[Share] Tips Kesihatan

nutristation

• Kolestrol ialah satu jenis zat lemak yang beredar di dalam darah, diproduksi oleh hati dan sangat diperlukan oleh tubuh.
• Tetapi kolesterol berlebih akan menimbulkan masalah, terutama pada pembuluh darah jantung (sakit jantung) dan otak (strok).
  

Dari manakah KOLESTEROL berasal?

• Setiap orang memiliki kolesterol di dalam darahnya, di mana 80% diproduksi oleh tubuh sendiri dan 20% berasal dari makanan.
  

• Kolesterol yang diproduksi terdiri atas 2 jenis yaitu kolesterol HDL dan kolesterol LDL.
  

• Kolesterol LDL, adalah kolesterol yang jahat, yang bila jumlahnya berlebih di dalam darah akan diendapkan pada dinding pembuluh darah membentuk bekuan yang dapat menyumbat pembuluh darah.
  

Bagaimana merendahkan/menjaga tahap kolestrol?

• Jagalah pemakanan, dengan hanya mengambil jenis-jenis makanan yang telah dikenalpasti dapat menurunkan paras kolesterol, di samping senaman dan tabiat harian yang lain. Walaupun penurunannya agak perlahan, ia perlu dilakukan secara konsisten bagi mendapatkan hasil yang dikehendaki.
  

• Amalkan petua alternatif seperti minyak ikan (Fish Oil - Omega), buah delima, barli, kurma, cendawan hitam, bawang putih, herba dan lain-lain. Elakan mengambil ubat-ubatan yang tidak diketahui kandungannya.
  

nutristation

Bunga Kobis / Kobis Bunga mengandungi jumlah yang banyak vitamin B-kompleks penting seperti folates, asid Pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), thiamin (vitamin B1), niasin (B3) serta jumlah yang baik vitamin K.

Ia juga mengandungi berbagai agen anti-kanser seperti phyto-chemicalslike sulforaphane dan sterol tumbuhan seperti indole-3-carbinol yang muncul untuk berfungsi sebagai agen anti-estrogen.

Gabungan agen-agaen ini telah membuktikan membawa faedah terhadap penghlangan kanser prostat, payudara, serviks, kolon, dan kanser ovari.

nutristation

Sebahagian besar dari kita menunggu sampai merasa haus untuk minum segelas air. Hakikatnya haus adalah gejala awal dehidrasi. Tubuh kekurangan air biasanya diawali dengan tanda - tanda seperti pening, sakit kepala dan sakit - sakit badan.

✿ AGAR TUBUH KEKAL SEJUK

• Berpeluh memang berperanan dalam menjaga suhu tubuh tetap sejuk kerana itu peluh dapat menjadi pengingat untuk kita memperbanyakan minum air. Jika anda tidak cukup air untuk dikeluarkan dalam bentuk peluh, ia akan mengakibatkan menurunnya kadar darah dan sistem peredarannya juga akan mengalami masalah. Gejala yang biasa dikaitkan dengan masalah peredaran darah yang tidak betul adalah seperti pening kepala, rasa sakit atau mengalami kesukaran bernafas.
  

✿ MENGUMPULKAN NUTRISI

• Air membantu menghantarkan nutrisi melalui aliran darah ke seluruh bahagian yang diperlukan oleh tubuh. Ini kerana beberapa nutrisi adalah larut dalam air.
  

✿ MENJAGA TUBUH TETAP BERGERAK

• Jika anda kekurangan air, anda akan mengalami sembelit yang mengakibatkan susah untuk membuang air besar. Jadi, air penting untuk melancarkan gerakan kerana air bertindak sebagai ‘pembantu’ untuk melembutkan kotoran. Dikombinasikan dengan serat, air dapat memudahkan najis dicerna dan dikeluarkan.
  

✿ MENJAGA KULIT TETAP HALUS

• Sel kulit yang mengandungi cukup air akan menjadikan kulit sentiasa sihat dan halus. Sebaliknya ketika kekurangan air, kulit akan kelihatan letih dan dehidrasi (kering). Akhirnya, kulit anda akan kelihatan kusam dan tidak bermaya.
  

✿ MENGHINDARI BATU KARANG

• Batu karang ‘tumbuh’ ketika zat - zat atau komponen ’sampah’ yang masuk melalui ginjal bertahan dan bergabung dengan komponen sampah yang lain. Butiran seperti ‘pasir’ akhirnya terbentuk. Jika butiran ini tidak dapat dibuang, lambat laun ia akan tumbuh hingga berukuran sebuah ‘batu’. Kerana itu, anda perlu minum banyak air agar dapat membersihkan butiran - butiran batu tersebut.
  

nutristation

1. Makanan dan Minuman sebagai kemunculan Punca Jerawat
Makanan berlemak atau goreng dan minuman manis, dan masin biasanya menyebabkan jerawat mempunyai potensi untuk menjadi besar.

2. Bakteria sebagai punca jerawat
Propionibacterium jerawat adalah bakteria yang menyebabkan jerawat pada muka anda, ia adalah yang terbaik jika kita menjaga muka kita kekal dalam keadaan steril, bakteria tidak boleh membiak. Jika anda adalah orang yang sering merawat muka, muka anda akan menjadi bebas daripada bakteria.

3. Pengeluaran minyak yang berlebihan sebagai punca jerawat
Pengeluaran minyak berlebihan biasanya disebabkan oleh makanan dan minuman yang kita makan, lebih banyak lemak dan kolestrol dalam kandungan makanan atau minuman, lebih banyak ia akan mencetuskan kemunculan jerawat

4. Perubahan Hormon
Apabila remaja mengalami proses kematangan ke alam dewasa, pengeluaran hormon tertentu akan meningkat, salah satu hormon DHT yang boleh mencetuskan jerawat

5. Faktor genetik sebagai punca jerawat
Faktor-faktor genetik mempengaruhi kewujudan bersama jerawat pada muka anda.

6. Iritasi kulit sebagai punca jerawat
Jika anda tidak baik pada menjaga muka anda, dan sering memicit jerawat anda. Ada kemungkinan iritasi kulit yang boleh menyebabkan anda jerawat kerana bacteria yang terhasil

nutristation

Lokasi jerawat di wajah anda mungkin disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

1&2: Sistem pencernaan - Kurangkan makanan segera, lemak & tingkatkan pengambilan air suam.

