|
|
azahianas posted on 4-3-2014 10:15 AM 
hurm .. bape lama ko wat??? hukhuk aku ni rasa cam jemu giler dok makan oat, sayur, daging, ayam : ...
ko dah buat belum? aku dah buat masuk bulan 3 ni..dah 6 bulan..aku ni dulu pikir gak, fulamak boring nya makan bende sama..tapi bila on diet, ok je..pejam celik2, dah 6 bulan
kalau ko dah jemu oat/sayur/ayam/daging..pelbagaikan la masakan tu..ni nk diet ke nk rasa makanan..semua dah boring, apa yg tinggal..daging buaya?
lagi satu, masa diet..rajin2 kan diri search psl diet..apa maksud diet..camne nk bertahan..fungsi kardio..weight lifting..brapa lama..food ni kenapa kena avoid..kenapa nasi boleh..kenapa itu ini..serius..bila ko FAHAM apa ko buat, ko akan semangat nk buat.so kalau silap, ko tahu kenapa silap..kenapa berat tak turun..kenapa berat tak turun tapi pinggang rasa kurang inch
bila ko faham dan tahu apa yg ko nak buat dan buat masa diet, ko takkan mudah jemu..yg org selalu stop halfway sebab diorg x faham..org kata avoid nasi..ikut je..padahal kenapa kena avoid pn x faham Last edited by tiramisuu on 4-3-2014 10:24 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 4-3-2014 10:20 AM
ko dah buat belum? aku dah buat masuk bulan 3 ni..dah 6 bulan..aku ni dulu pikir gak, fulamak bori ...
baru start lah beb.. ni minggu ketiga aku... 1st week aku wat sayur rebus bubuh black pepper or perisa tomyam ni aku reduce 2 or 3 kg.. last week aku makan sayur + ayam o/daging/telur.. kadang2 tu sayur mentah but daging/ayam/telur aku goreng sikit guna minyak sun flower hikhik.. aku juga download zumba utk kuarkan peluh...so aku perlukan semangat ni hahaha
Last edited by azahianas on 6-3-2014 06:18 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kawan2, kalau nak kurus senang je. rasa frust dan kecewa. itu boleh buat jadi kurus sbb tak makan dan takde selera nak makan |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azahianas posted on 6-3-2014 06:16 PM
baru start lah beb.. ni minggu ketiga aku... 1st week aku wat sayur rebus bubuh black pepper or pe ...
Good luck! Hihihi..menu ko ckp ni menu mkn malam shj ke? Mkn masa lain cmne? Berat ko brapa? Klau aku,sbb ramai yg kutuk so cabar diri sndr..aku search,cari kawan,cuba faham apa yg kna buat,kardio vs weight lifting..so syukur..dr obese dh turun normal..dh turun 20kg..skrg nk turun 9kg lagi tp skrg aku pokus utk seimbangkn weight lifting n kardio..klau nk tnya psl diet rendah kalori,blh la aku jwb skit2..forumer kucingoren pn blh sbb diet yg sama..dia diet smpi tinggal tulang..nasib x aneroxia..muahaha..klau ko diet atkins..x dpt la nk nolong..hihihi Last edited by tiramisuu on 6-3-2014 08:50 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aina_shaira posted on 6-3-2014 07:52 PM
kawan2, kalau nak kurus senang je. rasa frust dan kecewa. itu boleh buat jadi kurus sbb tak makan da ...
Hahaha...aku x leh..tahap meraung malam2 pn selera tetap ok..wakaka..frust lg byk mkn kut..hahahahaha |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azahianas posted on 4-3-2014 10:16 AM
tq for the info.. tgh berusaha keras ni nak kuruskan badan hahaha
welcome sis. first thing kena buat bila nak lose weight, sis kena set date untuk capai target weight. katakan sis start hari ni 6th march dengan berat 68kg(ni berat saya dulu ekeke) and nak kurang 15kg, so letak la by 6th june kena capai target weight 53kg. tapi target weight to biar realistic la hehe
am not sure bout diet rendah karbo(ni maybe lebih kurang atkin kot klu tak silap) .. sebab time nak lose weight dulu saya buat diet rendah kalori and amal senaman, saya still amik nasi and roti. kalau diet dengan senaman rasanya paling2 pon -5kg in a month boleh turun in syaa Allah..slow sikit tapi steady and susah nak gain weight lepas tu 
Last edited by kucing_oren on 6-3-2014 10:51 PM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aina_shaira posted on 6-3-2014 07:52 PM
kawan2, kalau nak kurus senang je. rasa frust dan kecewa. itu boleh buat jadi kurus sbb tak makan da ...
