|
|
|
cube ko check daily calorie recomendded dan try mkn lebih dari yg disyorkan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
petua mujarab dr aku, tak yah beli weight gain atau protein apa lancau sume.. ko beli mentega susu satu pastuh ko potong empat. tiap2 pagi ko amik satu bahagian tu campur gan susu coklat blender secukupnya. minum..seminggu ko amalkan leh nmpak progress. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kamu kena tukar amalan pemakanan kamu..
makan ikut timing...
8.00 - nasik lemak
8.30 - roti canai
9.00 - roti gardenia cicah kaya
9.30 - nasi putih ngan telur masak 2 biji
10.00 - 2 roti nan cheese + kismis kalu nak sedap
10.30 - nasi + kicap cak kipas udang
11.00 - pulut durian + santan
11.30 - ubi kentang rebus makan ngan cheese
12.00 - nasi goreng + ayam kfc 2 ketul
12.30 - mee goreng basah ngan telur mate korbau sawah
1.00 - beef steak + kentang goreng
1.30 - burger Mc-D = amik Big Mac + kentang goreng (mintak lebih cheese- kalu boleh 9 keping)
2.00 - gulai kawah + 5 bijik ketupat pulut
2.30 - pulut kuning + ayam msk serunding
3.00 - nasi minyak + ayam gulai lemak cili api
3.30 - mee hoon goreng + daging salai
4.00 - nasi tomato - ayam masak merah
4.30 - pisang goreng + keledek goreng
5.00 - cendul pulut + ABC campur (jagung lebey)
5.30 - meninggal........ (kena strok) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan tdo makan tdo makan tdo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
increase protein intake , do weight training and cardio excersice, eat only healthy food |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ko google je la..hoho |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kalu metabolisme tinggi buat mcm mana pon tak jadik hape...perabih duit jer |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kamu kena tukar amalan pemakanan kamu..
makan ikut timing...
8.00 - nasik lemak
8.30 - roti canai
9.00 - roti gardenia cicah kaya
9.30 - nasi putih ngan telur masak 2 biji
10.00 - 2 ro ...
ajis_kg Post at 22-11-2009 01:55 
hahahahahaha!!!
ko nih.....
ayat last skali tak tahan tuh
rasa cam penat dh nak tulis psl nak naik berat nih
tp xpe...
aku tulis ringkas jelah
mkn kena 7 - 8 kali satu hari
kalau korang ckp dh mkn byk tp 3x satu hari tp xbesar2 gak......masih tak cukup anda mkn tuh
cuba mkn benda yg hi-kcal tp bukan hi kcal dlm fat
mkn dgn kerap setiap 2 - 3 jam...
"You have to eat big, to be big"..... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4# nashrudean cam dah give up je bunyinye...aku dulu dah la tinggi pastu kurus plak, ak pun pikir cm ko gak metabolisme tinggi makan ape pun badan tetap x naik. Tapi pas ak join gym n makan secukupnye naik kat 10 kg dalam 5-6 bln BMI dr x normal naik ke ideal 22-23. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kamu kena tukar amalan pemakanan kamu..
makan ikut timing...
8.00 - nasik lemak
8.30 - roti canai
9.00 - roti gardenia cicah kaya
9.30 - nasi putih ngan telur masak 2 biji
10.00 - 2 ro ...
ajis_kg Post at 22-11-2009 01:55 
 :geram: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nak tambahkan berat badan kan?
dah bersenam tu bagus,bagi badan mantap.sambil tu guna krim lumiglow.klu nak tambahkan berat badan sebelum makan sapu kat perut lawan jam.klu nak kurus,
pas makan sapu kat perut arah jam.selain dari tambah berat badan dengan cepat badan akan mampat n tegap  .klu pakai cara betul x sampai 3 minggu berat dah bertambah.bukan setakat tambah berat badan je tuk ksihatan lain pun boleh.kecantikan lagi lah ok...so cari kat google krim lumiglow k.murah n semua mampu beli. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
cintakasih,
aku tgk awak ni semua thread masuk citer pasal lumiglow ajer...hehehe....
lumiglow tu produk uptrend , mahal sangat.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
harga memang mahal,sebotol rm285...sbb tu sekarang leh beli dengan harga rm152...tapi klu nak sesuatu yang bernilai dengan badan kita,mahal mcm na pun org akan beli.bukan sekadar tuk kecantikan badan je,tapi tuk menjaga kesihatan kita gak.selagi kita mampu mencegah baik kita mencegah dari melarat jadi penyakit yang boleh memudaratkan.....klu yang x biasa tengok n malas nak cari kat google krim lumiglow tu.,,,memang org x kan tahu khasiatnya...selain dari menambahan atau menurunkan bedan badan saya krim ni membantu saya dari pembedahan akibat dari penyakit yang membahayaka nyawa saya...apa pun dengan izin Allah usha itukan lebih baik.saya rasa setakat rm152 org mampu memilikinya... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1# tictactoe
xde cara lain k..susahlh cara 2
hehhee |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku kurus jgk..
tp aku ikot cara pemakan salah sorg forumer..batabaka (dia jgk bodybuildera)
aku ambik multivit, scott emulsion, mass gainer dan mkn..mkn..mkn..mkn.. dan mkn..
tp duit cpt abeh la kalo sbut psl mkn.. plus org mcm aku ni...student......
skrg ni berat aku da mkn btmbh.. wpun xbyk tp bertambh jgk la.. jgn lupa exercise ye,,
try la ko pm batabaka.. byk tips2 dia bole bg.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hehehe..bata ada org puji ko ni 
kt atas yg aku typed tu leh refer blk
nk tambah berat badan mmg takleh lari dr pengiraan kalori
scr ringkas...mkn dgn kerap
cuba mkn 7-8 kali satu hari yer
...
tebu80 Post at 9-2-2010 23:36 
ala tebu.... ko pun sama..
bdn pun sodap... pujian utk ko jgk ye.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
setakat pembacaan je tak cukup...itu ikut-ikutan namanya...cx BMR diri sendiri dulu...tgk keperluan badan...kalau BMR ialah 1200 kalori (cth)..so just tambahkan kalori..tp pilih yang berkhasiat dan bermanfaat pada badan..extra 4000 kalori bersamaan 1kg tambahan kpd berat badan...so plan sendirila...
exercise di gym bukan nak cantikkan badan tp akan tambahkan muscle..kalu nak muscle ..baik ko consume protein lebih...tp kalau ko nak gi gym...kena pakai trainer..jgn main belasah je...makan pun kena 'jaga'..kalau tak sia-sia jela..hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
saya mkn byk tp aremm nak gemuk. nak gemuk! nak gemuk~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 21-11-2009 11:44 PM
