|
|
ni i amik kat google..
@cike
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
buat diet atkins... 2minggu boleh turun 8kg  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
yg ni mmg boleh sbb dah cuba
lari setempat dlm kolam renang selama sejam buat dlm sebulan leh turun 15kg... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
CikE posted on 16-6-2014 12:16 PM 
good info...tang pemakanan tu mmg sy buat mcm tu...tapi bab senaman tu yg sy malas buat...patut la ...
aku bagi ko tau satu rahsia...
kalau ko start jogging n ko dapat archive 5km dalam masa 30 minit...
ko akan jadi gian nak berlari...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
akudansesuatu posted on 16-6-2014 05:37 PM
aku bagi ko tau satu rahsia...
kalau ko start jogging n ko dapat archive 5km dalam masa 30 minit. ...
thanks bagi tip...baru nk start jog biasa2 dulu 
pemakanan ok lgi..sbb mmg tak amik lunch...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak kongsi pengalaman sikit... hana pernah turun 10kg dalam sebulan....DULU lah....sekarang dah tak mampu... haha...tapi bagi maintain je lah..kalau tak sia2 la kan usaha selama ni..
1) banyak minum air... air tingkatkan metabolisme....metabolisme membantu membakar lemak.
2) kurangkan makanan karbohidrat... jangan tinggal langsung...nanti lemah pulak...sebab dari karbo la nak dapat tenaga pun kan...
3) cuba praktik makan guna pinggan yang kecil..sebab kalau pinggan besar, lagi ada kosong, lagi tu kita na letak banyak nasi, kan?
4) senaman.... 4 kali seminggu pun tak pe... senaman yang berat2... contoh joging, kardio.... balance hari tu buat senaman yang ringan2... contohnya, angkat benda berat tu (tak ingat nama dia) sambil tengok tv ke...
joging untuk bakar lemak... kardio untuk bagi ada shape balik...
5) fakta : makan buah sebelum makan.... sebab buah akan bagi kita rasa cepat kenyang.... bila dah kenyang, kita akan makan sikit je nasi tu.
6) jangan skip berakfast....
7) makan malam awal....before 6 p.m... kalau tengah2 malam lapar sangat, minum je susu ke....
8) makan oat pun ok....cepat kenyang dan bagus... boleh buat bubur oat...sedappppppp..... resepi boleh cari di internet..bersepah
penting ! untuk lebih bersemangat, cuba ambil sehelai baju lama yang kita sangat sayang dan dah tak muat pakai...letakkan target....aku mesti muat pakai baju ini semula!!!!.....
yang tu je yang hana ingat.... yang penting...jangan stress ketika berdiet....bila stress nanti lagi banyak makan....
*melompat juga mampu membakar kolestrol dengan kadar yang cepat ;-) cth : skipping..
semoga berjaya ;-) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hana930505 posted on 17-6-2014 03:02 PM
nak kongsi pengalaman sikit... hana pernah turun 10kg dalam sebulan....DULU lah....sekarang dah tak ...
Good tips hana 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hana930505 posted on 17-6-2014 03:02 PM
nak kongsi pengalaman sikit... hana pernah turun 10kg dalam sebulan....DULU lah....sekarang dah tak ...
boleh gak nak pakai tips ni. target aku nak kurus sikit raya ni. Berat aku skrg 80kg. Tinggi 177cm. Tapi pinggang ni problem. So thanks for the tips!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
enchikfitz posted on 19-6-2014 12:00 AM
boleh gak nak pakai tips ni. target aku nak kurus sikit raya ni. Berat aku skrg 80kg. Tinggi 177cm ...
owh..kalau nak ada shape pada pinggang perlukan kardio...jogging tak membantu sangat... kalau jogging je hanya membakar lemak, then mengelebeh... nak bagi ada shape dan solid semula perlukan kardio...cuma kesan dia lambat sikit la... cer search kardio untuk perut atau pinggang di youtube... berlambak je..
antara senaman ringkas untuk leperkan perut yang pernah hana buat,
baring, tangan luruskan di sisi pinggang... luruskan kaki, then angkat 90 darjah...ulang sampai nak pengsan... memang terasa tekanan yang amat di bahagian perut..
ada banyak lagi...tapi susah nak describe... tapi yang tu la yang paling mudah....
oh ya... hasil kardio di atas, pinggang hana turun 4 inci dalam sebulan...
*kalau bulan puasa lagi senang nak turun berat.... ;-) semoga berjaya..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hana930505 posted on 19-6-2014 12:10 AM
owh..kalau nak ada shape pada pinggang perlukan kardio...jogging tak membantu sangat... kalau jogg ...
oh..itu leg raise kan? Hehehe...tau tp tak berapa n\rajin nak buat
tp utk bulan puasa, insyaallah sbb ada plan nak exs kat bahagian perut tu nanti. Mudah2an menjadi amin. Tq ya!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
enchikfitz posted on 19-6-2014 12:25 AM
oh..itu leg raise kan? Hehehe...tau tp tak berapa n\rajin nak buat
tp utk bulan puasa, in ...
oic..iolls malas nak hafal istilahnya...haha..alarh...sebelum tido pun boleh buat.... buat 10 kali pun dah terasa mengah....haha
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sarapan jgn tinggal... mkn tgahari mkn half dari biasa.. skip mkn mlm...
bykkn mkn buah.. minum byk air...
bsenam.. jogging atau skipping..
waktu mlm kalo lpar mkn buah,@ sup sayur..
hehe..
rasanya boleh kurang dlm 5 kg... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kawan saya buat detoks makanan dan kardio setiap hari selama seminggu.. Lepas tu dia maintain makan macam biasa balik dan buat kardio seminggu sekali tapi berat dia masih turun.. Setakat ni dia dah turun almost 20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Author |
Post time 19-6-2014 12:54 PM
From the mobile phone
|
Show all posts
Nico_Robin posted on 19-6-2014 12:23 PM
Kawan saya buat detoks makanan dan kardio setiap hari selama seminggu.. Lepas tu dia maintain makan ...
Detoks makanan 2 acaner? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Author |
Post time 19-6-2014 12:56 PM
From the mobile phone
|
Show all posts
hana930505 posted on 19-6-2014 12:10 AM
owh..kalau nak ada shape pada pinggang perlukan kardio...jogging tak membantu sangat... kalau jogg ...
Telima kaceh hana. Membantu sangat |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
juboqlembu posted on 19-6-2014 12:56 PM
Telima kaceh hana. Membantu sangat
welkem
moga berjaya
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bsgus thread ni. Tapi yg tak bagusnya ai sndiri tak disiplin nak execise diet bagai.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
apesal suka guna bahasa alien ni???
nah, aku tlg jwb dlm bhsa alien gak.
cara2 nk kurus:
c mnm ar ksg bk2, jn mn ns ay dn dgg sma x lh amk jgk. bt ekss dgn lbh krp dn btrsn.
Harap dpt mmbantu tt. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ayh ade kedai mkn x
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 16-6-2014 03:11 PM
