HARI INI DAH EXERCISE KE BELUM?

I-chi-ban

Tahap kesihatan adalah penting.....

untuk maintain kesihatan..... pakar kata kita kene exercise!

korang exercise tak setiap ari?

lets discuss kat sini...

arifah_72

Exercise nie yang  paling suka swimming. Last year pernah dok intensive swimming. Sebab masa x der biasanye swim waktu malam jer. Cukup sebulan, masuk Ampang Puteri seminggu sebab asthma厖

I-chi-ban

[quote]Originally posted by arifah_72 at 11-9-2008 02:31 PM
Exercise nie yang  paling suka swimming. Last year pernah dok intensive swimming. Sebab masa x der biasanye swim waktu malam jer. Cukup sebulan, masuk Ampang Puteri seminggu sebab asthma厖

masarju

Senaman ringan hari2..10 min aje
Kalau yg BERat sket..mcm jogging tu,3 kali seminggu.
kalau malas nk kuar jogging..lari aje keliling rmh

I-chi-ban

Originally posted by masarju at 11-9-2008 02:43 PM
Senaman ringan hari2..10 min aje
Kalau yg BERat sket..mcm jogging tu,3 kali seminggu.
kal ...

yang aki we tahu...pakar kata minima 30 minit sehari.....

jogging tu...kira 3 X seminggu tu dah OK lah..... tapi ....berapa jauh jogging tu?

[ Last edited by  I-chi-ban at 11-9-2008 02:56 PM ]

masarju

Originally posted by I-chi-ban at 11-9-2008 02:54 PM

yang aki we tahu...pakar kata minima 30 minit sehari.....

jogging tu...kira 3 X seminggu tu dah OK lah..... tapi ....berapa jauh jogging tu?

Drp x buat langsung..10 min pun dh cukup.
kata Pakar "M"

4 km

I-chi-ban

Originally posted by masarju at 11-9-2008 03:12 PM


Drp x buat langsung..10 min pun dh cukup.
kata Pakar "M"

4 km

10 min... tak sempat bakar lemak tu....

4km...jauh tu..... hebat...hebat....

hananie

MULAKAN SENAMAN IKUT KEMAMPUAN DIRI


Prinsip Memulakan Senaman

Mulakan senaman dengan tahap aktiviti yang boleh memanfaatkan dan bukan mendera atau menghukum tubuh. Lakukan secara berperingkat atau berkadar dari segi masa senaman atau tenaga yang dikeluarkan untuk meningkatkan tahap kecergasan.


Tidak perlu memaksa diri meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru dan otot. Caranya ialah cukup sekadar menyebabkan badan berpeluh, mengah sedikit dan jantung berdegup lebih laju. Ketika berjoging atau berjalan, rentak kelajuan tidak harus hingga menyebabkan anda tidak boleh bercakap.


Katakan anda berjoging bersama isteri atau suami, anda masih boleh berbual dengan pasangan di sebelah.


Sesetengah orang mempunyai tahap kecergasan yang teruk dan terpaksa berhenti berulang kali untuk mengatasi kepenatan atau mendapatkan semula kekuatan. Tidak mengapa, lakukan mengikut kemampuan. Sekali lagi, jangan mendera diri anda.


Secara perlahan-lahan yang mungkin mengambil masa beberapa minggu, anda akan mendapati anda boleh berjoging bagi tempoh lebih lama atau jarak lebih jauh tanpa perlu berehat seperti peringkat awal dulu.



Kepentingan Berehat

Memang benar setiap sesi senaman perlu dilakukan secara berterusan, iaitu sekurang-kurangnya 20 minit. Bagaimanapun, jangan memaksa diri untuk terus bersenam apabila berasa tubuh tidak berupaya.


Jika dikerah terlalu kuat, antara kesan buruk yang dialami ialah ada anggota tubuh cedera atau berasa terlalu tegang dan sakit menyebabkan tidak boleh bersenam selama beberapa hari. Akhirnya semangat untuk bersenam terus berkubur.


Sesiapa yang mempunyai jangkitan dinasihat untuk tidak bersenam bagi mengelakkan sebarang masalah.



Petua Bersenam

Tetapkan sasaran untuk bersenam sebanyak tiga kali seminggu dengan setiap sesi antara 20 hingga 30 minit. Apabila berjaya mencapai tahap kecergasan dikehendaki, teruskan bersenam supaya kecergasan berkekalan.


Bagaimanapun, tahap kecergasan akan merosot jika tidak dipertahankan. Dua atau tiga hari tidak bersenam tidak akan menjejaskan kekuatan itu, tetapi dua atau tiga bulan menyepikan diri akan menyebabkan tahap kecergasan turun mendadak.


Bersenam perlu dijadikan gaya hidup seolah-olah ada sesuatu yang kurang apabila tidak bersenam setiap minggu.



