|
|
|
sile bg pendapat korang pasal six pack,experience atau masalah korang nak slim kan perut |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Utk mendapatkan 6 pax, body fat anda hendaklah <10%.
That's all. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 1# miyamoto83
klau kau da mmg asal kurus,sng je lasit up 100x sehari
klau gemuk,kna kuruskan bdn dulu bru bole buat sit up tu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 3# myralolx92
aku dah buang sit up jauh2,aku bkn ade masalh nak sixpack.aku da dapat pun |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sibok lak Myra kat sini.
Hehe.
6 pax kena disusuli dgn chest, bicep, tricep, & kaki yg mantap.
Kalau 6 pax tapi kurus tak kena gak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Most people got one pack onli  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kalo nk six pack ko kne rip lemak kt perut, dgn cardio exercise |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jg makan-jg tidur-ngegym (angkat beban + kardio) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jg makan-jg tidur-ngegym (angkat beban + kardio)
humaizii Post at 10-12-2010 10:36 
camne tu???..help |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
camne tu???..help
kalkeat Post at 8-2-2011 02:59 
Jgn mkn makanan berlemak dan bergoreng. Amalkan mkn Roti Hi-Fiber atau BreakThru. Amalkan makan Almonds. Makan kerap every 3hours (light snack). Minum Green Tea (tanpa gula 2x sehari) Buat Cardio (lari atas treadill dlm 1-2km), angkat berat, sit up 50 - 100x. Amalkan senaman ini 3 x seminggu tanpa miss..anda akan rasa perubahannya |
Rate
-
1
View Rating Log
-
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan almond?? cam pelik lak
boleh citer almond ni macammana kesan dia.... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Most people got one pack onli
tayo_pancit Post at 25-11-2010 14:14
hahahahaha..
u totally right..
now i only have 1 pack..
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku ada 6 packs... nak tunjuk boleh tak?
hahahaha |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku sit up 30kali, siang 1 set n malam 1 set, cukup sebulan, naek 6pax sikit ja. x bebaloi lgsg. hehe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 14# m4a1
ko wat ab crunch, reverse crunch, hanging leg raise, cube check kt tenet abs workout kt ctu mcm2 jenis ade. kalo sit up je x kene muscle kt ab tu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
makan tahun beb nak dapat 6 pack ni kalau tak join gym main equipments ... aku tak join gym, cuma jogging, buat bench pressing dan pilates sket ... ada la shape 2.5 packs ni.
bagi aku pilates ni ok jugak nak buat packs ... cuba check dvd pilates kat kedai ... start dari beginner level, cuba master ... hafal techniques supaya boleh practise selalu tanpa tengok dvd ... then move to intermediate level.
ni ada cara cikai untuk exercise perut ... pi ambil towel, gulung-gulung ... ambik position baring atas lantai ...pegang towel kiri kanan then regangkan kat tapak kaki ... angkat turun kaki-kaki tu dengan towel buat 100 kali (equivalent to satu set beginner level) ... then rehat 5 minit ... then buat dua set lagi ... buat tiga kali seminggu ... ni salah satu teknik pilates yang aku improvise. kena campur teknik lain lagi yang korang pernah tau. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply 10# duncon
Kalo x minum green tea x leh ke? tukar dgn susu rendah lemak and high calcium? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
jaga makan + bersenam.
jaga intake minyak x baik, control calori intake. kurangkan at least 10% daripada keperluan.
senaman, rajinkan cardio n resistance training. utk perut buat plank |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tips dia.. byk kan buat senaman untuk perut..
apa2 saje.. mesti boleh dpt punye.. janji kena rajin la
1 hari 100-300 dah boleh dah |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Reply duncon
Kalo x minum green tea x leh ke? tukar dgn susu rendah lemak and high calciu ...
spidey2033 Post at 4-3-2011 19:53 
Green tea utk help burn fat dan juga antioksida yg baik. Aku pun mula2 x minum pun Green Tea ni lama2 jadi amalan dah..Insyallah boleh awet muda lagi 
Susu Low Fat tu boleh minum time mlm sebelum tido dan awal pagi jika tak ambil Protein Shake.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 19-11-2010 09:50 AM
变色卡
Author
