- G A Y A _ H I D U P _ S I H A T -

deaf4ever

Originally posted by SweetCandy at 28-9-2004 11:28 AM:

tu pu feveret sc juga
nihari nak makan buah-buahan sbgi makan diet:bgrin:

buah buahan,  aku suka buah jeruk... mangga kena rendam dalam air acid tu.

tapi tak berani nak first kopek, pasal kalo dah rasa je buah jeruk, mesti nak lagi, nak lagi...

so palng best, avoid terus....

SweetCandy

Originally posted by deaf4ever at 28-9-2004 11:32 AM:



buah buahan,  aku suka buah jeruk... mangga kena rendam dalam air acid tu.

tapi tak berani nak first kopek, pasal kalo dah rasa je buah jeruk, mesti nak lagi, nak lagi...

so palng best, ...

oh Dep ko pun suka buah jeruk, tapi jgn makan selalu ya

manstone5

Kau orang tahu apa ada dalam Burger tu...

Daging 35% jer yang lain tu urat, perut lembu, lemak dan macam macam tak nak cerita........:lol

manstone5

Itu pasal Burger ni kalau di masak banyak minyak yang keluar kalau di panggang lain sikit pasal minyak tu menitik atas bara............:cak:

virgomal

Flash: http://www.dietclub.com.au/createameal/?menu=1

dilah21

Originally posted by deaf4ever at 28-9-2004 11:24 AM:



kadang2 Fries McDonalds punyalah masin kalo dia tak stir betul2...

tapi best pulak...

haha :lol .. sama ..
ya complain2 masin tapi makan jugak in the end
i juz cant resist mcD nyer fries~:pompom:

deaf4ever

Originally posted by dilah21 at 28-9-2004 08:46 PM:

haha :lol .. sama ..
ya complain2 masin tapi makan jugak in the end
i juz cant resist mcD nyer fries~:pompom:

tu ah McDonald pandai....

dah la air minuman dia punya la mahal...

then dia taruk garam kat fries banyak2, so kita cepat dahaga...

then kita order air lagi....

kan untung si Ronald McD tu.

deaf4ever

Originally posted by dilah21 at 28-9-2004 09:15 PM:

lol
ronald jgk yang kena ..
ya tapi ni semua memang tactics la..
:nerd:

tapi Mc pun sekarang dah healthy living jugak...

sekarang dorang jual apple, tapi mahal ah 50sen....


tak pernah aku nampak sapa2 beli epal tu sampai sekarang..

manstone5

Berjalan Untuk Kecergasan


Cara paling mudah untuk menjadi cergas dan bertenaga adalah melalui senaman dan aktiviti fizikal yang hebat. Motto kejaya yang seringkali dilaungkan ialah "Tekun bekerja, yakin berjaya". Tetapi, untuk mereka yang tidak mempunyai aspirasi untuk menjadi jaguh sukan Olimpik, ianya adalah sesuatu yang diabaikan. Hakikatnya, tekun beriadah, berlatih adalah kearah tahap kecergasan yang lebih baik.

Dulunya, masyarakat umum disyorkan untuk melibatkan diri dalam aktiviti sukan seperti berjoging. Tetapi sejak akhir-akhir ini mereka disarankan untuk berjalan saja. Ini kerana aktiviti berjalan kaki sekiranya dilakukan secara konsisten dan mengikut prinsip latihan akan tetap mempunyai kesan aerobik yang sama seperti berjoging malah lebih selamat.

Agak susah juga untuk menyakinkan orang ramai bahawa aktiviti berjalan adalah lebih berkesan sebab ianya telah biasa dilakukan oleh orang ramai. Aktiviti berjalan didapati mempunyai beberapa kelebihan dari aspek mental dan fizikal.

1. Ia merupakan aktivti yang paling selamat. Lazimnya, tubuh manusia berupaya berjalan jauh dengan kadar yang laju. Ia tidak mungkin dapat bertahan penyiksaan berlari untuk masa yang lama, dimana berat badan seseorang akan membebankan kaki yang membengkok.