betullllllllllllll...setuju
tu cara paling cepat n paling mudah.....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kawan2, Jom Kita diet. Aku bila baca thread ni berkobar kobar nak jaga makan. Tapi takut hangat2 tahi ayam. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aina_shaira posted on 8-3-2014 08:30 PM
Kawan2, Jom Kita diet. Aku bila baca thread ni berkobar kobar nak jaga makan. Tapi takut hangat2 tah ...
try la..aku dulu pikir mcm ko gak..tp bila dh baca sana sini..baru faham sebenarnya kalau nk diet sungguh2..kena all out..makan SETIAP masa kena jaga, pagi ptg malam dn istiqamah senam..kena ada target yg LOJIK utk reduce brapa kg..percaya la try sebulan buat..nanti bulan kedua makan dn senam tu dh jadi bende biasa..yg silapnya..ikut pengalaman sendiri..bila jaga makan certain2 food je,senam pun tak..pastu frust berat tak turun..padahal effort kita tu x byk pun utk reduce weight..pastu kita buat kesimpulan, diet makan n senam ni susah nk buat
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 6-3-2014 08:45 PM
Good luck! Hihihi..menu ko ckp ni menu mkn malam shj ke? Mkn masa lain cmne? Berat ko brapa? Kla ...
hi beb... menu aku yg pertama tu aku belajar masa kat London Weight. Aku pernah turun almost 10kg kat sana. aku kena makan menu tu for one week jer. siang ke mlm ke kalu lapar just leh makan menu tu je... tp kat london weight ada minum kopi yg harga for 20 sachet ke 15 sachet aku lupa sekotak rege dlm rm100+ mmg kenyang siot... tp itu dulu la bila da kurus aku x jaga so now berat aku 90 kg. after diet 3 minggu dah turun 5 kg.. byk lagi kg yg aku perlu turun kan. so aku x kisah la aku kena wat camner janji aku leh turunkan berat badab ni hukhuk. ko list kan la menu ko meh aku tiru boleh gtu 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kucing_oren posted on 6-3-2014 10:47 PM
welcome sis. first thing kena buat bila nak lose weight, sis kena set date untuk capai target weig ...
kucing oren .. meh lah bg ur menu diet boleh... boleh combinekan semua menu then leh pilih mana yg suka hikhik
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azahianas posted on 10-3-2014 02:45 PM
hi beb... menu aku yg pertama tu aku belajar masa kat London Weight. Aku pernah turun almost 10kg ...
so..berat ko 85 la skrg? umo brapa ek? aku dulu pernah cecah 80+ gak tapi aku try bulan pose kurangkan nasik..so turun 2kg..lps musim raya, baru aku all out..start dr 78kg berat smpi skrg 57
insya Allah boleh kalau jaga makan dan senam regularly
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 10-3-2014 02:57 PM
so..berat ko 85 la skrg? umo brapa ek? aku dulu pernah cecah 80+ gak tapi aku try bulan pose kuran ...
btul la tu berat aku skrg 85.. i think by this week will reduce dlm 2 - 3kg lagi hikhik. kali ni aku target before raya aku dpt kurangkan 30kg hahahaha angan2 tinggi kan.. but i will try my best ... just wait n c...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azahianas posted on 10-3-2014 09:20 PM
btul la tu berat aku skrg 85.. i think by this week will reduce dlm 2 - 3kg lagi hikhik. kali ni a ...
Diet rendah kalori klau ikut kevinzahri..dia ckp yg normal reduce 1kg 1minggu..3kg tu biasa aku target sebulan je..slow n steady jah aku ni..lgpn klau ko over exercise..ko ilang berat otot..bukan lemak..thats why kardio penting sbb lagi pantas reduce weight tp weight lifting penting utk maintainkn otot..makan aku mmg jaga kau2 bulan pertama n kedua..mcm org pantang n exercise hari2..cheat day pn aku x buat..6bln reduce 20kg..ko pnh tahu x psl diet rendah kalori? X tahu aku blh bgthu..tp klau dh tahu..x yh la aku cte..hahaha Last edited by tiramisuu on 11-3-2014 01:24 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tiramisuu posted on 10-3-2014 09:24 PM
Diet rendah kalori klau ikut kevinzahri..dia ckp yg normal reduce 1kg 1minggu..3kg tu biasa aku ...