3: Hati - Kurangkan makanan berminyak dan bahan tenusu.

4,5&7: Kurang minum air - Tingkatkan pengambilan air suam

6: Jantung – Jaga tekanan darah. Kurangkan makan pedas dan daging. Tingkatkan pemakanan kaya Omega-3

8: Buah pinggang - Anda mungkin kurang minum air. Lebihkan minum air masak dan kurangkan garam dan kafein.

9&10: Pernafasan – Elakkan badan dari menjadi terlalu panas, kurangkan gula dan banyak bersenam.

11&12: Hormon – Stres dan hormone punca utama. Pastikan tidur yang cukup, lebih minum air & tingkatkan sayuran.

13: Usus – Lebihkan makanan berserat, banyakkan minum teh herba.

14: Penyakit – Badan anda mungkin sedang melawan bakteria untuk elakkan dari sakit. Banyakkan berehat dan berfikir positif.

nutristation

Makan tengahari yang tidak seimbang atau berlebihan adalah salah satu punca kegemukan, kita sepatutnya tahu jumlah makanan yang diperlukan oleh tubuh badan kita, ianya amat penting untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan kesihatan yang terjamin.

Mungkin anda akan berkata "tenghari saya cuma makan snack plate KFC sahaja". Tahukah anda, berdasarkan kajian yang telah dibuat. Snack plate KFC mengandungi 2500 kalori. Cuba anda bayangkan KFC menggunakan minyak yang sama ketika mengoreng ayam, minyak hanya akan ditukar apabila warna minyak bertukar menjadi coklat atau kehitam-hitaman. Bayangkan ayam yang anda makan sebenarnya digoreng dengan lemak ayam yang bertukar menjadi minyak. Jika badan anda cuma mampu membakar 1500 kalori tetapi, kalori yang diambil adalah 2500 kalori, lebihan kalori akan bertukar menajdi lemak.

Kawalah permakanan, tetapi janganlah sampai anda skip makan tengah hari, makan tengah hari penting untuk memberi tenaga sepanjang hari dan mengawal paras gula dalam darah.

nutristation

Sebab utama kenapa seseorang pergi tidur tanpa mencuci wajah mereka ialah KELETIHAN. Semua memahami disiplin dan usaha yang diperlukan untuk melaksanan rutin penjagaan kulit wajah anda pada waktu malam, terutamanya apabila PENAT SANGAT. Tapi, anda MESTI melakukannya.

Berikut adalah 5 sebab mengapa:
1. Menyentuh muka anda sepanjang hari, tanpa sengaja berbuat demikian, membuat seluruh muka anda bahagian tercemar pada badan anda. Adalah penting untuk membersihkan kulit untuk mengelakkan penyebaran bakteria jerawat yang boleh menyebabkan kecacatan meningkat.

2. Pembersihan kulit anda pada waktu malam akan mengurangkan minyak dan keupayaan untuk jerawat bakteria untuk berkembang di dalam pori. Ini bermakna kurang jerawat.

3. Pembaikan kulit anda sendiri pada waktu malam, jadi mengeluarkan make-up memberikan kulit anda bersih untuk menggunakan produk anda untuk penyerapan maksimum.

4. Regenerasi / penghasilan semula sel baru berlaku semasa anda tidur, kulit anda adalah semasa rehat membolehkan regenerasi berlaku. Untuk hasil yang terbaik anti-penuaan, membersihkan kulit anda dengan pembersih yang lembut bebas sulfat.

5. Pelembap menguap apabila pada kulit sepanjang hari, jadi membasuh kulit anda dan menggunakan pelembap pada waktu malam memastikan ia akan kekal lembap dan terhidrat.

nutristation

Roti yang diperbuat dari tepung putih dan gula putih merupakan makanan yang cepat membuatkan anda lapar, dua karbohidrat sederhana yang segera dicerna setelah dimakan, sehingga terjadi lonjakan insulin yang sangat besar dan membuat anda lapar.

Ini adalah kurang baik untuk kesihatan terutama penghidap diabetes dan mereka yang cuba untuk menurunkan berat badan.

nutristation

1. Tidur terlalu lewat dan bangun terlalu lewat adalah punca utama.

2. Tidak membuang air kecil pada waktu pagi.

3. Terlalu banyak makan.

4. Tidak mengambil sarapan pagi.

5. Pengambilan ubat terlalu banyak.

6. Memakan terlalu banyak bahan pengawet, aditif, pewarna makanan, dan pemanis tiruan.

7. Minuman beralcohol.

8. Pengambilan minyak masak yang tidak sihat. .Terlalu kerap mengunakan minyak yg diikitar semula selepas digunakan atas masakan lain dan Jangan mengambil makanan goreng apabila anda letih.

9. Pengambilan makanan mentah (terlalu kerap) akan menambah bebanan kpd hati. (eg : Sushi dan daging yg dimasak medium rare/extra rare)

Mengekalkan tabiat makan yang baik dan makan pada masa yg betul adalah sangat penting untuk badan kita menyerap dan menyingkirkan bahan kimia yang tidak perlu mengikut 'jadual'.

nutristation

Secara umumnya, kuning telur memiliki 355 kalori. Selain itu, kuning telur memiliki kandungan air, protein, karbohidrat, vitamin B20, vitamin B10, zat besi, sodium, kalsium, potasium, phosphorus, magnesium dan lain-lain.

Kuning telur juga mengandungi rantaian omega-3 asid lemak DHA, yang perlu bagi otak dan membantu fungsi retina didalam mata, dan ia juga mengandungi rantaian omega-6 asid lemak asid arakidonik, yang diperlukan untuk kulit yang sihat, rambut, pertumbuhan dan tindak balas kepada kecederaan.

