|
|
Originally posted by AkuCintaPadamu at 2-6-2006 08:19 AM
dari segi physical memang tak berubah apa2 pon..
berat pon tak bertambah, maintain jer..
tp i still do the workout sebab kalau tak buat sure naiknyer badan i..( sebab makan tak control )
i seben ...
kalau x berubah, ada something wrong. check balik mana silap, adakah sbb makan, kalau x bleh bincang ngan mak utk makan time lain. fahamla dia nanti |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
physically tak berubah.. i ni small frame n rendah jer , BMI plak ckp the ideal weight for me is 45kg, which is my weight now. tp i rasa tak besh, kalau boleh nak turunkan sampai 42 / 40 ker.. sebab rasa badan macam berat la at this weight. my mum tu, paksa i makan sebab i keje jauh ngan umah, kene tempoh jammed 2 jam baru sampai umah.. so dia set dlm kepala dia i mesti letih n lapar.. tu yg kene paksa makan tu.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by marmar at 2-6-2006 04:29 PM
Jackie,
boleh bagi contoh senaman yg boleh bakar lemak (aerobik) tak? Macam jogging, turun dan naik tangga, cycling tu blh masuk kategori senaman yg membakar lemak ke?
Lagi satu, senaman apa pa ...
apa22 jenis senaman aerobic boleh consider bakar lemak jika dilakukan mengikut intensiti yg betul. stair climbing burn 5 kali lg byk kalori dari berlari. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by AkuCintaPadamu at 5-6-2006 09:36 AM
physically tak berubah.. i ni small frame n rendah jer , BMI plak ckp the ideal weight for me is 45kg, which is my weight now. tp i rasa tak besh, kalau boleh nak turunkan sampai 42 / 40 ker.. seba ...
45kg tu berapa peratus lemak? better check fat percentage dari weight. weight vary ngan muscle. muscle 4 kali lg berat dari fat. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hi jackie..menarik plak aku baca thread ni
jadi ..kalo nak bakar kalorie..naik tangga turun tangga ok jugak yer..agak2 baper minit nak buat..?
lg satu kalo perut plak mcm mana..? nak bg kempis sikit la...err bukan sikit..banyak..hehe
mmm..kalao kat rumah..apa senaman yg sesuai..kira tak payah nak pergi gym.:hmm:
[ Last edited by huruhara at 16-6-2006 11:22 PM ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by huruhara at 16-6-2006 11:20 PM
hi jackie..menarik plak aku baca thread ni
jadi ..kalo nak bakar kalorie..naik tangga turun tangga ok jugak yer..agak2 baper minit nak buat..?
lg satu kalo perut plak mcm mana..? nak bg kempi ...
Lama x nmpk Jackie..
Tlg jwb setakat yg aku tau..hehe..
nak kempiskan perut boleh wat sit up dlm 100x kali sehari utk permulaan
kalo nak exercise dlm umah boleh lari setempat, melompat dgn tali skiping, leh wat weight training tanpa sebarang alatan atau guna dumbell pun ok..utk penerangan lanjut boleh refer jackie..hehe.. :nerd: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bila kita buat senaman aerobik or senaman mmg boleh pecahkan lemak2 yg degil ker tanpa bantuan produk lain?? contoh kalau ada selulit di punggung or peha, blh hilangkan ker?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by Maisarah at 17-6-2006 10:59 AM
Lama x nmpk Jackie..
Tlg jwb setakat yg aku tau..hehe..
nak kempiskan perut boleh wat sit up dlm 100x kali sehari utk permulaan
kalo nak exercise dlm umah boleh lari setempat, melompat dgn tal ...
sit up 100 kali..pergh mau putus urat perut aku..hehehe..mmmm..cara yg betul..mcm ner? kena bengkok kan kaki sikit ker. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by putri22 at 17-6-2006 12:32 PM
bila kita buat senaman aerobik or senaman mmg boleh pecahkan lemak2 yg degil ker tanpa bantuan produk lain?? contoh kalau ada selulit di punggung or peha, blh hilangkan ker??
apa yg degil sgt sampai x bleh dipecahkan dgn senaman? tu semua ayat marketting product utk lakukan product dorang, kononnya lemak degil x dpt dipecahkan. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Originally posted by huruhara at 16-6-2006 11:20 PM
hi jackie..menarik plak aku baca thread ni
jadi ..kalo nak bakar kalorie..naik tangga turun tangga ok jugak yer..agak2 baper minit nak buat..?
lg satu kalo perut plak mcm mana..? nak bg kempi ...
untuk cardio exercise recommended to do more than 24 minit. utk abs back to basic, normal abs crunch, n so on. x perlu benda pelik2. so simple, jgn buat ia complited ngan terpengaruh ngan iklan di tv n so on |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jackie,
Last week saya start pegi gym. Saya mulakan dgn latihan kardio mcm berjalan laju dan cycling untuk 45 minit. Tapi yg peliknya kenapa saya x berpeluh dan rasa penat langsung?
Lagi satu, saya dapati bila saya diet, berat saya semakin naik dan bukan semakin kurang. Semasa diet saya kurangkan makanan berlemak dan gantikan nasi dgn roti.
Kalau saya buat latiham selama 40 minit tipa2 hari kecuali sabtu dan ahad, adakan cara ni betul?
