Weight Loss Challenge 2.0; Closed

Syik_Gojet

ada x senaman utk bag bdn fit mksdnye kalo dah kurus x fit mcm mengelebeh sana sini tuh x naklah. da ...
lonso Post at 28-11-2011 12:14

   hai lonso..nampaknya mr Din minta tolong syik jawabkan...ok..syik cuba jawabkan takat mana y syik tau...

utk dptkan badan y fit,slim n tak mengelebih kena buat 2 jenis senaman...
iaitu senaman kardio serta senaman strength..

senaman kardio: senaman y boleh buat heart rate kita naik mencanak serta berpeluh dgn lencun, sgt baik utk pembakaran lemak.. contoh joging, erobik, naik beskal

senaman strength: senaman y fokus tuk otot serta membentuk badan... contoh angkat berat guna dumbell atau bodyweight training iaitu guna berat badan kita sebagai pemberat seperti push up, burpees, sit up dan lunge

dlm seminggu buat senaman kardio 3 kali n senaman strength 2 kali..

boleh juga digabungkan kardio dan strength dalam 1 sesi senaman y sama..
itu dipanggil interval training..

contoh interval training penah mr din post dulu ada y pic byk step senaman..cuba lonso cari dlm post lama2..
atau mcm syik ikut cd Jillian Micheals : 30 Days Shread.. cd tu memang bagus..fokus utk 1 badan.. sok mesti badan sengal menandakan otot badan kita sedang terbentuk..

selain itu lonso boleh la cuba tanya en google... ada byk info tentang ini..

alternatif lain lonso boleh beli cd The Biggest Loser Power Sculpt di kedai speedy video.. lonso buat dlm 2/3 kali seminggu... itu dh terbaik utk sculpt badan kita.. pastikan beli dumbel 4 lbs ...sambil buat cd nie kena guna pemberat baru berkesan..

beri tempoh dlm 2 minggu, lonso akan rasa badan lebih kuat serta bertenaga...

Syik_Gojet

mr Din...syik nak update berat esok boleh tak? hehehe

Syik_Gojet

ada x senaman utk bag bdn fit mksdnye kalo dah kurus x fit mcm mengelebeh sana sini tuh x naklah. da ...
lonso Post at 28-11-2011 12:14

  ni dia cd The Biggest Loser Power Sculpt

Syik_Gojet

cuti 3 hari itu hari syik try all out senaman wpun diet agak hancus sikit..ekekeke....

sabtu:
pagi = jogging 25 minit non stop..yeahhh... brisk walk, push up, naik tangga..total 1 jam

ahad:
pagi = zumba dlm 40 minit


petang = The Biggest Loser Power Sculpt guna dumbell 4 lbs dlm 45 minit


malam = buat senaman ikut bodyrock.tv
a) 4 minutes preworkout
b) halo of sweat; 12 minit
c)sexy beast; 12 minit
d) burpees 40 kali (gila tough..nak pengsan)


isnin:
pagi = jogging dlm 35 minit non stop (yeah leh p jauh).. brisk walk , push up ..total 1 jam

petang = The Biggest Loser Last Chance Workout dlm 50 minit..

lonso

bdnx ketul2 ker kalo buat mcm tuh

Syik_Gojet

bdnx ketul2 ker kalo buat mcm tuh
lonso Post at 29-11-2011 10:33

   ingat ketul mcm body builder ker?


kena angkat berat y sgt berat berpuluh2 kilo ..serta amalkan mkn hormon..tak dilupakan jugak mkn protein shake
memerlukan bertahun utk dpt badan mcm nie..tak caya tanya mr Din.. dia sedang usaha nak tumbuh ketak2..



or lonso nak body mcm furgie black eyes peas tak?




beliau sorg y fitt..iaitu mengamalkan kardio serta angkat berat... perempuan tak sama dgn org lelaki.... angkat ler berat mcm mana pun, takkan dpt body ketak2 mcm body builder kecuali mkn pil hormon serta steroid...

mieciput

..sehingga jam 11.40 ni, mieciput dh berjaya menghabiskan 3.5liter air suam..

