|
1 - Jangan diet melampau
Diet kesihatan yang betul bukan tentang makan yang kurang, tetapi tentang makan lebih iaitu makanan bergizi/padat lebih - untuk penuhkan kalori kosong dan membuat anda penuh sepanjang hari. Itu penting,kerana makanan sedikit akan menyekat /membunuh metabolisme anda. Hal ini membuat tubuh anda berfikir, "Aku kelaparan di sini!" Dan tubuh anda merespon dengan melambatkan kadar metabolisme anda untuk menyimpan tenaga yang ada.
Yang lebih parah lagi, jika kekurangan makanan(crash diet ) secara berterusan, tubuh anda akan mula membakar jaringan otot, yang hanya memberi musuh anda iaitu lemak visceral,keuntungan lebih besar. Metabolisme anda akan turun lebih banyak, dan lemak terus untuk menuntut lebih ruang.
2 - Masuk tidur lebih awal
Satu kajian di Finland melihat pasang kembar seiras dan mendapati bahawa setiap pasang saudara kandung, kembar yang tidur kurang dan berada di bawah tekanan lebih memiliki lemak visceral.
3 - Makan lebih protein
Para penyelidik sekarang mengesyorkan jumlahantara 0.8 dan 1 gram per paun berat badan.
4 - Mengamalkan pemakanan organik setakat yangmampu
5 – Bangunlah/berdiri
Dalam satu kajian mendapati bahawa jika tidak aktif (selama 4 jam atau lebih) akan menyebabkan 'shutdown' dalam enzim yangmengawal metabolisme lemak dan kolesterol. Untuk menjaga enzim ini agar tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak anda, pecahkan waktu lama 'downtime' dengan berdiri, contohnya ketika berbicara di telefon.
6 - Minum air sejuk
Penyelidik di Jerman mendapati bahawa minum 6 cawan air sejuk sehari (48 aun) dapat meningkatkan metabolisme istirehat sekitar 50 kalori setiap hari - cukup untuk membuang 5 paun dalam setahun.
7 - Makan pedas
Ternyata bahawa capsaicin, sebatian yangmemberikan cili rasa pedas membakar, juga boleh menjana metabolisme. Makan sekitar 1 sudu makan cabai merah atau hijau cincang meningkatkan pengeluaran haba panas tubuh anda dan aktiviti sistem saraf simpatik anda (bertanggung jawab untuk respon 'melawan-atau-mengalahkan' lemak badan kita), menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology.
8 - Makan waktu pagi/sarapan
Makan sarapan pagi akan meningkatkan metabolisme dan menjana tenaga yang tinggi sepanjang hari. Bukan kebetulan bahawa mereka yang melewatkan makan ini adalah 4 1/2 kali lebih cenderung menjadi gemuk. Dan makan pertama anda yang berat adalah lebih baik.
Dalam satu kajian yang diterbitkan olehAmerican Journal of Epidemiology, sukarelawan yang mendapat 22-55 peratus dari jumlah keseluruhan kalori ketika sarapan pagi hanya menambahkan 1.7 paun purata selama 4 tahun. Mereka yang makan sifar hingga 11 peratus kalori mereka di pagi hari akan menambahkan hampir 3 paun.
9 - Minum kopi atau teh
Kafein adalah stimulant sistem saraf pusat,sehingga anda boleh meningkatkan metabolisme anda 5 hingga 8 peratus - sekitar 98-174 kalori per hari. Secangkir teh dapat meningkatkan metabolisme anda dalam12 peratus, menurut satu kajian di Jepun. Para penyelidik percaya bahawa antioksidan catechin dalam teh menyediakan 'perangsang' untuk metabolisme.
10 - Perangi lemak dengan serat (fiber)
Serat boleh meningkatkan pembakaran lemak andasebanyak 30 peratus. Kajian mendapati bahawa mereka yang makan paling banyak serat ialah yang paling sedikit naik berat badan dari semasa ke semasa.Sasarkan sekitar 25 gram sehari - dalam jumlah tiga hidangan buah-buahan dansayur-sayuran.
11 - Makanlah makanan yang kaya dengan zat besi
Zat besi sangat penting untuk membawa oksigen yang diperlukan oleh otot anda untuk membakar lemak.
Kerang, daging tanpa lemak, kacang-kacangan,bijirin, dan bayam merupakan sumber yang sangat baik. (Tapi bukan idea yang baik untuk kerap mengambil suplemen zat besi. Terlalu banyak yang telah dikaitkan dengan risiko lebih besar kepada penyakit jantung. Dapatkan mineral penting ini dalam makanan secara semulajadi.
12 - Dapatkan lebih banyak Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk mengekalkan rangkaian otot metabolisme-meningkat. Dapatkan 90 peratus daripada nilai yang disarankan harian (400 IU) dalam hidangan 3.5 aun salmon. Sumber lain yang bagus ialah tuna, susu dan bijirin yang diperkuatkan, dan telur.
13 - Minum susu
Ada beberapa bukti mengatakan bahawa kekurangan kalsium boleh melambatkan metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalsium dalam makanan tenusu seperti susu bebas lemak dan yogurt rendah lemak juga boleh mengurangkan penyerapan lemak dari makanan lain.
14 - Makan tembikai (watermelon)
Asid amino arginine, yang banyak dalam tembikai, boleh membantu mengurangkan berat badan, menurut satu kajian baru dalam Journal of Nutrition.
15 - Tetapkan terhidrasi
Semua reaksi kimia tubuh, termasuk metabolisme anda, bergantung pada air. Jika anda mengalami dehidrasi, anda mungkin akan membakar kalori sampai 2 peratus lebih sedikit, menurut para penyelidik di University of Utah yang memantau tahap metabolisme dari 10 orang dewasa ketika mereka minum jumlah yang berbeza-beza air dalam sehari. Dalam kajian tersebut,mereka yang minum sama ada lapan atau dua belas auns gelas air sehari memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada mereka yang minum 4 gelas air sahaja.
Last edited by miu~miu on 30-1-2014 12:34 AM
| 
Post time 30-1-2014 12:26 AM
变色卡