TQ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mana part seterusnya..jc sibuk kot? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
part seterusnya dlm 1-2days ni. quite bz ngan kursus tot malaysia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sabar menunggu part seterusnya dari jackie...
nk burn fat memang menuntut kesabaran yg tinggi, stay focus, kawal nutrition yg di ambil i.e. kuantiti, kualiti & masa makan, tidur malam yg cukop, monitoring dll..
tak per..nk usaha betul2 kali nih. Ya Tuhan..berilah aku kekuatan yang berpanjangan... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Part 5
Pengenalan Kepada Nutrien 1
Saya tak tahu bagaimana nak memulakan cerita pasal pemakanan ini. Terlalu banyak yang hendak diceritakan. Dahulu mungkin kita telah belajar tentang 7 komponen utama yang diperlukan dalam gizi seimbang di tadika. Tetapi, hari ini saya nak ringkaskan pemakanan kepada 3 komponen utama ialah karbohidrat, protein dan lemak.
Pendek kata antara tiga komponen ini, lemak mengandungi kalori tertinggi iaitu 9 kalori dalam 1 gram, dan karbohidrat, protein, masing-masing 4 kalori dalam 1 gram. Untuk membakar 1 gram lemak badan anda memerlukan 3500 kalori tenaga dimana boleh dibakar dalam senaman. Protein pada kebiasaannya menjadi sumber tenaga terakhir jika kita mengikut intensiti latihan yang betul.
Karbohidrat terbahagi kepada 2, iaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat ringkas. Contoh karbohidrat kompleks seperti nasi dimana perlu ditukarkan ke glukosa dahulu sebelum digunakan. Manakala karbohidrat ringkas seperti gula terus dibawa ke salur darah untuk penghasilan tenaga segera. Karbohidrat daripada buah-buahan boleh dikelaskan dalam fruktosa dimana dibawa lambat sedikit daripada glukosa ke dalam darah.
Protein yang diperlukan oleh badan ada 8 amnya iaitu, triptofan yang membantu sistem imunusi badan juga membantu kurangkan kolesterol dalam badan, lisina membantu penyerapan kalsium, metionina membantu pertumbuhan, fenilalanina membantu dalam transmisi sel, treomina membantu dalam proses pencernaan dan metabolisme, valina dalam koordinasi otot, leusina dan isoleusina dalam penghasilan tenaga. Saya tak dapat ceritakan lengkap mendalam pasal fungsi setiap satu. Kalau nak cerita memang akan ambil masa yang lama. Protein-protein yang lain biasanya boleh dihasilkan oleh hati.
Protein yang penting dalam pemulihan selepas bersenam atau melakukan aktiviti adalah glutamin. Glutamin boleh dihasilkan oleh hati dan juga boleh didapati dalam bentuk-bentuk pemakanan di luar.
Manakala lemak pula terdiri daripada gliserol dan 3 asid lemak. Asid lemak terbahagi kepada 2. Asid lemak tepu dan asid lemak tak tepu. Asid lemak tepu biasanya banyak terdapat pada daging, susu, telur kuning, dan banyak lagi. Asid lemak tak tepu terdapat pada minyak berasaskan tumbuhan. Minyak yang berasaskan tumbuhan tidak mengandungi kolesterol. Ada yang bertanya saya bahawa dekat pasaran terdapat minyak tanpa kolesterol, betul ke? Memang betul, minyak tumbuhan takde kolesterol. Minyak yang mengandungi kolesterol adalah minyak yang berasaskan haiwan seperti minyak sapi.
Termogenesis adalah proses dimana badan menghasilkan tenaga haba dengan meningkatkan metabolisme badan melebihi paras normal. Termogenesis berlaku disebabkan perubahan suhu dan juga pemakanan. Pemakanan makanan tinggi kandungan protein boleh menyebabkan kesan termogenesis meningkat.
Ditulis oleh Jackie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Hi Jackie...nk tanya sket ni..
Saya ni nak kata kurus pun takdelah, cuma physical appearance nampak still kurus lg...tp still ada lemak kt perut...berat dlm 73kg, tinggi plaks dlm 180 cm, so BMI tuh jatuh dlm idea punya category...skrg ni nk buangkan lemak kt perut dulu...kalau buat skipping, adakah membantu? berapa banyak perlu buat? 200, 300? sbb saya ada baca kalau buat sit-up, nnt muscle akan terselindung di bawah lemak kat perut tuh....so, perlu buang lemak dulu baru buat sit up utk dapat 6 packs....lagi satu, utk menambahkan berat badan (terutama dr segi physical appearance), saya baru nk amalkan makan 6 kali sehari...ok ke? pagi sblm pegi kerja, makan roti+susu, pkl 10:30 - breakfast ringan (roti jala/roti canai + teh tarik), lunch, minum ptg, dinner + supper sblm tidur....for supper, boleh ke saya just minum susu je? lg satu susu anlene tuh bagus? oklah, sampai sini dulu, harap mendapat jawapan... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
i x advice utk buat skipping. skipping akan betul2 increase ur heart rate which lead to muscle burning. condition people is different. better choose treadmill/jog yg akan bakar lemak kalau mengikut kadar yg betul, senang control. pasal sit up tu ada betul dan x betul. ada sains behind repetition. kalau sit up low reps target utk build muscle. kalau high reps ia akan burn fat. makan 6 kali tu bagus. tp kalau dpt cari makanan berkualiti lg bagus. roti canai, teh tarik tu yg x bagus. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
just wanna ask something, betul kerk apple cider vineger bleh bakar lemak? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
very good info.. :clap::clap::clap: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmmmmmm???
nk wat jgak tp xsure...badan sy kan la gemuk cume takot kolestrol yg tgi...so cane yea?
adekah kolestrol same ngan lemak?yea kn?
cane nk mengurgkn kolestrol dlm badan??? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Author
Post time 5-6-2006 09:36 AM