Ia merupakan makanan yang kaya akan kandungan gizi yang berguna bagi tubuh kita.

nutristation

1. Tahan kencing
2. Tidak minum air yang mencukupi
3. Mengambil terlalu banyak garam dan perasa tiruaan
4. Mengambil terlalu banyak gula
5. Makan terlalu banyak daging
6. Tidak makan secukupnya
7. Penyalahgunaan ubat tahan sakit
8. Tidak merawat jangkitan biasa dgn cepat dan betul
9. Minum alkohol terlalu banyak
10. Tidak berehat dengan cukup

Secara umumnya buah pinggang ada empat tugas utama, iaitu membuang cecair berlebihan dari badan; menuras darah (mengambil balik khasiat yang diperlukan dan membuang bahan tidak berguna); mengawal tekanan darah, kiraan sel darah merah dan jumlah mineral dalam badan serta mengekalkan tulang yang sihat.

Banyak perkara boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, tetapi paling utama ialah kencing manis (diabetes mellitus) dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

nutristation

Kismis merupakan buah anggur yang di keringkan.Kismis bebas dari kolestrol, rendah tahap sodium dan tidak mengandungi lemak. Ia juga kaya dengan nutrisi seperti vitamin, zat besi, mineral, serat dan kalsium. Di bawah kami senaraikan 7 di antara khasiat kismis:

✿ 1 - Kismis membekalkan tenaga secara serta merta kerana ia mengandungi gula fruktosa yang mudah di proses .Ia juga menajamkan minda atau daya ingatan kerana otak memerlukan banyak gula fruktosa untuk berfungsi dengan baik.

✿ 2 - Kehadiran vitamin, asid amino dan mineral seperti selenium, fosforus, besi dan magnesium memudahkan penyerapan protein dan nutrien lain dalam badan.

✿ 3 - Magnesium dan kalium dalam kismis berfungsi mengurangkan keasidan dengan meneutralkan pengeluaran asid dalam badan . Pengamalan kismis juga membawa kepada pengurangan masalah lain seperti bisul, penyakit kulit, artritis, gout, keguguran rambut, penyakit jantung dan darah tinggi.

✿ 4 - Kismis adalah kaya dengan besi, tembaga dan lain-lain kompenen vitamin B-kompleks, yang membantu dalam pembentukan sel-sel darah merah dan mengurangkan risiko anemia. Pengambilan jumlah yang baik kismis juga menggalakkan pembekuan darah dan mempercepatkan proses penyembuhan selepas kecederaan.

✿ 5 - Kismis mengandungi fitonutrien fenolik, yang mempunyai sifat antibiotik dan antioksidan. Mereka membantu dalam mencegah dan mengubati demam dengan melawan jangkitan virus dan bakteria. Buah-buahan kering juga kaya dengan vitamin A, A beta-karotena dan A-karotenoid yang baik untuk melindungi mata daripada kerosakan.

✿ 6 - Boron, mikro-nutrien, walaupun diperlukan oleh badan dalam perkadaran yang kecil, adalah perlu untuk pembentukan tulang yang betul dan ditemui dalam kismis. Elemen ini juga membantu dalam mencegah osteoporosis disebabkan oleh menopaus di kalangan wanita. Selain dari boron, kalsium juga hadir dalam kismis yang bermanfaat untuk tulang dan sendi.

✿ 7 - Asid oleanlic ditemui di kismis dikenali untuk mencegah pertumbuhan Streptococcus mutans dan Porphyromans gingivalis: dua bakteria yang bertanggungjawab bagi kerosakan gigi, kaviti, kerapuhan dan lain-lain keroasakan gigi Oleh itu, kismis baik utk meningkatkan kesihatan gigi.

nutristation

Segelas Limau Nipis / Lemon Suam (kurang gula/tanpa gula) setiap pagi adalah amat berguna untuk kesihatan badan kita . Mengapa kita digalakan minum Limau Nipis Suam?

✿ 1. Meningkatkan sistem imun
Limau nipis/lemon mempunyai Vitamin C dan kalium yang tinggi. Vitamin C yang tinggi dapat melawan selsema dan kalium merangsang fungsi otak & saraf

✿ 2. Mengimbangkan pH
Lemon adalah makanan yang sangat beralkali.Mereka adalah berasid sendiri, tetapi di dalam badan kita mereka beralkali (asid sitrik hilang keasidan dalam badan setelah dimetabolismekan). Untuk pengetahuan anda badan yang beralkali adalah benar-benar kunci kepada kesihatan yang baik.

✿ 3. Membantu dengan penurunan berat badan
Limau Nipis/Lemon adalah tinggi dalam serat pektin, yang membantu mengurangkan rasa lapar.Kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang mengekalkan diet yang lebih alkali kehilangan berat badan lebih cepat.

✿ 4. Membantu penghadaman
Air suam berfungsi untuk merangsang saluran gastrousus dan peristalsis-( gelombang pengecutan otot dalam dinding usus ). Lemon/Limau juga tinggi dengan mineral dan vitamin dan membantu menyingkirkan ama, atau toksin dalam saluran penghadaman.

✿ 5. Bertindak sebagai diuretik semulajadi yang lembut
Jus lemon membantu mengepam keluar bahan-bahan yang tidak diingini kerana lemon/limau meningkatkan kadar kencing seseorang. Oleh itu, toksin dikeluarkan pada kadar yang lebih cepat dan membantu menjaga saluran kencing anda lebih sihat.

✿ 6. Membantu mengurangkan kahak dalam badan dan menurunkan tekanan darah.

nutristation

Sakit jantung dan strok merupakan pembunuh nombor satu wanita di Malaysia. Menggerunkan tetapi inilah hakikat yang berlaku di mana penyelidikan mendapati ia berlaku ke atas seorang daripada setiap empat wanita.

Malangnya berdasarkan hasil kaji selidik melalui program Kesedaran Kesihatan Jantung Wanita yang telah dijalankan oleh Pertubuhan Kesihatan Jantung Wanita (WH2O) mendapati, pengetahuan umum dan kesedaran mengenai penyakit ini masih rendah sama ada di kalangan wanita mahupun lelaki.

