyebabkan rasa kemalasan itu cukup tinggi dan menerusi senaman pernafasan ini, aliran darah serta oksigen akan lebih pantas bergerak,” katanya.

Jelas lelaki yang berpengalaman hampir 28 tahun mengajar teknik ini di seluruh dunia, penyakit seperti asma, gemuruh dan sesetengah alahan berpunca daripada cara bernafas yang salah.

Lebih daripada itu, emosi juga dapat dikawal dengan lebih baik sekiranya aturan pernafasan seseorang itu berada dalam keadaan sempurna.

“Sekiranya kita sukar untuk bernafas, tidak selesa dengan udara yang keluar masuk ke dalam tubuh, secara tidak langsung, ia turut mengganggu mood dan emosi. Ini akan membuatkan seseorang itu mudah marah, rasa tertekan dan bermacam lagi,” ujarnya.





yoga ni pun all about cara pernafasan gak..... tu yang aku ada baca pasala  breath of fire tu.. dan jaga dan teknik  pernafasan sumer...

amazed

Nenek lentik seperti ahli gimnastik

CALMAN menunjukkan salah satu pergerakan yang
dilakukannya ketika dia berumur 83 tahun.





WILLIAMSTOWN, Australia