|
|
blueboy94 posted on 14-2-2013 12:42 PM 
buat HIIT la kan?
yup betul2 and clean diet pun penting jgk..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Blue.Army posted on 14-2-2013 01:09 PM
yup betul2 and clean diet pun penting jgk..
yeke..nnt ak cube
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kambeng_masam posted on 18-7-2012 10:21 AM
Post Last Edit by kambeng_masam at 18-7-2012 10:24
next sem ak dapat baucer buku, igt nak beli buku2 fitness, ko tahu x ape2 buku fitness yg sesuai? cer listkn sikit, da lame ak try carik..huhu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kambeng_masam posted on 18-7-2012 10:21 AM
Post Last Edit by kambeng_masam at 18-7-2012 10:24
kalo xamik protein leh x?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
blueboy94 posted on 13-2-2013 07:52 PM
ak ade soklan, tggi aku 176, berat 65, tapi bile ak kire2 gune website ni http://www.bmi-calculato ...
hmm..secara jujurnya aku cakap...aku tak pernah nak amik kira sangat segala mende remeh calory calculation dan body fat %.
Bagi seseorang yang menurunkan berat badannya hanya melalui diet...mmg yeah..suka kira kalori dalam pemakanan...body fat percentage bagai.
Tapi bagi seseorang yang mmg aktif bersukan/workout...makan pula dijaga dengan tak mengambil lemak berlebihan...as long as dia jaga metabolisme levelnya, takde masalah. Aku gunakan muscle untuk bakar lemak...dan hapuskan remaining fatty acid dalam salur darah dengan HIIT. Bila semua ni diamalkan...body fat %T akan turun.
Kelebihan HIIT: Apabila orang yang badan berisi start workout dan dieting, berat badan akan menurun...peratusan lemak jugak menurun dengan banyak...dlm masa yg sama kulit akan kelihatan menggeleber sket. Ini disebabkan struktur kulit dan badan masih lambat nak ejas. dengan HIIT, proses regangan kulit akan berlaku lebih cepat....ini kalau diamalkan..akan dapat body yg seperti kena wrap dengan plastik....nampak bentuk roti bun kat perut tu. Sebenarnya ada lagi trick2 lain untuk kasi nampak lebih menonjol six pack tu. Dengan cara preparation seminggu dua sebelum ko tayang body kat sunway lagoon ke misalannya. kalau aktor hollywood salu guna cara ni. Kurangkan pengambilan air seminggu sebelum beraksi or tayang body. Pada sehari sebelum tayang body tu bley consume balik air as normal. Meals pun amiklah yang kurang sket airnya...yang kering2 je. Teknik ni, kalau korang pasan...bila lepas kita bangun tido kan body rasa kemas je...kulit kiri kanan macam tegang ngam2 ikut muscle especially tang perut. Sebab semalaman tak minum air masa tidur. Tak caya malam ni try perati...n esok pagi try tengok semula.
Btw, skang ni aku lebih tertarik main exercise ala CROSSFIT (bley cari dalam google or youtube). Nak kasi badan fit. berbanding dengan isolation workout or body building...crossfit training ni mmg betul2 nak kasi stamina, strenght n badan macam marine corp...SEAL...komando...SAS. Body toning...and you'll get real strenght.
Nak bagi dapat sixpack..segala macam workout dah dijelaskan oleh ramai forumners di post2 sebelum ni. contoh pemakanan pun dah diceritakan....tapi kalau nak detail ...just google dalam internet.
Last edited by kambeng_masam on 14-2-2013 11:17 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
blueboy94 posted on 14-2-2013 03:20 PM
kalo xamik protein leh x?
hmm...aku setakat ni cuma beli mag men's fitness je...itupun tak selalu.
kalau budget tight...just google je...perlbagai tips org share kat internet. Dari segi exercise...dieting...tips.
Kalau betul2 serius....wat macam yang aku buat dulu masa berat badan aku 100kg. aku cari idola aku. Aku cari image danial craig dan ryan reynold sebagai sumber inspirasi aku. Ini penting...terutama sekali bila ko akan ada hari2 yg akan rasa malas nak workout.
protein tak semestinya protein shake. Tapi just nak remind je...apabila ko workout gile2 sampai otot2 ko fatigue..or exersice isolation sampai muscle tu fail....ko kena rest kan muscle tu. bagi masa untuk muscle tu recover supaya dia akan bley besar lagi. Muscle nak recover memerlukan sumber protein. Kalau ko setiap kali meals ada lean meat mcm telur..ayam..ikan...daging yang cukup untuk bekalkan protein pada muscle, maybe takde masalah. Cuma kadar penyerapan protein adalah berbeza per individu. Tapi dengan penggunaan protein shake, ko tak perlu sangat nak amik meals yg berat2 tadi.
Ingat...protein bukanlah supplement yg akan buat muscle ko besar...exercise does. Bergantung atas cara ko exercise...ko akan dapat bentuk dan saiz yg setimpal dengannya. Protein untuk membantu otot recover dengan cepat. Karbohidrat juga penting untuk tenaga ko...kalori banyak terdapat dalam carbs. Untuk membakar lemak...ko kena guna tenaga. Penggerakan otot menggunakan tenaga. Sesetengah orang bila workout...mereka juga berdiet carbs. Tak amik langsung nasi or makanan yg mempunyai carbohydrate bagai. sebab nak cepat kurus. Cuma apabila otot ko bekerja dengan keras...bila sumber fuel untuk bakar lemak (diambil dari carbs) tak cukup...otot akan mengeluarkan zat proteinnya pula sebagai fuel sebagai tenaga. Sebab tu badan dapat kurus tapi muscle tak naik2...or laaaambat naik.