Pengerusi WH2O, Tan Sri Dr. Robaayah Zambahari berkata, kematian akibat serangan jantung dan strok di kalangan wanita hampir dua kali lebih lazim daripada kematian akibat kanser.

Maka dengan itu, apa yang terjadi lebih banyak kematian di kalangan wanita akibat serangan jantung atau strok dan ia menjadi satu trend yang tidak berubah sejak 10 tahun lalu.

nutristation

Sembelit berlaku apabila kekerapan untuk membuang air besar berkurangan dan kesukaran untuk membuang najis. Sembelit merupakan satu gejala, bukannya satu penyakit. Setiap orang pernah mengalami sembelit dalam kehidupan mereka dan selalunya ia disebabkan oleh amalan pemakanan yang tidak baik.

Tanda dan Gejala
Biasanya gejala-gejala sembelit adalah seperti berikut. Walau bagaimanapun, setiap orang mungkin akan mengalami gelaja-gejala yang berlainan. Gejala-gejala tersebut:

• Tidak membuang air besar beberapa hari, atau membuang najis yang keras dan kering.
  

• Perut kembung, kejang atau sakit.
  

• Kurang selera makan.
  

• Gigi mengetap, kaki tersilang, punggung dikepit bersama, muka menjadi kemerahan apabila kanak-kanak cuba untuk menahan pembuangan najis untuk elakkan ketidakselesaan.
  

• Sedikit cecair atau calitan najis lembut pada seluar dalam kanak-kanak.
  

Sebab-Sebab
Ketika makanan bergerak menerusi kolon, kolon akan menyerap air daripada makanan semasa ia membentuk bahan buangan atau najis. Pengecutan otot pada kolon kemudiannya akan menolak najis ke rektum (bahagian akhir pada usus besar). Setelah najis sampai ke rektum, ia telah menjadi keras kerana kebanyakan air telah diserap.

Sembelit berlaku apabila kolon menyerap telalu banyak air atau jika otot kolon mengecut secara perlahan atau lembab menyebabkan najis bergerak ke arah kolon secara terlalu perlahan. Akibatnya, najis akan menjadi keras dan kering. Sebab-sebab biasa berlakunya sembelit ialah:

• Kurang serat dalam diet.
  

• Kurang aktiviti fizikal terutamanya di kalangan warga tua.
  

• Pengubatan.
  

• Susu.
  

• Sindrom gangguan semasa pembuangan air besar atau Irritable bowel syndrome.
  

• Perubahan dalam kehidupan yang rutin seperti mengandung, penuaan dan pengembaraan.
  

• Penyalahgunaan julap.
  

• Menahan untuk membuang air besar.
  

• Kekurangan air.
  

• Penyakit atau keadaan tertentu seperti strok.
  

• Masalah dengan kolon dan rektum.
  

• Masalah dengan fungsi usus. sembelit kronik yang secara tiba-tiba dan tanpa sebab.
  

Komplikasi
Sembelit yang berpanjangan dan serius mungkin boleh menyebabkan buasir yang disebabkan oleh menahan untuk membuang air besar atau Anal Fissures (koyakan pada kulit di sekeliling anus). Ia berlaku disebabkan oleh najis yang keras meregangkan otot Sphincter. Kesannya, pendarahan rektum mungkin berlaku, di mana darah kelihatan di permukaan najis.

Kadang kala, regangan menyebabkan rektum terkeluar (terjatuh) dan ini boleh menjurus kepada pengeluaran mukus dari dubur. Rektum yang terkeluar dengan teruk dan kronik memerlukan pembedahan untuk menguatkan dan mengetatkan otot spinchcter dubur atau untuk membaiki lapisan yang terkeluar.

Sembelit juga boleh disebabkan oleh najis yang keras memenuhi ruang usus dan rektum secara amat ketat yang mana penolakan najis keluar secara normal tidak mampu membawa najis keluar. Ini merupakan Fecal Impaction yang biasa berlaku di kalangan kanak-kanak dan orang dewasa. Impak ini boleh dilembutkan dengan penggunaan minyak mineral yang diminum atau disuntik menerusi dubur. Selepas melembutkan impaksi, doktor mungkin akan memecahkan dan membuang bahagian najis yang keras dengan memasukkan jari.

Rawatan
Perkara utama dalam merawat sembelit ialah untuk memastikan kita memakan serat dan meminum air dengan cukup. Ini akan membantu najis bergerak menerusi usus dengan meningkatkan ketebalan najis dan menjadikannya lebih lembut.

Berbincang dengan doktor anda sekiranya:

• Sembelit masih baru dan jarang berlaku kepada anda.
  

• Anda mengalami sembelit selama 3 minggu atau lebih.
  

• Anda dalam kesakitan.
  

• Anda mendapati najis anda berdarah.
  

Pencegahan
Dalam banyak kes, tips mudah berikut akan membantu:

• Makan pelbagai jenis makanan. Makan banyak kekacang, bijirin penuh, buahan segar dan sayuran.
  

• Minum banyak air.
  

• Lakukan senaman secara berkala.
  

• Jangan menahan untuk membuang air besar.
  

• Ketahuilah yang tabiat membuang air besar yang normal adalah berbeza mengikut individu.
  

• Sekiranya tabiat membuang air besar anda berubah, dapatkan pemeriksaan doktor anda.
  

nutristation

Jika dahulu penyakit jantung, diabetes dan darah tinggi dikaitkan sebagai penyakit orang kaya kerana kemampuan mereka untuk bermewah dengan makanan tetapi hari ini anggapan itu tidak boleh dipakai sepenuhnya.

Pemakanan yang berlebihan daripada keperluan dan pengambilan makanan suplemen yang tidak betul juga antara penyumbang kepada penyakit-penyakit tersebut.

Semua lapisan masyarakat, tidak mengenal usia, bangsa, kaya atau miskin turut menghidap penyakit-penyakit kronik itu hari ini.