2. Menggunakan bahagian atas badan lebih daripada berlari dan kaki lebih daripada berenang. Dalam aktiviti berjalan yang cergas, hampir tiada kumpulan otot yang berehat.

3. Aktiviti mental dan kreatif distimulasi.

4. Meningkatkan pandangan am, maruah, kepercayaan diri dan mengurangkan berat badan.

5. Meningkatkan peredaran darah lebih daripada aktiviti lain.

6. Setanding dengan aktiviti berlari dalam ertikata kadar metabolism.

7. Memberi senaman kardiovaskular/kardiopulmonari yang berkesan dan selamat.

8. Mengurangkan tekanan darah dan stres.

9. Ia merupakan sebuah aktiviti kekeluargaan, tanpa mengira peringkat umur.

10. Ia amat sesuai untuk wanita yang hamil, mengawal berat badan, menguatkan otot pelvik dan memudahkan proses bersalin.

11. Meningkatkan kesedaran dan penyertaan orang ramai dalam sukan berjalan.

Berikut adalah panduan untuk mencipta program yang sesuai dengan kehendak umum.

a. Berjalan sejauh 1.5 km pada tahap sederhana mengikut tahap kecergasan masing-masing. Catatkan masa yang diambil dan bahagikan dengan 1.5. Jawapannya adalah "Baseline Kilometre Rate (BKR) anda.

b. Objektif yang ingin dicapai adalah untuk menambahkan jarak perjalanan. Seseorang itu harus berazam untuk berjalan sekurang-kurangnya 3 km untuk tempoh 10 minit/km.

c. Setelah BKR selama 10 minit/km dicapai, sekarang mari kita kira "Lower Ideal Pulse Rate" (LIPR). Ini bersamaan dengan: (220 - umur [dalam tahun] x 0.60.

Contoh: Seorang yang berumur 30 tahun akan mempunyai LIPR sebanyak 114 denyut per minit (bpm) (=190x0.60). Jadi, jika anda berumur 30 tahun, anda harus berjalan untuk sekurang-kurangnya 45 minit hingga 1 jam pada kelajuan yang memberikan denyutan nadi di antara 130 hingga 140 bpm. Lakukan ini sebanyak 5 kali seminggu.

d. Bila perjalanan yang dicapai pada LIPR semakin bertambah, tetapkan "Middle Ideal Pulse Rate" (MIPR}. Ini bersamaan dengan: (220 - umur [dalam tahun] x 0.70. Seseorang yang serumur 30 tahun akan mempunyai MIPR bersamaan dengan 133 bpm dan harus berusaha berjalan untuk selama sekurang-kurangnya sejam pada kelajuan denyutan nadi di antara 130 hingga 140 bpm. Lakukan ini sebanyak 5 kali seminggu.

e. Akhirnya, seseorang itu akan meningkat kepada "Upper Ideal Pulse Rate" (UIPR). Ini bersamaan dengan 220 - umur [dalam tahun] x 0.80. Mengikut prinsip yang tertera dalam langkah c dan d, seseorang yang berumur 30 tahun sepatutnya berjalan sehingga 1 jam pada kelajuan yang memberi kadar denyutan nadi diantara 155 hingga 165 bpm dan dilakukan sebanyak 5 kali seminggu. Bila tahap ini dicapai seseorang itu akan merasa cukup cergas.

Seperti semua aktiviti fizikal yang lain, memanaskan badan sebelum sebarang aktiviti dilakukan dan proses menyejukkannya kembali adalah amat penting. Senaman yang tidak terlalu aggresif sudah mencukupi semasa aktiviti memanaskan badan. Mengurangkan kadar jalanan untuk lima minit terakhir patut dipraktikkan untuk membolehkan kadar denyutan jantung diperlahankan kepada 90 bpm. Ini dikenali sebagai proses penyejukan badan. Aktiviti ini adalah berfaedah untuk mencegah otot, ketegangan dan kesakitan. Denyutan nadi direndahkan secara perlahan-lahan kepada asal.

