|
|
Author |
Post time 18-8-2020 08:19 AM
From the mobile phone
|
Show all posts
kaoru44 replied at 18-8-2020 06:44 AM
Ni...semua video dia jnis walking exercise..fast walking..apa semua ada..
Kalau ikut btul2 30mini ...
Tq darling.
My fren ramai duk buat chloe ting.
I nk pilih ikut kemampuan badan i yg dh kertu ni |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
MrsVeneer replied at 18-8-2020 08:19 AM
Tq darling.
My fren ramai duk buat chloe ting.
I nk pilih ikut kemampuan badan i yg dh kertu n ...
Iouls pon follow chloe ting tapi lepas buat rasa pening2. So sekarang start dengan fast walk atas treadmill dulu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Iouls pon baru start semula berdiet selepas berat naik mendadak akibat mco
Morning exercise : 15 - 20 minutes jalan
Breakfast : kopi o without sugar, peanut butter toast / protein shake (kalau x sempat)
Snack: granola bar (yg bawah 100 kcal)
Lunch/dinner: nasi 2 sudu makan, apa2 protein, sayur
Petang : lari atas treadmill kalau sempat
Snack 2: semangkuk kecik buah (selalunya apple/pear/orange) / yougurt
Makanan yg selalu buat diet kelaut : pretzel, hazelnut latte Sab Francisco, mochi puff komugi/family mart
Iouls cuba untuk x timbang / ukur untuk 2 bulan pertama ni sebab takut kechiwa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Author |
Post time 18-8-2020 09:08 AM
From the mobile phone
|
Show all posts
azimodin replied at 18-8-2020 09:06 AM
Iouls pon baru start semula berdiet selepas berat naik mendadak akibat mco
Morning exercise : 15 ...
I yg force to diet ni sbb timbang2 56kg.
Sebenarnye i x timbang pun i know i gain weight. Sbb my favorite jeans ketat skit.
So x reti2 nk diet. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wow bestnya kalau i mampu diet mcm ni sure kurus kering....i tak mampuuuuu asik nk mkn jeeee so in order to makan, i pun bersenam la setiap hari sampai naik penat tp x juga kurus as they say diet 80% exercise 20% saja
So kudos to those yg boleh tahan makan, it is better for you than exercise namati tp melantak mcm iols
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cuba dua minggu.. turun dlm 2-3kg.. sy saja buat.. sbnrny nk buat ke husband.. tp bila luar dari pemantauan dia x blh nk control.. mkn kepok lekoq la goreng pisang la apa la.. dpt jaga pemakanan husband btl2 mcmni masa pkp ritu la.. banyak dia turun.. dekat 8-9kg.. tu pon langgar2 jgk x jaga betul.. maksudnya ada la makan rapu2 cth karipap la apa la.. masalahnya karipap bukan mkn seketoi dua.. ada 10.. sy mkn dua.. dia lapan.. nk marah pon x blh sgt.. dpn rezeki kan.. huhuhu.. lepas2 tu remind dia kurangkan air manis jek la.. dan saran mkn sayur bnyk2.. tu jek la mampo time2 keja dah ni.. dia pny mindset bersukan tu la.. bersukan kaw2... mcm cuols gak la.. pahtu lapaq sungguh2.. mkn pn kaw2.. adesh...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wow bestnya dlm 2 weeks turun 2-3kg, sorry uols i x mampu ni dh lapor nk mkn lunch pulak sbb pg td dh lari 10km
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by LostStar at 18-8-2020 12:33 PM
mampo.. dengan adanya snack.. mkn snack d antara waktu lepas sarapan dan sebelum lunch.. contoh timun jepon.. apple hijo.. pear hijo.. pasti perot terisi... dpt la tahan sikit kelaporan tu.. cer cuba.. haha.. tp sama jek mcm husband daku.. dia pon x mampo.. mana maw dia nahannya..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tidak health conscious sy.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
menu diet aku kalau rase seluar atau baju dah sendat
pagi
roti 2 keping atau kuih 2 keping dengan nescafe o.. buat lapik perut je
tengahari
nasi campur (apa2 lauk janji kena makan nasi)
sejam lepas makan tengahari minum green tea atau clenx tea (minum selang sehari atau dua.. bukan tiap2 hari sbb aku jenis susah nak berak)
malam
disebabkan balik keje kena masak tuk anak2 jadi aku akan cuit2 sikit lauk takat nak rasa je terutama sayur.. tu je la.. tak bape risau tak cukup tenaga ke ape sbb tengahri aku ade amik nasi dgn lauk macam biasa
first day malam tu memang akan rasa lapar perut keriuk keriuk.. tapi masuk hari kedua hilang dah rasa lapar tu.. kalau ade buah pon kalau boleh aku elak makan malam sebab taknak start balik rasa keriuk2 perut tu
actually menu pagi dengan tengahari tu sama je tiap2 hari kalau tak diet pon
try la sbb bile kakak aku try dia pon berjaya kuruskan badan dari 80kg lebih ke 70kg lebih.. yang penting jangan makan malam.. sbb ko dah mencekik segala nasi dengan minyak bagai tengahri tu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- intermittent fasting 18/6
- makan overnight oats
- makan buah & sayur
- greentea/ kopi o
- goreng2 blh la tapi control portion tuuu
- kalau x suka senam sgt, blh cuba naik turun tangga kat ofis
& paling penting sekali KENA MINUM AIR BANYAK2...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
takde menu.. ai makan je apa nak makan tapi sehari sekali je makan nasi.. one heavy meal a day |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
berat makin naik lps pkp ni.