Sementara itu jumlah penghidapnya kian meningkat terutama penyakit jantung koronari yang menjadi punca kematian nombor satu di Malaysia.

nutristation

Jangan berhenti ambil ubat
MUDAH disebut dan kerap kali diingatkan, tetapi masih ramai yang bersikap tidak kisah. Realitinya, itulah sikap masyarakat terhadap penyakit darah tinggi atau hipertensi.

Sedar atau tidak, hipertensi menjadi antara penyakit paling umum dihidapi ramai, khususnya bagi mereka yang tinggal di kawasan bandar.

Keadaan itu tidak boleh dibiarkan berterusan kerana hipertensi menjadi antara faktor penyebab strok, serangan jantung dan kegagalan buah pinggang berfungsi. Akibat terburuk daripada penyakit itu adalah kematian. Justeru, penyakit yang membawa punca kesengsaraan hidup dan meragut nyawa itu harus dicegah.

Presiden Persatuan Hipertensi Malaysia (PHP), Dr Azani Mohamed Daud, berkata jika seseorang itu memiliki tekanan darah yang tinggi hendaklah mengawalnya supaya tidak terus memudaratkan tahap kesihatannya.

Dr Azani berkata, kebimbangan penyakit hipertensi yang semakin meningkat dan menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular bukan saja di negara ini, tetapi juga di seluruh dunia. Dianggarkan bahawa 972 juta orang menghidap hipertensi atau tekanan darah tinggi di seluruh dunia. Jumlah itu dijangka meningkat kepada 1.56 bilion menjelang 2025 bersamaan kadar kira-kira seorang daripada setiap tiga orang dewasa berusia lebih 20 tahun.

Sama ada lelaki atau wanita, kedua-duanya boleh mendapat penyakit hipertensi. Apa yang membimbangkan, penyakit itu disifatkan antara penyakit yang membunuh dalam senyap kerana ia menyerang pesakit tanpa sebarang tanda memandangkan kebanyakan pesakit tidak dikaitkan dengan sebarang simptom dan hanya menyedarinya selepas menjalani pemeriksaan doktor ataupun lebih serius diserang strok yang boleh membawa maut atau lumpuh, sekali gus mengurangkan kualiti hidup, katanya ketika ditemui pada majlis pelancaran Persidangan Mesyuarat Tahunan Persatuan Hipertensi Malaysia di ibu negara, baru-baru ini.

Dr Azani berkata, walaupun hipertensi berleluasa dan menjadi satu faktor risiko utama bagi penyakit kardiovaskular, ia antara sebilangan faktor risiko yang boleh dikawal. Ini termasuklah, mengubah cara gaya hidup yang lebih sihat seperti melakukan senaman, berhenti merokok, mengurangkan kolesterol dan mengelakkan diri menjadi obesiti.

Katanya, gaya hidup masyarakat urban pada masa kini yang terlalu sedikit melakukan senaman dan terlalu banyak makan adalah antara punca utama yang menyebabkan hipertensi.

Masalah obesiti juga ada di kalangan kanak-kanak dan menjadi isu masa kini. Semua itu adalah berpunca amalan pemakanan dan gaya hidup yang tidak sihat, sekali gus menjadi punca utama hipertensi di kalangan generasi muda. Berasaskan data terkini yang boleh didapati, sekurang-kurangnya 42 peratus dewasa Malaysia berusia lebih 30 tahun mengalami hipertensi.

Hanya 35.8 peratus yang prihatin mereka mempunyai hipertensi. Tetapi lebih membimbangkan lagi kerana daripada 4.8 juta rakyat Malaysia yang menghidap penyakit ini hanya lapan peratus daripada mereka dapat mengawal tekanan darah mereka supaya berada dalam julat yang boleh diterima, katanya lagi.

Semua data dikemukakan itu adalah hasil kajian Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan ke-3 yang dijalankan pada 2006 dan membabitkan orang dewasa berusia 30 tahun serta ke atas. Berbanding 10 tahun lalu, jumlah purata didapati meningkat daripada 33 peratus hingga 43 peratus.

Menjelaskan penyakit hipertensi Dr Azani berkata, darah tinggi sebenarnya terjadi apabila darah dalam 'arterial' dan 'venous circuit' sistem kardiovaskular mengalir dengan tekanan yang lebih tinggi daripada biasa. Keadaan itu menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk menentukan pengaliran darah ke seluruh tubuh dan menyebabkan masalah kesihatan yang serius.

Membicara lebih lanjut hipertensi dan wanita Dr Azani berkata, kebanyakan wanita hamil hanya mengalami masalah yang ringan dan dianggap biasa saja, tetapi sebilangan kecil yang kurang bernasib baik mengalami masalah serius yang boleh mengancam nyawa ibu dan anak yang dikandungnya.

Wanita hamil memang kerap mengalami masalah penyakit darah tinggi. Tetap ramai juga wanita tidak menyangka mereka boleh menghidap hipertensi ketika hamil. Ini kerana mereka berkeadaan sihat dan tidak menghidap sebarang penyakit sebelum hamil. Sesetengah wanita mungkin hanya mengalami tekanan darah tinggi sepanjang tempoh kehamilan saja tetapi selepas bersalin keadaan kembali normal.

Ini berlaku kerana ramai wanita mengandung makan berlebihan kerana selera mereka meningkat ketika hamil. Ini menyebabkan mereka mengalami masalah darah tinggi.

Namun, tidak kurang juga ada wanita selepas bersalin akan berterusan dikesan berdepan dengan masalah tekanan darah tinggi. Justeru, seseorang itu perlu mengawalnya dan tidak boleh ambil mudah saja, katanya.

Dr Azani berkata, bagi wanita yang mempunyai masalah darah tinggi sebelum hamil, perlu lebih berhati-hati. Apa yang penting, wanita berkenaan tidak menghentikan pengambilan ubat ketika tempoh kehamilan bagi mengawal masalah darah tinggi yang dialaminya. Malah, untuk tidak membahayakan diri dan anak yang bakal dikandung, adalah lebih baik jika wanita yang berdepan yang masalah seperti itu mendapatkan pandangan doktor terlebih dulu sebelum mengambil keputusan untuk hamil.