Bukan kurangkan makan.....tapi healthy food! dalam satu meal aku...portion carbs dalam 30-40% je. Protein dalam 50% lagi 10-15% ialah vitamin n fibre...melalui veges. Sampai dalam kepala aku asyik membayangkan...bila nampak sehidangan makanan...apa yang aku nampak cuma protein...carbs..serat n minerals.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kambeng_masam posted on 15-2-2013 04:15 AM
hmm...aku setakat ni cuma beli mag men's fitness je...itupun tak selalu.
kalau budget tight...j ...
oh yeke, mksudnye better beli protein ar? sbb ak beginner agi..bdan ak mcm budak manje, ketul2 xde pun, igt nak buat hiit mcm ko ckp tu, seem mcm best je, ak nk fitkan bdan mcm atlete, lebey kuang mcm ryan reynold ar..huhu, ade ketol2, xp xtaw mcm mne nak start..kalo nk beli protein, boleh, bajet mcm tggi je, ak student agi
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kambeng_masam posted on 15-2-2013 03:52 AM
hmm..secara jujurnya aku cakap...aku tak pernah nak amik kira sangat segala mende remeh calory cal ...
jaga motabolisme? mcm mne tu?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
buat lots of cardio boleh increase metabolism |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
blueboy94 posted on 15-2-2013 12:01 PM
jaga motabolisme? mcm mne tu?
betul cakap blue army tu. cardio. Dan cardio exercise ni bukan hanya berjogging sahaja. Banyak lagi exercise yang hit ko punya cardio...kalau ko bley acces youtube...try cari crossfit...hampir kesemuanya adalah latihan kardio...intensive ditambah dengan HIIT.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ada sapa2 boleh kongsi tips utk buat chest tanpa equipment..selama ni aku buat t push up,knee on bench, regular push up je
any idea? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jaga pemakanan..kurangkan makanan berminyak...banyakkan bersenam.jangan malas |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
just from my experience.
nak six pack nih kena disiplin.
1. kena hilangkan lemak diperut dahulu. perlu tahu yg lemak diperut adalah yg paling keras a.k.a degil. so kalau boleh kena layan cardio dlm 2-3 kali seminggu ( cukup 30 - 40 minit per sessi). then layan sit up 100 kali sit up sehari. trisep, bisep.
2. makan kena control. segala jenis berminyak atau berlemak dan gula sila kurangkan 3/4 dari hidup anda. air kalau boleh air suam je.
perlu ingat selalunya six pack nih akan keluar bila seluruh tubuh anda dah cukup fit a.k.a BMI ideal. so kalau anda rasa dada anda masih lagi ada mcm jelly, tengkuk tak nampak tulang pipi lagi, dah peha anda masih lagi besar. tak akan keluar six pack punya. yg keluar adalah jalur kulit berlipat.  . sebab kebanyakkan kita, sistem tubuh akan membakar lemak utk tenaga pada tengkuk, dada, peha dahulu. dan perut adalah yang terakhir.( lemak degil la katakan)
buat kena sabar. akan nampak kesan lepas 3 bulan ( bagi yg berisi ke BMI ideal), kalau dah BMI ideal...rasanya 2 minggu dah nampak. lepas tuh seriusly, rasa nak jalan kat luar tanpa baju. XD
apa yg pernting semangat.
sekadar pengalaman saya. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nak six pack berjam2 buat sit up abcrunch tak guna kalau makan tak jaga... kena clean eating...no processed foods... kurangkan makanan berlemak bad carbs dan sodium ... abs r made in the kitchen |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Blue.Army posted on 1-3-2013 09:12 PM
ada sapa2 boleh kongsi tips utk buat chest tanpa equipment..selama ni aku buat t push up,knee on ben ...
cuba google cross training cross fit dan your body as your gym....banyk tips on workouts tanpa equipment |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
thunderbirds88 posted on 31-1-2013 01:22 PM
teringin nk g tp segan.... xde geng...
tak payah tunggu kawan...just go by yourself je. saya masuk gym sorang2 je. layan...kalau boleh pergi la gym yg byk org yg dah badan ketak2. it will motivate you further. paling best depa tak lokek nak share tips. ada yg volunteer akan bg tip utk beginner cara guna barang2 atau makan supplement ( tempat beli yg murah tanpa extra charge). sure boleh boleh dapat kawan baru.
tips: kalau jenis penyegan. pergi la gym yg tak komersial punya. selalunya yg badan ketak2 nih depa tak pi sgt yg gym yg terlalu komersial. susah nak layan feel...sebab semua pakat control vogue atau poyo  ala2 datin atau artis
bayar pun tak mahal. ada yg package setahun...ada yang pakai kupon, ada yang masuk perentry.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Aku pun x paham yg jenis nak tunggu kawan untuk masuk gym. Besi dalam gym tu tak cukup ke sampai ko nak lift kawan ko ha? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Otai2 sekalian..
Bole x suggest apa supplement or makanan tambahn yg perlu diambil disamping buat workout di gym?
Biasa saya tgk website musclemaniaclub.com nak refer produk2 tersebut..
Pernah beli MASS FUSION...Mmg berkesan la...tapi nak cuba yg lain tapi x reti sbb byk sgt produk dia dlm tu..
So any suggestion utk beginner apa yg perlu dibeli? Whey protein?actually whey protein ponada berpuluh2 jenis kat web tu..susah nak pilih..huhuh... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Belajar drpd mike chang youtube la |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 14-2-2013 01:09 PM
beriya abg badan ketaq2 mintak help help 
