aina_shaira posted on 21-7-2012 12:28 PM
tengkiu encik kambeng, mmg byk info berguna aku dpt dari post kau...
welcome....just share2 je pengalaman aku. Betul cakap yazirobel kat atas tuh....byk tips2 dieting....tips2 workout yg bley anda cari kat tenet sebenarnya. kutip sana sini skit dah okay. Tapi nak dapat yg full program mmg kena bayar ar. Tapi okay jugak...sebab lagi mahal kalau nak bayar personal trainer kat gym...sedangkan kita leh dapatkan sendiri tips dalam internet...cuma kemahuan tulah. serta motivasi.
kambeng_masam posted on 21-7-2012 02:38 PM
welcome....just share2 je pengalaman aku. Betul cakap yazirobel kat atas tuh....byk tips2 dieting. ...
nak tanya, nak dapat kan body fat kurang dari 10% adakah hanya boleh dilakukan hanya dgn JOGGING saje?
kalau badan dah capai tahap plateau,nak buat macam mana? berat aku skrang memang sesuai dgn ketinggian aku tapi berat aku memang dah tak boleh turun dah even aku ada cuba diet selama sebulan. kau rasa apa patut aku buat? skrang tgh puasa, so mcm mana aku still nak turunkan berat dan dptkan berat badan idaman.
aina_shaira posted on 21-7-2012 05:48 PM
nak tanya, nak dapat kan body fat kurang dari 10% adakah hanya boleh dilakukan hanya dgn JOGGING s ...
1. Diet.
-diet yg sama setiap hari..setiap minggu...setiap bulan buleh turunkan berat tapi once badan kita akan adjust balik dengan kekurangan nutriens semer tu...berat akan menten di tahap yg sama. Dan satu lagi...walaupun berat badan turun...tapi masih ada skinny fat. Lemak bawah kulit masih byk. Beng ni bukanlah pakar nutrien mahupun pakar fitness...tapi base on hanya experience n melalui bahan bacaan/artikel je. Cara yang paling efektif selain dari makan kerap dlm kuantiti sikit sebanyak 6 kali sehari, aina juga bley sekali dlm seminggu just makan apa saja yg nak dimakan....tapi kurangkan kandungan gula dan makanan berminyak. Kena tgk balik diet tadi camne...kandungan carbohydrate...protein...veges...lemak..bagai. Mcm ygbeng amalkan; makan banyak carbs time sarapan takpe...macam roti...nasik goreng ke...mee ke...bagai....tghari makan ayam...daging...ikan..(roasted/steam/grilled) sayur2 mcm salad or ulam2....dgn nasik. tea break bley amik mende yg ringan2...roti ke..biskut...buah2...tapi lepas dari jam 5pm...jangan amik makanan/minuman bergula. Kalau jus original manis buah takpe..macam tu juga dgn carbs...mcm nasi...kentang. Untuk dinner bley makan ikan...ayam...daging...sayur2...kalau teirngin sangat nak nasi amik la small portion. Atau leh ganti dgn kentang (bukan kentang yg digoreng yea..mashed potato okay ar). Ayam or daging....maksud beng ialah lean meat..buang kulit..buang lemak.
Tapi bagi beng...diet sahaja semata-mata tanpa workout yg seswai tidak akan berkesan untuk turunkan fat percentage ke level <10%.
2.Workout.
-tak perlu jogging tetiap hari.
-untuk turunkan percentage lemak...buat HIIT runnning. Untuk both cardio dan jugak bakar lemak/weight reduction.
(try buat mcm yang beng bitau kat post sebelum ni; 60sec running fast, 60sec steady state(fast walking) then ulang lagi sampai 30minit...dah cukup. Itu lebih berkesan utk kurangkan berat badan berbanding berjogging jauh2 tetiap hari...sebab pe...kita semer bukan punyai banyak masa nak workout bagai.
-weight lifting punyai banyak kelebihan for both man n woman. Antara satu workout yg paling mujarab ialah squatting. mmg cepat kurangkan lemak pada hips, peha, betis. Ni untuk workout lower body. Then main upper body lak. Untuk dapatkan basic body yg cantik, elok amalkan body weight lifting..mcm pumping...pull up...sebelum main dumbell or sebarang restriction machine.
ehhh...byk la menda nya....kita bukan takat kena tau apa jenis workout...bahkan teori di sebaliknya jugak...jangan main buat je apa yg org cakap. beng cuba nak bagi teori pasal lemak..nutrien..tenaga...bagai...tapi ilmu ni lemah. However...byk website yg citer bab2 nih...
kambeng_masam posted on 22-7-2012 04:31 AM
selamat beramal! moga semakin gojes nanti!
oh satu lagih lupa nak bitau....
MOTIVASI! ini cukuuuuuup penting dalam program nak kuruskan badan...dapatkan sixpack...dapatkan bodyline yg cantik...dapatkan muscle yg lean..
mulai dari skang...kena ada target...nak dapat body caner...mcm beng dulu...target beng nak dapat body mcm Daniel Craig in J.Bond Casino royale...or Ryan Reynold dlm citer green lantern or even Jason Statham...Ajay Devgan in hindi movie; Rascals pun macho. So salu tgk body derang dalam tenet dan start berangan..."kalau body aku camni"....start dari situlah motivasi beng nak jadikan body mantap cam hollywood actors berkobar2....bak kata daniel craig pada trainer dia.." I wanna looked like I can kill someone with my muscles".