Begitu juga apabila wanita itu mengetahui dia hamil, patutlah mendapatkan pemeriksaan doktor dengan secepat mungkin untuk tujuan yang sama. Jika terdapat sesuatu penyakit, bolehlah diberi rawatan dan jagaan yang sewajarnya sejak dari peringkat awal lagi. Pemeriksaan setiap bulan khususnya di peringkat akhir kehamilan sangat penting untuk mengesan penyakit darah tinggi, katanya.

Jika keadaan itu tidak terkawal ia boleh mengancam nyawa ibu dan bayi.

Kemungkinan bayi akan mati dalam kandungan. Bayi itu juga biasanya lahir dengan timbang berat yang ringan dan kadangkala lahir sebelum cukup bulan. Kedua-dua masalah berkenaan boleh mengancam nyawa dan kesejahteraan bayi pada masa hadapan.

Katanya lagi, sebagai sebahagian daripada usaha berterusan untuk menyumbang kepada kesejahteraan masyarakat tempatan, pendidikan pesakit perlu menjadi satu keutamaan. Individu perlu melakukan saringan pemeriksaan kesihatan dan melakukan pemeriksaan susulan bagi mencapai sasaran.

Selain itu, kesedaran mengenai bahaya penyakit hipertensi perlu dipertingkatkan di kalangan masyarakat. Adalah penting bagi pesakit hipertensi mengambil ubat mengikut jadual bagi memastikan tekanan darah terkawal pada setiap masa.

Penyebab Darah Tinggi

• Keturunan: Faktor ini tidak boleh dielakkan. Jika seseorang memiliki ibu bapa atau ahli keluarga yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahawa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar seiras berbanding sebaliknya. Sebuah penelitian menunjukkanm ada bukti gen yang diturunkan menyumbang masalah tekanan darah tinggi.
  

• Usia: Faktor ini juga tidak boleh dielakkan. Penelitian menunjukkan, semakin usia seseorang itu bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan, tekanan darah ketika anda muda akan sama ketika bertambah tua. Namun, anda dapat mengendalikan supaya jangan melewati batas atas yang normal.
  

• Garam: Faktor ini boleh dikendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada sesetengah individu orang, khususnya bagi penderita diabetes, hipertensi ringan, orang tua, dan mereka yang berkulit hitam.
  

• Kolesterol: Faktor ini boleh dikendalikan. Kandungan lemak yang berlebihan dalam darah boleh menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini boleh membuatkan pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol sebaik mungkin.
  

• Obesiti/Kegemukan: Faktor ini boleh dikendalikan. Individu yang memiliki berat badan melebihi 30 peratus berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.
  

• Stres: Faktor ini boleh dikendalikan. Stres dan keadaan emosi yang tidak stabil juga mengakibatkan tekanan darah tinggi.
  

• Rokok: Faktor ini boleh dikendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan strok.
  

• Kafein: Faktor ini boleh dikendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh mahupun minuman lain menyebabkan peningkatan tekanan darah.
  

• Alkohol: Faktor ini boleh dikendalikan. Pengguna alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.
  

• Kurang Olahraga: Faktor ini boleh kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak boleh menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi tetapu jangan melakukan olahraga yang berat jika anda menderita tekanan darah tinggi.
  

nutristation

BIASANYA apabila menghidap satu-satu penyakit, antara nasihat ‘wajib’ yang diberi doktor ialah jaga makan dan mula bersenam. Namun ramai menganggap nasihat untuk ‘jaga makan’ itu sebagai berpantang, membuatkan sesetengah pesakit menjauhi terus kumpulan makanan yang dirasakan boleh merangsang penyakit mereka.

Memang diakui berpantang itu susah dan hanya orang yang benar-benar teguh semangat mampu melakukannya, apatah lagi untuk jangka masa panjang.

Ini sebabnya pakar perubatan menyarankan kita ‘jaga makan’ dengan mengamalkan pemakanan secara bersederhana, melebihkan sayur-sayuran dan buah-buahan serta minum banyak air kosong.

Nasihat dan panduan ini juga diberi kepada pesakit gout bagi mengelak serangan berulang. Ini kerana pemakanan mengandungi banyak sumber tumbuh-tumbuhan dapat membantu mengurangkan penghasilan asid urik dalam badan dan secara tidak langsung mengurangkan kekerapan mendapat serangan gout.

Gout disebabkan pengumpulan asid urik dalam darah; yang terhasil daripada proses pemecahan makanan. Buah pinggang akan menapis darah dan menyingkirkan asid urik melalui air kencing.

Bagaimanapun bagi pesakit gout, asid urik tidak dapat disingkirkan sepenuhnya dan lama kelamaan paras asid urik dalam darah akan meningkat. Asid urik ini kemudian akan mendap di sendi, terutama pada sendi besar. Biasanya mendapan berlaku pada sendi ibu jari tetapi ia juga boleh berkumpul di sendi lain seperti belakang kaki, buku lali, lutut, pergelangan tangan, siku dan jari.

Asid urik boleh menyebabkan keradangan pada sendi dan ketika inilah serangan gout berlaku. Pesakit akan berasa sakit sehingga tidak boleh menggerakkan sendi terbabit. Malah ada pesakit terpaksa mengambil cuti sakit setiap kali mengalami serangan gout.

Gout adalah satu daripada penyakit sendi dan serangan pertama biasanya berlaku dalam lingkungan umur 40 hingga 50 tahun. Bagaimanapun, gout boleh menyerang semua peringkat umur, termasuk remaja.

Gout juga boleh disebabkan oleh gemuk, tekanan, kerosakan buah pinggang, penghasilan terlalu banyak asid urik, terlalu sedikit penyingkiran asid urik, kesan sampingan ubat diuretik dan akibat penyakit lain seperti tekan darah tinggi serta kebuluran.

Serangan berlaku secara mengejut dan cepat, tidak seperti artritis lain yang menyerang perlahan-lahan. Sendi terbabit terasa sangat sakit sehingga jika ditindih dengan kain nipis pun dirasa boleh menambah kesakitan.

