Nak tambah berat badan...

alpha_dansei

waah.. bersemangat waja nehh.. go go chayok!!

tictactoe

weh kawan2... nak tanya ni...
sabtu lepas kan aku gi gym
mybe aku punya sesi tu agak berat skit kut
so badan aku sampai skrg (setelah 2+ hari) masih lagi sakit2 dan sengal2..
esp otot kat bahagian lengan, bahu dan sekitarnya...

so, ok ke kalau aku nak teruskan dengan workout walau masih ada sakit skit2
atau aku tggu dulu sampai sakit2 aku tu sembuh baru g gym semula?

tq

316

hahahaa .. tuh la ko .. aku da ckp jgn over sgt

aku rase ko rehat la dlu jap .. nti bru smbung ..

tp memule ni sakit2 otot tu biasak arh .. ko x biase lg kan .. da lame nti oke lah tu

supernaturalee

break 2-3 hari dulu.pastu wat slow

alpha_dansei

apabila kita kategori kan muscle ikut group size... dan di bahagi kepada 2 - large muscle & small muscle group...

large muscle group  termasuklah  back, chest, quads...
small muscle group plak  bicep-triceps, forearm, shoulder, core muscle, calves.. etc

lepas workout.. biasanya kita akan rasa muscle soreness tuh keesokan hari nye.. so hari nih workout besok rasa lenguh2... pastu the next day bangun tido biasanya sakit tuh hilang.. provided kita supply cukup protein + vitamin nak bagi recover.. kalu tak cukup, sakit tuh mungkin drag lagik lama...

manakala....

utk larger muscle group.. biasanya kalu kita buat squat, pull up, deadlift, bench press etc.. muscle soreness tuh rasa keesokan hari, dan berlanjutan hingga hari ketiga.. tuh ikut pengalamn aku ler..

lg satu faktor yg mempengaruhi baper lama rasa muscle soreness nih ialah workout volume + intensity...

tp bende nih pon bergantung ikut orang jugak...

yg penting... listen to  your body.. biasa maksimum 72 jam akan hilang.. kalu lepas 48 jam still rasa sakit.. aku cadangkan buat light exercise kat muscle yg sakit tuh.. pastu hantam telur pindang ker protein ker.. pastu terus masuk tido... besok pagi mesti kurang..

wallahualam..

alpha_dansei

lagi satu klu kita tuko volume intensity yg kita tak biasa..

contoh mcm aku dulu... biasa aku buat routine.. deadlift 50kg x 15 (3 set)... pastu alternate 70kg x 10 (4 set best effort).. pastu  masa aku tukar  routine kepada  80kg x 5 (5 set best effort)... lower back kiok :kant: :kant: .... seminggu tido berbantal ice medi-pak gel...

skrg dah okey... biasanya first time bila muscle shock.. sakit dia lama sakit.. tp lepas tuh okeh balik...

alpha_dansei

[quote]Originally posted by supernaturalee at 11-11-2008 06:01 PM
break 2-3 hari dulu.pastu wat slow

alpha_dansei

oppss... lagik satu... jangan lupa singgah klinik .. mintak supply voltran or ponstan buat backup.. mana la tau muscle terperanjat... sakit sangat... ada gak guna pil2 tuh...

316

dlu aku slalu gk wat senaman nih ..

tp sejak kebelakangan nih aku rase cam xleh angkt mende berat lorr .. rase cam urat kt pergelangan lengan tuh nk putus jer ... n klu berlari laju akn rase senak2 perut ..

sbb tuh skng ni dah kurangkn maen mende2 tuh sme .. men bola pun krg gak .. huhu

gjoy_chester

Haha...Aku plak target nak turun lagi 10kg....Berat sekarang 62kg, tinggi 166cm...Kalau boleh dalam masa 2 bulan, sebelum menjelang tahun 2009.Logik tak?Any ideas?

alpha_dansei

Originally posted by gjoy_chester at 12-11-2008 03:44 PM
Haha...Aku plak target nak turun lagi 10kg....Berat sekarang 62kg, tinggi 166cm...Kalau boleh dalam masa 2 bulan, sebelum menjelang tahun 2009.Logik tak?Any ideas?

kalu fat-free boleh kot..

sxyizreen

how was your body look like two weeks ago?

supernaturalee

this question goes to who?

sxyizreen

Originally posted by supernaturalee at 13-11-2008 16:48
this question goes to who?

owner of the thread

tictactoe

Originally posted by sxyizreen at 13-11-2008 02:31 PM
how was your body look like two weeks ago?

reen,
wat u mean by "your body look like"?
do u refer to my figure? kekeke
tak pasti plak berapa ukurannya... tak pernah ukur la..

kalau bentuk badan, badan aku biasa2 je...
sekeping jek.. kekeke
takde la berotot2 segala.. belum sasa lagik..
tunggu beberapa bulan lagi kut... harap2 ada la perubahan lepas gi gym nih...
berat dan tinggi bbrp minggu lalu ialah sekitar 60kg dan 174cm


p/s: reen masih di kuching ke? how do u find kuching? best?

tictactoe

Originally posted by alpha_dansei at 11-11-2008 09:05 PM
oppss... lagik satu... jangan lupa singgah klinik .. mintak supply voltran or ponstan buat backup.. mana la tau muscle terperanjat... sakit sangat... ada gak guna pil2 tuh...

alpha,
aku rasa yg beberapa hari ni aku alami ialah muscle aku terperanjat kut.. ke keke
mmg sakit gila lepas sehari 2 habis tu...
ekceli skrg ni pun sakit lagi kat area joint antara tangan dan ketiak... esp bila angkat tangan...
so ni dah bbrp hari tak g gym... nak rehat...

ok, pasni akan aku dapatkan bekalan ponstan...

tq, bro

tictactoe

nak tanya kawan2.. dan jugak alpha densei...
korang ada ambik protein powder tak? whey protein ke?
atau korang amik protein semulajadi e.g : telur, cheese etc etc

tq.

sxyizreen

oh ok ... reen dah kat KL ... no longer in Kuching.

agaknya bila nak berketul or shape macam cover kat Men Health mags

my hubby follow exercise tips kat mags Men Health (local nyer) ... after 2 3 months dah ada perubahan ... sekarang dok maintain jer.  What I've learned so far, you gotta have discipline ... jaga makan n selalu exercise.  Men Health mags ni bagus kan? Reen pun dok baca.  Untuk pompuan, follow tips from SHAPE mags.

stanum

tic, ko swimming dekat mane? aku duk puchong cuma aku xtau kt mane public swimming pool. Unless ko duk kondo mcm dekat Koi tuh.

tictactoe

Originally posted by sxyizreen at 14-11-2008 12:24 PM
oh ok ... reen dah kat KL ... no longer in Kuching.

agaknya bila nak berketul or shape macam cover kat Men Health mags

my hubby follow exercise tips kat mags Men Health (local nyer)  ...

reen,
boleh bagi tau tak sebelum ni ukuran (tinggi + berat) hubby u berapa? mcm i ke?

huiyo.. lepas 2-3 bulan dah nampak perubahan ek?
berapa kali dia pergi gym seminggu?
aku ni baru jek join gym last 3 weeks.. :victory:
pastu diet dia mcm mana?

boleh citer skit ker?


p/s: badan i belum berketul2 lagik.. kekeke
p/s/s: i miss kuching so much!!!!