Cara Senaman Yang Betul Untuk Meningkatkan Testosteron Dan Libido

Meningkatkan testosteron dan libido secara semula jadi melalui senaman melibatkan gabungan latihan kekuatan, latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dan penyesuaian gaya hidup. Cara senaman untuk "boost" libido dan testosteron ini wajar diamalkan oleh lelaki khususnya yang ada masalah ED (mati pucuk) atau kurang nafsu shahwat. Teknik senaman ini amat banyak manfaatnya jika dilakukan secara betul.

Berikut adalah cara yang tepat untuk melakukannya:

1. Latihan Kekuatan (Latihan Rintangan)

Fokus pada Pergerakan Kompaun:
Squat, deadlift, bench press, overhead press, dan pull-up melibatkan pelbagai kumpulan otot, merangsang pengeluaran testosteron.

Angkat Berat (Beban Ditambah Secara Berperingkat):
Gunakan berat yang mencabar dalam julat 4-8 kali ulangan setiap set.

Latih Kumpulan Otot Besar:
Fokus pada kaki, belakang, dan dada kerana ia mencetuskan tindak balas hormon yang paling besar.

Elakkan Latihan Berlebihan:
Rehat sekurang-kurangnya 48 jam antara sesi latihan kekuatan yang intensif untuk pemulihan.

2. Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT)  

Ledakan aktiviti intensif yang singkat (15-30 saat) diikuti dengan tempoh rehat yang singkat (30-60 saat) membantu meningkatkan testosteron.

Contoh: Berlari pecut, berbasikal atau lompat tali selama 20 minit, 2-3 kali seminggu.

Elakkan kardio yang berlebihan kerana latihan ketahanan jangka panjang boleh menurunkan testosteron.

3. Optimumkan Rehat dan Pemulihan

Utamakan Tidur:
Sasarkan 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam. Tidur yang tidak mencukupi boleh menurunkan testosteron dan libido.

Urus Tekanan:
Tahap kortisol yang tinggi (disebabkan oleh tekanan) boleh mengurangkan testosteron. Cuba meditasi, pernafasan dalam atau teknik relaksasi.

4. Pemakanan Atau Suplemen Untuk Menyokong Testosteron dan Libido

Protein Dan Lemak Sihat:
Telur, daging tanpa lemak, ikan, kekacang, dan avocado.

Zink Dan Magnesium:
Terdapat dalam tiram, biji labu, bayam, dan coklat gelap.

Vitamin D:
Dapatkan cahaya matahari atau ambil suplemen jika kekurangan.

Herba Afrodisiak:
Tongkat Ali, Ashwagandha, Maca Root dan Epimedium (Horny Goat) atau ambil suplemen jika perlu.

Hadkan Alkohol Dan Gula:
Kedua-duanya memberi kesan negatif kepada tahap testosteron.

5. Gaya Hidup Aktif & Pendedahan Kepada Matahari:

Elakkan duduk terlalu lama, kerap berjalan, regangkan badan dan kekal aktif sepanjang hari.

Pendedahan kepada matahari meningkatkan Vitamin D yang penting untuk penghasilan testosteron.

Selamat mencuba dan semuga ia memberi manfaat untuk semua.