Lain-lain pertimbangan yang seharusnya juga dititikberatkan ialah :

a. Kasut merupakan peralatan yang paling penting bagi seseorang yang sedang berjalan dan ia berlainan daripada kasut yang digunakan oleh athlit kerana ia tidak memerlukan terlalu banyak kusyen di dalam. Kasut yang digunakan mestilah mempunyai tapak yang stabil, fleksibel, ringan, memberi sokongan yang baik dan selesa dipakai. Majalah-majalah yang khusus untuk mereka yang berminat dalam arena berjalan merupakan sumber informasi yang baik untuk mengetahui apakah kasut-kasut yang sesuai dan selamat bagi aktiviti berjalan.

b. Stokin yang diperbuat daripada kapas, atau kombinasi dengan nylon adalah yang terbaik.

c. Bahan seluar yang digunakan mestilah diperbuat daripada kain yang nipis dan ringan, biasanya nylon yang lembut dan tidak panas bila dipakai.

d. Dalam cuaca sejuk, seluar lycra atau polipropilin akan memberi keselamatan. Bandana atau topi yang diperbuat daripada "wool" dapat mengurangkan kehilangan haba dari kepala.

e. Sebuah beg kecil sangat berguna untuk membawa air, makanan ringan, cermin mata gelap dan benda-benda lain seperti pakaian persalinan.

f. Sekiranya jam tangan sukan digunakan untuk mengukur kadar nadi, maka jam tangan mempunyai berbagai fungsi yang berguna. Penggunaan "walkman" ketika berjalan juga dapat memberi motivasi ketika berjalan

deaf4ever

Originally posted by manstone5 at 29-9-2004 06:34 PM:
Berjalan Untuk Kecergasan


Cara paling mudah untuk menjadi cergas dan bertenaga adalah melalui senaman dan aktiviti fizikal yang hebat. Motto kejaya yang seringkali dilaungkan ialah "Tekun ...

bagus ni manstone....

aku pun jalan jugak, pasal dah malas nak exercise benda2 dah...


tapi aku jalan ni tak betul2 serious ah ngan proper attire dan time keeping...


cam balik rumah, aku kadang2 berhenti satu or dua bus stop sebelum sampai bus stop rumah aku, then aku jalan ah balik sambil nengok2 sana sini...

kalo nak naik bas, kadang2 aku jalan kaki satu bus stop ke hadapan.

virgomal

Originally posted by deaf4ever at 2004-9-29 06:54 PM:
bagus ni manstone....
aku pun jalan jugak, pasal dah malas nak exercise benda2 dah...
tapi aku jalan ni tak betul2 serious ah ngan proper attire dan time keeping...
cam balik rum ...

hmmm yok deaf aku bantu ko kuruskan badan....

apa kata...
mulai esok...  hari khamis sajer
ko encang aku dari eunos mrt
sampai lorong sebentin....
time balik keje tau... jangan lambat...
ni kira aku nak membantu ko

gerenti... sampai jer syawal
ko akan macho, segak dan tampan...:love:

maklum ler... badan ko, especially
tak perut, kuar roti... berketul

deaf4ever

Originally posted by virgomal at 29-9-2004 11:21 PM:


hmmm yok deaf aku bantu ko kuruskan badan....

apa kata...
mulai esok...  hari khamis sajer
ko encang aku dari eunos mrt
sampai lorong sebentin....
time balik keje tau... jangan lambat. ...

aku light duty la....

mana boleh angkat2 barang BERAT!!!!!!!.....  lagi hari Khamis? wooo Spore Idol woo!!:no::no:

ko suruh chic...dia balik sama time ngan ko kan?  Haizad pun kan dah out...!!

virgomal

Originally posted by deaf4ever at 2004-9-29 11:26 PM:
aku light duty la....
mana boleh angkat2 barang BERAT!!!!!!!.....  lagi hari Khamis? wooo Spore Idol woo!!:no::no:
ko suruh chic...dia balik sama time ngan ko kan? ...

ko ni... alasan lincah eh...:ketuk:

ko nak kurus ke tak nak ni...!!!!
nak seribu daya lah wei....