So in anytime...akan ada waktu2 kita tgh kurang bersemangat nak workout..or even dieting cara yg betul..or tak tahan nafsu bila food feast dgn kawan2...ingatlah balik anda punya target tadi. Pastu...satu lagi...SHOW OFF!
SHOW OFF ni pun termasuk dlm target sebagai motivasi. Cthnya...target enam bulan lagi nak pi bersantai kat beach resort...or ada function yg korang leh pakai beach outfits...pi water theme park ke...serlahkan bodyline bergaya...or any functions yg korang akan kelihatan gojes n bergaya kalau body dah mantap.
Mcm beng...umur 33thn....anak dah tiga orang..paling sulung dah umur 9thn. Skang ramai cakap beng macam lelaki bujang dgn rupa yg makin macho (heheh...kena angkat la bakul sindri)...badan yg mantap mcm hero filem yg macho..dan skang tak malu nak posing bila bergambar n bangga je letak kat fesbuk...pasai tiada lagi buncit di perut malah berdada bidang..lengan berotot but sepadan dgn body....wife semakin sayang (dan bimbang heheh), menjadi motivasi untuk wife slimkan bodyline dia...n anak2 anggap beng 'superhero' derang. Lagi pulak...skang dah bley pakai branded clothings...ala2 model...gaya penampilan berubah...pipi dah tak tembam...kira V- line la muka skang..pakai baju murah pun org nampak segak je. Wife pun bangga je ada suami yg macho. Skang beng nak train wife pulak....tanpa abeskan RM4-5k antar dia kat Marie 'Bullsh!t France Bodyliner.
So...carilah sebab...or MOTIVASI anda....n...bersedia untuk SHOW OFF bila anda dah kelihatan gojes or macho nanti.
Last edited by kambeng_masam on 22-7-2012 06:13 AM \n\ntry this everyone! one of the most easiest on training! While u on the couch! without need to hit the gym...almost non stop concentrate on abs.
kambeng_masam posted on 22-7-2012 05:33 AM
oh satu lagih lupa nak bitau....
MOTIVASI! ini cukuuuuuup penting dalam program nak kuruskan ba ...
kau amek masa brapa lama nak dapatkan body mcm nie? 3 bulan? aku takdelah sampai six pack tue sbb aku tahu susah aku nak bagi komitmen,aku cuma taknak perut boroi je,maksud aku perut flat.
aina_shaira posted on 22-7-2012 09:39 AM
kau amek masa brapa lama nak dapatkan body mcm nie? 3 bulan? aku takdelah sampai six pack tue sbb ...
well..untuk setiap orang berbeza la tempoh nak dapat ripped lean muscle.....macam beng...dalam setahun gak. Pertamanya bergantung atas jenis body frame seseorang. So...bergantung kepada bentuk badan:
Endomorphs: Endomorphs tend to have bigger bones that the other body types. These men and women usually have round faces with larger thighs and hips. Endomorphs have arms and legs that tend to be short and tapering, giving them a stocky appearance. Most endomorphs have comparatively small hands and feet and a high waist. Additionally, endomorphs have higher levels of body fat than the other body types, but they can also build muscle and lean mass easily. Weight loss is most difficult for the endomorph body type.
Mesomorphs: Mesomorphs are usually described as having an athletic build. They often have an hourglass or ruler shape, and gain muscle mass easily. The majority of mesomorphs have broad shoulders and a narrow waist. They have a fast metabolism and can lose weight more easily than endomorphs.
Ectomorphs: Ectomorphs have a thin, linear appearance. Most ectomorphs look like rulers, with narrow waists, hips, and shoulders. Ectomorphs can lose weight easily and tend to have low levels of body fat. However, they also have a harder time gaining lean muscle mass.
aku buat jogging, kardio... aku pakai workout guna iphone nye app.. joging dlm 40 minit.. pas tu ada beli alat bersenam buleh buat depan tv jer .. setakat ni ade la hasil sket2.. dah dekat setahun.. satu lagi berenti merokok!... hahaha
my partner bising perot dia dah naik...mulut i pn gatal g tegur perot dia last week dah x keruan jd nye..huhhh
so, apa tips nk bg perot x buncit/boroi....my partner ni seorg smoker, mkn kurang tp perot naik gak, xtau la psl apa..skang ni diet nya lintang pukang sbb kata nya x moh mkn sbb perot naik...pastu pitam sbb x ckup zat..menyusahkn betul
aku ni dah 6 bln gi gym...hurm..susahnya nak kurus.. aku xla gemok sgt.. tinggi 175cm berat 78kg. aku rasa susah nak turunkan...aku lebih kerapkan kayuh basikal dlm gym 30 minit dan the rest 30 minit..trade mill dan exercise jalan tu..30 minit angkat batu..tp susahnye nak kurus...selalunye aku amik fat burner tu...aku tak amik protein sgt..x mampu nak kuar duit...haha...kene amik gak ke protein...aku ni suke gak makan..
Post time 19-7-2012 02:45 PM