x aku x tahu.. ko explain je
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
azahianas posted on 11-3-2014 08:32 AM
x aku x tahu.. ko explain je
diet rendah kalori ni menggunakan basic kiraan yg berbeza setiap org..mengikut umur, tinggi, berat dan aktiviti harian (aktif senam@ duduk dpn computer)..bila kiraan dibuat..dapatlah BMR dan DCR..bmr adalah basic metabolisma rate..kalori yg diperlukan badan utk aktiviti harian..tido..bernafas..makan..mandi etc..so untuk langkah menurunkan berat..BMR x aktiviti harian..maka dapat la DCR..daily calorie requirement..dcr ni sebagai contoh sprt bajet harian anda..so bila nk reducekan weight..kena berpandukan DCR..ala2 nk save duit..kena la berbelanja kurang drpd bajet iaitu DCR
mengikut bacaan dr site kevinzahri..nk buang 1 kg memerlukan 7700kalori..1kg mustahil utk di buang sehari sebab seorg pemain bola sepak pn hanya 900kalori atas padang..sbb 1kg sehari mustahil..so kevin cadangkan 1kg seminggu..7700 divide 7 hari= 1100kalori..if nak buang kalori dr makanan sepenuhnya..boleh tapi efeknya seolah2 org aneroxia..tinggal tulang shj..utk melakukan senaman shj 1100kalori tidak sesuai utk org yg normal x pernah bersenam mcm kita..thats why kevin mencadangkan 1100 kalori dibuang melalui senaman(550kalori) dan makanan(550kalori)..
bila psl senam vs makan..dua dua penting..diet rendah kalori suggestkan makan kerap tapi kuantiti sedikit..6 kali makan sehari..makanan kena elak yg berkalori tinggi (berlemak, berminyak, bergula)..efek slps sy on diet dgn x makan bende2 mengarut,kulit jadi ok skit..smpi officemate ckp makan supplement ke..setiap makanan ada kalori sendiri..air kosong 0 kalori..makanan yg panggang, kukus, grill ada kalori rendah berbanding makanan goreng, bersantan etc..nasi kalori nya ok sebab apa? sebab nasi tawar..wpn carbs ada..badan masih memerlukan carbohidrat..thats why diet rendah kalori tak avoid carbs..cuma reducekan shj..dan faktor boleh makan nasi hari2 sesuai utk masyarakat asia sbb makanan ruji kita nasi..esp bila sy fikir..sy takkan boleh avoid nasi smpi tua..kalau setakat diet 6 bulan ok la..lps tu? takkan tak makan nasi? boleh rujuk http://sususejat.com/kenapa-takut-nasi-bahagian-1/
Matlamat sy bila diet utk menukar cara pemakanan yg bukan shj sy terima bila diet tapi jgk bila lps diet..tak guna masa diet semua x boleh..tapi lps diet semua boleh..sendiri pernah buat avoid nasi lunch/x makan lunch tapi end up makan makin bnyk..setiap org ada kelemahan..mcm sy..sy suka nescafe..kucing oren suka coklat..sorg tu suka hantu kuih..kwn sy yg sorg lagi yg byk bg tunjuk ajar suka makan fast food..even though kitorg diet..kitorg masih makan makanan favourite dgn jaga kalori..kalau kalori terlebih..extra senam..tu je..cheatday dibenarkan sehari seminggu utk makan makanan favourite n tak yah senam..kalau ikut www.facebook.com/infodiet/ cheatday ni pun penting dlm diet rendah kalori..cuma aku masa awal2 dulu aku x buat sebab aku lagi senang x makan terus berbndg makan skit..
pasal senaman..550kalori roughly sejam..senaman terbahagi dua..kardio( threadmill, basikal, jogging)..dgn weight lifting(cth ikut video fitnessblender)..nak reduce weight..mengikut www.facebook.com/infodiet/ kardio adalah senaman yg dicadangkan utk org reduce weight sbb cepat berbanding weight lifting yg menggunakan dumbell atau exercise biasa..sy guna botol air shj pun..weight lifting penting utk elak kulit menggelebeh bila terlalu kardio..ni berlaku bila yg hilang adalah berat otot bukannya lemak( dah berlaku pd sy bila sy ignore weight lifting n cuma fokus 100% utk kardio )..cthnya org main gym vs org skinny aneroxia..tu beza org yg berat turun otot dgn turun lemak..teringt kata motivasi org gym..skinny girls look good in clothes,fit girls look good naked .ratio senaman utk sehari adalah weight lifting 1: kardio 2..cthnya kalau 60minit..WL 20minit..kardio 40minit
tu je @kucing_oren tlg bantu kalau tertinggal atau silap kucing oren dah buat diet ni dan berjaya maintain berat yg sama slps setahun..kelebihan org yg senam dan diet makan adalah berat diorg x cepat naik
Last edited by tiramisuu on 11-3-2014 09:44 AM
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
Category: Wanita & Lelaki
|
Post time 4-3-2014 10:20 AM
..patot la rasa terpanggil2 je nak jenguk thread ni haha 
Author