:kerek:

setakat suh chicsee encang aku...
cis... tu penderaan namanyer
aku tak sekejam ko sangkakan ah :pray:

virgomal

HealthLine - Your Link To Healthy Living

Ever wondered where you can get free advice on general health matters? Call HealthLine, the Health Promotion Board's toll-free health information service available in 4 languages.

    * For personal advice on any general health issues, call 1800 223 1313 during office hours to speak to our specially trained nurse counsellors.

      8.30am - 5.00pm (Mondays to Fridays)
      8.30am - 1.00pm (Saturdays)

    * For 24 hour pre-recorded health information service, call 1800 848 1313 and you will be able to obtain information on a wide variety of topics from child health to health of the elderly.

      These messages are available in four languages.

deaf4ever

Originally posted by virgomal at 30-9-2004 10:19 PM:
HealthLine - Your Link To Healthy Living

Ever wondered where you can get free advice on general health matters? Call HealthLine, the Health Promotion Board's toll-free health inform ...

eh aku nak telepon la...

aku nak tanya soalan kalo kita makan buah buahan berlebihan ok tak?

aku kadang2 gile, kalo limau sunkist best, aku makan sekali tiga bijik sekaligus...

LoLiPoP

Originally posted by deaf4ever at 30-9-2004 10:22 PM:



eh aku nak telepon la...

aku nak tanya soalan kalo kita makan buah buahan berlebihan ok tak?

aku kadang2 gile, kalo limau sunkist best, aku makan sekali tiga bijik sekaligus...

tak yah arr ko tepon
meh aku jawab
limau ko jangan biasakan makan bebanyak sangat
kan banyak acid tu...boleh buat ko ceret beret wooo

deaf4ever

Originally posted by LoLiPoP at 30-9-2004 10:27 PM:



tak yah arr ko tepon
meh aku jawab
limau ko jangan biasakan makan bebanyak sangat
kan banyak acid tu...boleh buat ko ceret beret wooo

tapi kan,

kadang2 kalo mengidam nak minum fruit juice...

kadang2 aku beli yang botol besar liter liter tu, fresh oren jius then aku minum2 kadang2 satu hari habis gitu je....

LoLiPoP

mak aiii
tu minum ke togok
kira ok gak la...cos sometimes juices macam dah diluted sikit
tak concentrated sangat
lain la kalau ko perah sendirik..pure juice..kandungan natural citric acid dia quite high

blackmore

Originally posted by deaf4ever at 30-9-2004 22:31:
tapi kan,
kadang2 kalo mengidam nak minum fruit juice...
kadang2 aku beli yang botol besar liter liter tu, fresh oren jius then aku minum2 kadang2 satu hari habis gitu je....

....ok...korang pandai baca food label tak?.....ok...some tips....kalau beli barang...tengok kat dia pey ingredients and contents...lets say u buy a tetra pack of orang juice....if the ingredients listed: sugar, preservatives, orange concentrate..etc...nie bermakna...bahan yang paling banyak sekali ialah gula...followed by preservatives...they will list out the largest quantity of ingredients as the first on the list...faham tak?....:bgrin:

....deaf...if you like to drink fruit juice...try to look out for the ones without sugar....sunkist has got one...but quite expensive...pokka has got cheaper juices without sugar...and the taste is just as great...even the apple juice has got no sugar added...nowadays...i only buy this brand...cos seriously...its rather hard to find one that has no sugar...

deaf4ever

Originally posted by blackmore at 30-9-2004 10:51 PM:

....ok...korang pandai baca food label tak?.....ok...some tips....kalau beli barang...tengok kat dia pey ingredients and contents...lets say u buy a tetra pack of orang juice....if  ...

blackmore ada perbezaan ketara ye?


aku ni nengok kalo dia taruk fresh fruit jius, mata aku terus silau...

nak nak kalo dia taruk " with orange sacs"

aku suka ah minum kalo ada orange sacs ni....

ooo kalo gitu...nak kena carik without sugar ye....

tapi ni mesti mahal sikit....kena beli botol kecik je ah