kene mula balik IF nyer rutin n ingat nak buat keto diet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kurangkan karbo
jgn makan /minum yg manis
malam jgn makanair masak minum ikut berat badan
tu je
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
iols sekarang buat if je. menu makan sekarang ala2 orang pantang. nasi putih, sumber protein (ayam/ikan tanpa kuah), serunding bawang putih halia. memang menjadi. tapi sejak makin kurus iols jd lupa diri semula |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Author |
Post time 28-8-2020 04:14 AM
From the mobile phone
|
Show all posts
misssakura replied at 27-8-2020 05:45 PM
iols sekarang buat if je. menu makan sekarang ala2 orang pantang. nasi putih, sumber protein (ayam/i ...
Yg penting kurus dik. Lupe diri skit, x pe. Dimaafkan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Edited by mitten at 28-8-2020 04:49 PM
Breakfast, sama ada:
1) Roti 1 keping (dengan telur either scramble atau hard boiled / almond butter / peanut butter /jam) ; atau
2) Satu bungkus biskut jacob (Hi Fibre / Weetamael) Slalu klau makan biskut akan bancuh air nescafe or kopi segelas (jarang minum ni); atau
3) 2 sudu organic quick oat bancuh dengan air panas
Snack pagi - kekacang (slalu almond, cashew) atau buah-buahan (selalu apple stgah bijik setengah lagi utk snack petang)
Lunch, sama ada:
Makan nasi, dengan satu lauk protein and sayuran (slalu malas masak sayur so makan lettuce dgn cherry tomato je).
If tak amek nasi i buat pasta letak ayam or dengan salmon or apa2 protein available. Kadang2 buat stir-fry organic noodle letak semua skali sayur and ayam. Boleh juga buat homemade nugget makan dgn pasta. Sayur mcm biasa lettuce and cherry tomato (beli yg organic sebab rasa lebih manis).
Snack petang - klau rasa lapar je or rasa nk kunyah2. Amek kacang2 or yogurt or buah epal setengah bijik.
Dinner (before 7)
Menu yg sama mcm breakfast. If pagi makan roti malam makan oat. If pagi makan oat malam makan roti / biskut. Hari yang I exercse I suka amek oat + susu skim je sebab mudah dan mengeyangkan.
I exercse 3/4 times on weekday and 1 kali on weekend.
Weekend I tak diet. Nak makan nasi kandaq / kek / nasi lemak / aiskrim etc  cuma i cuba dalam jumlah terkawal. Oh i ada makan fast food juga klau teringin sebulan sekali or dua kali.
Untuk i, berat tak turun mcm ni cuma maintain saja.. But energetic and tak cepat letih. Tapi klau org nak turun berat boleh cuba cuma tmbah lagi fibre intake tu tang sayuran / buah tu kot. I punya mcm kurang je. 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Pagi 8-9am-
Toast 2 keping dgn butter and jam
Or semangkuk oat tambah pisang, strawberry atau blueberry + mix seeds (menu bfast mmg antara 2 ni je..xde goreng2)
Tghari 1-2pm-
Pasta salad/pasta cepat dimasak
Or cheese sandwich
Petang 5-6pm-
Nasi bersama 1-2 lauk
Or beans on toast with omelette
Or Mix and match ikut selera cth sausage rolls + mushroom soup + garlic herb bread
Malam - Tak makan dan mmg tak lapar...tido around pukul 11--12am...kalau lapar jugak mkn cereal je dan minum ginger lemon drink...sbb dah malas nk masak2 or kemas dapur |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Morning - Run/walk 10km
Evening - 7km
Breakfast - Coffee/tea, oats, bread, egg whites.
Snacks - Green tea, almond, pumpkin seeds.
Dinner - Boiled spinach/kai lan/tofu, 2 tbsp brown rice. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
amboi..sedapnya diet camni
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 18-8-2020 08:59 AM