Serangan gout berlaku pada satu sendi dan tanpa rawatan, setiap serangan boleh berlanjutan antara satu hingga dua minggu. Manakala serangan kedua biasanya mengambil masa lama (bulan atau tahun) untuk berlaku dan serangan ini boleh berulang dari semasa ke semasa pada sendi sama.

Dianggarkan 60 peratus pesakit mengalami serangan kedua dalam masa setahun dan 78 peratus mendapat serangan kedua dalam masa dua tahun. Hanya tujuh peratus pesakit tidak mengalami serangan berulang dalam tempoh 10 tahun.

Serangan gout boleh dicetuskan oleh beberapa faktor seperti pengambilan minuman beralkohol berlebihan, terlalu banyak makan terutama makanan yang kaya purin, kecederaan kecil pada sendi, tidak cukup minum air, badan mengalami kekurangan air disebabkan pengambilan sesetengah jenis ubat dan mengamalkan diet melampau.

Jika tidak diberi rawatan, serangan boleh berlaku dengan lebih kerap, lama dan mungkin membabitkan sendi lain. Satu perkara penting yang perlu diketahui ialah, serangan gout yang terlalu kerap boleh merosakkan sendi dan kerosakan ini adalah kekal, tidak boleh dipulihkan dan akan menyebabkan pesakit menjadi cacat.

Untuk mengelak kesakitan dan kecacatan inilah, selain pengambilan ubat, pesakit gout diingatkan berulang kali untuk minum banyak air sekurang-kurangnya dua hingga tiga liter air masak sehari.

Apabila mendengar saranan ini, ramai pesakit gout, terutama yang sudah berumur, berasa kurang senang kerana ia akan membuatkan mereka kerap buang air kecil dan perkara ini dianggap sangat menyusahkan.

Sebenarnya ini antara kaedah kawalan dan pengurusan penyakit gout. Apabila pesakit minum banyak, air kencing akan menjadi cair dan setiap kali mereka berulang ke tandas, sebahagian daripada asid urik dikeluarkan daripada badan.

Antara langkah lain yang perlu dilakukan pesakit ialah:

• Kawal makan dengan mengehadkan pengambilan protein daripada sumber haiwan — sesetengah pesakit beranggapan tidak mengapa makan ikut selera kerana ubat gout yang ada sekarang berkesan dan boleh menghilangkan kesakitan akibat keradangan dalam masa beberapa jam. Betul, tetapi kawalan penyakit gout lebih berkesan dengan menjaga pemakanan. Ini bukan bermakna pesakit perlu berpantang, tetapi mengurangkan pengambilan jenis makanan yang kaya purin kerana ia boleh meningkatkan paras asid urik seperti organ dalaman (otak, hati, buah pinggang, limpa, jantung), daging angsa, ikan bilis, sardin, ikan kembung dan makanan laut bercengkerang. Kajian menunjukkan diet bebas purin hanya dapat mengurangkan 15 hingga 20 peratus paras asid urik. Jadi anda masih boleh makan makanan kegemaran, tetapi pada kuantiti kecil. Sebaliknya gantikan dengan sumber protein daripada tumbuh-tumbuhan seperti kacang dan kekacang. Ia juga dapat membantu pesakit mengurangkan pengambilan lemak yang boleh mengakibatkan pertambahan berat badan. Lemak tepu juga dikenal pasti antara penyumbang tidak langsung kepada masalah gout.
  

• Kawal berat badan. Kegemukan boleh menjejaskan keupayaan badan untuk menyingkirkan asid urik. Jika anda mempunyai masalah berat badan berlebihan, mulakan bersenam dan kawal pengambilan makanan supaya berat badan dapat dikurangkan secara perlahan-lahan. Diet keterlaluan dan mendadak boleh menyebabkan serangan gout.
  

• Jika anda minum minuman beralkohol, hadkan kepada segelas wain atau satu tin bir saja sehari. Alkohol boleh meningkatkan paras asid urik dalam darah dan meninggikan risiko mendapat keradangan (serangan gout). Jika anda mengalami serangan, jangan minum minuman beralkohol.
  

• Minum banyak air iaitu sekurang-kurangnya dua liter sehari. Tidak mengapa jika anda terpaksa berulang ke tandas banyak kali kerana ia petanda baik. Semakin kerap anda ke tandas, semakin banyak asid urik dibuang.
  

• Pilih produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak. Ada kajian menunjukkan pengambilan produk tenusu rendah lemak dapat membantu mengurangkan risiko gout.
  

• Ambil karbohidrat kompleks — sasarkan untuk makan lebih banyak bijirin, sayur dan buah. Kurangkan makanan mengandungi karbohidrat yang diproses seperti roti putih dan kek.
  

• Hadkan pengambilan gula — terlalu banyak gula akan membuatkan kita kurang makan buah, sayur dan bijirin. Makanan yang banyak gula juga banyak kalori yang akan membuatkan anda lebih senang mengalami pertambahan berat badan.
  

nutristation

Tidak ramai orang menganggap obesiti sebagai salah satu penyakit kerana mereka tidak menjangkakan kesan langsung kepada kesihatan. Kegemukan sebenarnya salah satu faktor kepada masalah kesihatan seperti kemandulan, kencing manis, tekanan darah tinggi, sakit sendi, jantung dan kanser. Statistik menunjukkan terdapat kemungkinan besar seorang kanak-kanak montel akan membesar menjadi dewasa obes jika langkah pencegahan tidak dilakukan.

Penawar terbaik memerangi kegemukan adalah dengan melakukan aktiviti fizikal, makan makanan tinggi serat dan mengamalkan diet seimbang. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan makanan yang baik kerana memiliki rendah kalori secara semula jadi serta menyumbang sejumlah besar serat dalam diet.

Dengan menggantikan kalori makanan yang tinggi dengan hasil kalori yang lebih rendah ini dapat membantu seseorang berasa kenyang tanpa makan terlalu banyak.

nutristation

Mangsa migrain selalunya tidak mampu menjalankan tugas seharian, malah ada yang tidak boleh makan, minum dan hanya menghabiskan masa di bilik tidur.

