Adakah anda bersenam? Senaman apa?

golpos

Adakah kamu bersenam?
Cite sikit, senaman apa, berapa kerap dan kenapa pilih senaman ini? Apa kesan positifnya?
Kalau ramai yang cite, aku ingat nak buat summary kat 1st post ini supaya kita boleh lihat senaman apa yang popular dan apa cite disebalik senaman ini.

Cite aku:
Aku baru mulakan balik senaman sejak dua minggu lepas.
Aku pilih stationary bike. Aku lakukan senaman ini selama 30 minit, 3 kali seminggu.
Faedah yang aku dapat ialah rasa bertenaga, rasa sihat dan mentali pun rasa relax. Jantung pun rasa macam mantap.
Aku dulu jogging. Tapi bila kena operate lutut dulu, doktor nasihatkan jangan jogging atau pilih sukan/senaman yg ada impact punya aktiviti. Sbb kalau jogging, ada hentakkan pada lutut, jadi ini akan melemahkan lutut. Tapi lepas operate tu, aku buat jugak jogging selama 3 bulan lepas tu berhenti. Dikatakan senaman berjalan kaki lebih bagus sbb pergerakan lebih smooth dan lembut.

Aku pilih stationary bike ialah kerana disiplin ni susah lah nak jaga kalau berjogging.
Kena keluar rumah dan banyaklah makan masa. Kalau hujan, terbantutlah nak jogging tu. Berbanding dengan stationary bike, aku cuma perlu buat warm-up di rumah dan selepas tu terus dah boleh segera bersenam. Yang tak bagusnya bike ini ialah boring lah, kayuh2 tapi tak gerak ke mana, cuma di rumah aja. Tapi kita boleh buat sambil tengok TV atau dengar muzik supaya taklah terasa sangat jemu ni.
Aku pun suka jugak nak pergi swimming. Sbb kalau bike kita cuma gerakkan beberapa anggota aja, bahagian lain tak aktif. Berenang bagus sbb pergerakkan dalam air mcm therapy dan banyak gunakan anggota yang pelbagai.

AHMADVW

brisk walk adalah terbaik dr jogging for lutut,, but if u nak burn more fat, u boleh swimming,

ultrakasino

tennis baik untuk kuarkan peluh cepat

mizsela

aku jog or brisk walk......naik turun tangga kekadang....
kalau nk senang guna mesin bicycle kt umah tue...
hmm...leh turunkan kolestrol je kot...maintain body weight..

lyza2474

me join erobik kelas... dah 7 bulan...sronok bagus.... siang hari kerje rasa segar aje.

qurota

Tennis......tp main double le....single x tahan bila umur dah meningkat ni

mas2882

yes i am..baru start about 2 1/2 weeks.sama mcm TT, warm
up skit pastu kayuh bike.5 days a week.20 mins every session.
tp dlm umah je la.in other way mmg rasa boring.tp for me boleh
jimatkan masa gak.buang jauh2 rasa boring tu.(smbil kayuh dok
dpn tv )

sbb b4 this konon2 nk berjogging di taman tasik kat area sy.
tp lama2 malas sbb only take once or twice a week,nk kene pki
proper suit la ape la..nk kene drive ke sana..sudahnye xpegi.

so now happy sbb dpt exercise balik wlupn kat umah je.n feel
the difference.even penat kat ofis,tp lepas exercise rasa
fresh sgt..tidur pon lena je..

limaukasturi

biase jogging je tp skrg da krg la..xtau cmner nak mulakan balik..perut pun da mkin naik nie..any idea utk kempiskan perut dgn senaman yg sesuai?

yusthevirus

ride bmx petang2..now da jarang sekali..tp di hati still nak ride..ride 4 your life!!

arremyn

Aku main badminton... sekali main peluh mencurah-curah esoknyer fresh jer.

golpos

Reply 7# mas2882


Kalau gitu cerita kita mcm sama. Reasonnya pun sama.
Tapi mas guna bike tu 5 days a week? Bersemangat, baguslah.
Aku ingat nak beli treadmill pulak satu hari nanti, jadi bolehlah pelbagaikan sikit senaman di rumah. 15 minit bike, 15 minit treadmill.
Bagusnya kalau kita tak terputus dengan senaman ni, sekali-sekala, kita boleh keluar jugak, pergi jogging. Taklah nampak mcm pancit sbb dah biasa bike. Tukar angin sikit2 lah.

Jgn kita buat seminggu sekali sudah. Jadi kalau mcm main sukan badminton, table tennis, tennis, aerobic - kalau buat seminggu sekali aja, boleh rusakkan jantung kita. Kena buat regularly, kerap, baru jantung sihat, bukan sebaliknya.

golpos

Reply 8# limaukasturi

limaukasturi, sbb tulah kita kat sini ada yang bike kat rumah.
Nampak mesin bike tu bila balik rumah, rasa mcm nak guna aja.
Kalau jogging seperti yg mas (posting atas) cakap, perlukan gerak hati yg kuat baru boleh terjadi projek jogging-menjogging ini.


Lagi satu, amalkan minum air suam banyak, baru rasa segar badan kita.

mesmerize

aku pun brisk walk atas threadmill.. aku tak suka lari sebab nanti sendi lutut n ankle kaki aku sakit.. aku jalan laju2 dan increase incline dari 0 -> 4.5 -> 7.5 -> 9.5 fuhhh bila dah 9.5 tu mmg berpeluh sakan n jantung rasa bekerja keras..

aku buat dalam 3kali seminggu.. 1 kali 40 menet..

selain tu aku jugak buat cycling dan juga angkat dumb bell..

hasilnye.. fat % turun.. muscle % naik.. metabolic rate naik.. berat badan turun walaupun makan banyak.. dan aku dah tak de period pain.. yay!

xarra

buat masa skarang nie menari jer kat rumah.. berpeluh jugak.. hehe
tu pun baru start dalam 2 minggu.. rasa besh la and more confident..

din_atos

aku suka senaman mr.bean je.. letak ibu jari kat dinding hanyunkan bdn aku yeah yeahh.. 1,2,3,4,5,6,7,8.... 8 lagi.. 1,2,3,4,5,6,7,8 8 lg

mas2882

hmm tu la ..nk kene gigih kuatkan smangat nih.sbenanye dah lama
bike tu tersadai kat dalam stor.lama2 rasa stamina pon dah xde.
jalan lebih skit dah pancit..jogging apatah lagi..huhu

kbetulan lak lutut kanan sy ni cam terseliuh skit.dah sebulan x baik2  
n sakit sgt2 bile nak turun naik tangga.smpi kene trun anak tangga
satu satu.jadik bermula la episod mengayuh bike secara perlahan2
pd mulanya.saja nk biar sendi lutut tu bergerak gak drpd jam trus.

so slepas 1 week..lutut pon dah kurang sakit.a bit surprise..so sy
teruskan jer la..at least berguna gak bike tu dan sy dpt 2 benefit skali.
feel fresh n healthy dan sakit lutut pon kurang..ok la kan.

pelitaHatiku

brisk walk n dumb bell tiap2 hari...erobik sekali seminggu...

ninja boy

swimming, jogging 3 km, gim, paling cikai/pondan pun aku skipping dlm rumah