Pemeriksaan Doktor Sebelum Bersenam

Kebanyakan orang tidak perlu berjumpa doktor sebelum bersenam. Keadaan berbeza jika anda mempunyai penyakit tertentu dan mahu bersenam. Sebagai langkah pencegahan, dapatkan pandangan doktor yang akan menentukan aktiviti yang dilakukan tidak memudaratkan diri anda.


Anda perlu mendapatkan nasihat doktor apabila faktor di bawah terdapat pada diri anda:


1. Berumur melebihi 60 tahun.

2. Melebihi 35 tahun dan tahap kecergasan sangat teruk.

3. Menghadapi masalah obesiti.

4. Perokok.

5. Mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes atau sebarang masalah kesihatan lain.

6. Mempunyai sejarah keluarga menghidap penyakit jantung sebelum berumur 50 tahun.



Simptom Yang Perlu Diawasi Apabila Bersenam

Jantung

Simptom - Sakit di dada, leher, rahang atau lengan. Rasa berdebar, kesukaran bernafas yang teruk, pening, sakit kepala ringan dan berasa hendak pitam.

Tindakan - Berhenti bersenam. Jumpa doktor untuk pemeriksaan secepat mungkin.



Sendi

Simptom - Sakit, ketegangan dan bengkak.

Tindakan - Permudahkan tahap senaman dan letakkan pelapik kaki dalam kasut.



Otot

Simptom - Sakit dan ketegangan

Tindakan - Lakukan aktiviti memanaskan dan menyejukkan badan. Permudahkan tahap senaman dan peruntukkan masa untuk otot berehat sebelum meneruskan sesi senaman berikut.



Buah Pinggang

Simptom - Air kencing berdarah

Tindakan - Jumpa doktor yang mungkin menasihat supaya mengurangkan jarak larian. Jika keadaan air kencing tidak berubah atau simptom lain timbul, pemeriksaan teliti diperlukan.



Usus

Simptom - Cirit-birit atau darah dan lendir dalam najis.

Tindakan - Jumpa doktor. Kurangkan jarak larian.

hananie

~ biasa jogging 2  kali seminggu
~ sekali dlm seminggu pergi gym

~ kat opis lebih selesa turun naik tangga berbanding gunakan lift yg disediakan

I-chi-ban

kat kilang aki we jaga ni... setiap pagi ada xcercise 10 minit sblm masuk keje...tapi tak sempat panas pun.....

hananie

kat opis ada jugak buat aerobik ...tapi sebln sekali

sebab tu terpaksa ambik inisiatif sendiri utk bersenam

cintan66

aki we saya bersenam dalam rumah je dgn anak2. pasang cd aerobik sejam jugak lah. kalau time malas nak aerobik tu lari dgn anak2 keliling meja turun tangga naik tangga.

time hubby free selalu kita org gi  tasik pedana jogging kat sana waktu petang kalau weekend jog pagi. jog waktu pagi balik rumah semua pakat2 cari bantal

bulan posa ni aktiviti bersenam dihentikan sementara waktu

I-chi-ban

Originally posted by cintan66 at 11-9-2008 05:47 PM
aki we saya bersenam dalam rumah je dgn anak2. pasang cd aerobik sejam jugak lah. kalau time malas nak aerobik tu lari dgn anak2 keliling meja turun tangga naik tangga.

time hubby free selalu ...

cintan jod dari btp ke kubur tu...

monorail

Originally posted by hananie at 11-9-2008 04:26 PM
~ biasa jogging 2  kali seminggu
~ sekali dlm seminggu pergi gym

~ kat opis lebih selesa turun naik tangga berbanding gunakan lift yg disediakan

patut slim ........

monorail

saya break bulan puasa ni....selalu nya tetiap ari jogging 7 round kat taman rekreasi tu...

hananie

Originally posted by monorail at 11-9-2008 10:20 PM

patut slim ........

lum slim lagi

sebab tu bagai nak rak bersenam

monorail

alhamdulillah..teruskan lah usha tu.. InsyaAllah tercapai lah nanti berkat kesabaran..

makteh

kalau makteh la....makteh rasa hari2 uruskan kerja dan rumahtanggapun dah jadi macam senaman.....dari 6.30 pagi hingga ke malam (cuma break sesekali jenguk CARI aje, rest sikit..hihi)

sentiasa bergerak aktif.....dan pastikan buat medical check-up setiap 6 bulan
sekali takkpun setahun sekali.....dari result tu boleh kesan mcm2 penyakit yg ada....alhamdulillah makteh di bawah lindunganNya....

INILAH PESANAN DARI WARGA KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA!!!

monorail

INILAH PESANAN DARI WARGA KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA!!! yang mana saya adalah salah seorang staff nya....hehehhhee.

hananie

alhamdulillah ....

kalau bersenam tapi tak jaga pemakanan tak guna jugak