Ialah sejenis penyakit kepala yang kronik. Mangsa migrain selalunya tidak mampu menjalankan tugas seharian, malah ada yang tidak boleh makan, minum dan hanya menghabiskan masa di bilik tidur. Kira-kira 12 peratus daripada golongan dewasa di negara ini menghidap migrain dan sebahagian besar daripada mangsa adalah wanita yang masih didatangi haid. Apabila mengalami migrain, pesakit biasanya mengalami sakit kepala yang teruk. Punca sebenar penyakit ini masih belum diketahui sehingga kini. Bagaimanapun, pakar perubatan berpendapat faktor genetik atau baka adalah salah satu penyebab migrain.

Di kalangan kanak-kanak dan orang tua, khususnya yang berusia 55 tahun ke atas, sakit kepala yang dialami mungkin bukan disebabkan migrain, sebaliknya berpunca daripada penyakit lain yang lebih serius. Migrain juga sering dikaitkan dengan pengambilan banyak coklat, keju dan minuman keras. Malah, ada yang mengatakan tekanan perasaan sama ada di rumah ataupun pejabat juga boleh menyebabkan migrain.

Migrain terbahagi kepada dua jenis iaitu migrain yang wujud bersama aura dan migrain tanpa aura. Aura ialah perasaan ataupun fenomena yang subjektif dialami individu sebelum mendapat serangan penyakit. Pesakit migrain dengan aura mengalami pelbagai gejala seperti pandangan menjadi kabur dan nampak garisan seperti zig-zag ataupun gelombang seperti situasi yang dialami apabila berada di tengah jalan dalam cuaca panas terik. Kadangkala, penglihatan pesakit juga terhalang dan keadaan menjadi lebih teruk apabila pesakit tidak dapat melihat buat sementara waktu. Keadaan ini dikenali sebagai skotoma. Pesakit juga ada kalanya mengalami kebas sebelah tangan ataupun lemah anggota badan, terutama kaki dan tangan. Aura selalunya berlaku dalam tempoh beberapa minit hingga satu jam. Pesakit kadangkala mendapat migrain selepas satu hari mengalami aura. Bagaimanapun, ada juga pesakit yang tidak mengalami aura dan terus mendapat migrain.

Serangan migrain
Kira-kira 40 peratus migrain dialami di seluruh kepala, 40 peratus bermula pada sebelah kepala dan merebak ke seluruh kepala, manakala 20 peratus lagi bermula pada sebelah kepala dan tidak merebak ke seluruh kepala. Serangan migrain datang secara berperingkat dan kesakitan mencapai tahap maksimum selepas tempoh beberapa jam. Bagaimanapun, migrain selalunya dialami antara tiga hingga empat jam dan maksimumnya mengambil masa antara tiga hingga empat hari.

Apakah gejala migrain?
Apabila seorang pesakit menemui doktor dan mengatakan mereka mengalami sakit kepala setiap hari, itu tidak bermakna mereka menghidap migrain kerana migrain selalunya menyerang mangsa seminggu sekali ataupun enam bulan sekali. Pesakit selalunya kelihatan pucat dan berpeluh-peluh serta mengalami komplikasi migrain. Mangsa juga kadangkala mengalami strok sementara. Dalam keadaan ini, mangsa mengalami lumpuh sebelah badan, tetapi keadaan itu hanya sementara dan akan pulih seperti biasa. Keadaan ini berlaku berikutan pengecutan urat darah dalam otak.

Gejala lain migrain

• Loya dan muntah-muntah. Kira-kira 70 peratus pesakit berasa loya dan sebahagian daripadanya muntah-muntah.
  

• Penglihatan pesakit menjadi begitu sensitif. Contohnya, mereka mengadu sakit mata apabila melihat cahaya. Keadaan itu dikenali sebagai fotofobia.
  

• Pendengaran turut menjadi sensitif dan keadaan itu dikenali sebagai fonofobia. Dalam keadaan ini, pesakit mendengar lebih kuat dan jelas setiap bunyi di sekelilingnya walaupun ia perlahan.
  

• Kemerah-merahan pada kulit, pada keliling mata ataupun dahi.
  

• Badan berpeluh.
  

• Bercakap dengan suara perlahan. Pesakit tidak bercakap kuat kerana ia lebih menyakitkan.
  

• Kepala terasa pening.
  

• Pesakit terasa persekitaran mereka bergerak-gerak seperti menaiki bot, mabuk laut ataupun vertigo.
  

• Pitam dan boleh menyebabkan pesakit mengalami kecederaan anggota badan.
  

Apakah pemeriksaan yang dilakukan?
Tiada ujian khusus bagi mengesan migrain. Pakar perubatan akan bertanya mengenai sejarah kesakitan yang dialami pesakit dan imbasan otak hanya dilakukan apabila pesakit tidak menunjukkan sebarang gejala atau tanda menghidap migrain. Antara faktor yang memungkinkan imbasan otak dijalankan adalah lumpuh separuh badan lebih daripada seminggu, sakit kepala berterusan lebih daripada tiga hari dan bengkak urat saraf.

Apakah rawatan bagi penyakit migrain?
Rawatan dapat dibahagikan kepada dua kaedah iaitu rawatan serangan dan pencegahan. Melalui rawatan serangan, pesakit dinasihatkan supaya berehat di dalam bilik yang gelap dan sunyi. Mereka diberi ubat seperti Paracetamol dan apabila perlu mereka diberikan Ubat Penahan Sakit dan Radang Bukan Steroid (NSAID).

Sekiranya kesakitan masih berterusan, doktor akan memberi ubat terkini iaitu Sumatriptan sama ada melalui suntikan ataupun ditelan. Kira-kira 80 peratus pesakit menunjukkan tindak balas positif pada ubat itu. Bagi pesakit yang sering muntah, mereka diberikan ubat Ergotamine yang perlu dimakan sama ada ditelan ataupun dimasukkan ke bawah lidah ataupun melalui suntikan.