Syik_Gojet

..sehingga jam 11.40 ni, mieciput dh berjaya menghabiskan 3.5liter air suam..
mieciput Post at 29-11-2011 11:42

   tahniah menciput........



selamat melawat ke tandas..hehe

g-force

Berat saya 58.8kg.....

Petang nie tok buat rendang...

Hancuss D.I.E.T ku.....

lonso

Reply 86# Syik_Gojet


i nk yg mcm awek pemandu F1 tuh.... apa name die.. retis yg nyanyi lgu button tuh...........

azirahs007

mr Din...syik nak update berat esok boleh tak? hehehe
Syik_Gojet Post at 29-11-2011 09:51

    hahahaha.. sama ngan akk.. semalam.. makan kat chocolate d curve.. buah2an celup cekolat.. sedappp gilooossss.. konon teman anak2 makan.. mak dia pun joint dua belah kaki..

azirahs007

..sehingga jam 11.40 ni, mieciput dh berjaya menghabiskan 3.5liter air suam..
mieciput Post at 29-11-2011 11:42

    best nyeeeee.....

din_hbl

Reply 78# sikunangkunang

utk bina otot, banyakkan makanan berasaskan protin. sumber protin yg lebih baik ialah:- ikan
- ayam (bhgn dada)
- telur
- makanan berasaskan soya mcm tauhu & tempe
- kekacang
- lain2 daging putih mcm daging ayam belanda, arnab, itik- produk tenusu (susu, keju, yogurt)


untuk protin dari sumber berikut, limitkan utk 1-2 kali je seminggu
- daging merah seperti lembu, kuda, etc..
- hati
- limpa
- makanan laut selain ikan seperti udang, ketam, sotong etc..

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


i nk yg mcm awek pemandu F1 tuh.... apa name die.. retis yg nyanyi lgu butto ...
lonso Post at 29-11-2011 13:55

camnie eh..



   sama la tu.. lonso kena tau artis2 hollywood badan cantik2 tu sbb dorg ada duit banyak utk upah personal trainer....
kalau lonso beli majalah Shape, ada artis jemputan..dorg dedahkan rahsia badan langsing dorg..

dorg buat kardio dan weight lifting...

kalau tak buat badan takkan fitt... dorg kena fiitt sbb nak buat konsert 2 jam, nak lompat2, nak lari2, perlu stamina y kuat

azirahs007

cuti 3 hari itu hari syik try all out senaman wpun diet agak hancus sikit..ekekeke....

sabtu:
pa ...
Syik_Gojet Post at 29-11-2011 10:21

    syikkkk... akk buat burpee.. (hehe lupa ejaan dia..).. 10 kali pun macam nak pengsan.. hahaha

din_hbl

Reply 82# Syik_Gojet


   muleh je my dear

din_hbl

Reply 87# mieciput

wau!!!! kena catch up u ni hehe

din_hbl

Reply 89# g-force

kalau makan ikut portion tak hancus yek diet hehe..

Syik_Gojet

syikkkk... akk buat burpee.. (hehe lupa ejaan dia..).. 10 kali pun macam nak pengsan.. hah ...
azirahs007 Post at 29-11-2011 14:09

   memang pun... syik buat burpee dlm 5 kali dh rasa nak give up..hahaha.......
kwn2 syik dok ajak syik masuk cabaran burpees 50 kali utk 50 hari...

syik dok elak2 jer... kalau nak buat perlu kekuatan mental y kuat....

Syik_Gojet

Reply 91# azirahs007


   kalau dh join 2 belah kaki sure sama naik dgn anak..haha...
syik saja tak mo update berat hari nie..sbb nak senam kaw2 lagi hari nie..

dlm hati berharap sgt berat turun lagi.....hehehe