Weight Loss Challenge November - Disember 2011 (start Page 80)

din_hbl

Reply 1337# bulanpurple

boleh je bulan, bagi kat saya berat terkini, tinggi n berat target..

din_hbl

Reply 1336# rose_liz


  
takpe, lagi pjg lagi best baca

din_hbl

Kelas WLC: Minuman ketika bersenam

Jika anda bersenam, jangan lupa bawa bekal air bersama. Ini penting untuk memastikan tubuh kita cukup air bagi menggantikan air yg hilang dari berpeluh. Minuman apa yg bagus? Ketika memilih minuman, elok jugak kita semak label nutrisi. Minuman gas selalunya tinggi kalori dan gula. Minuman jus pula walaupun nampak sihat, tapi ianya juga tinggi kandungan gula. Walaupun minuman ni sedap diminum ketika letih dan menghilangkan dahaga, tapi kandungan tinggi gula dalam minuman tersebut mungkin akan melambatkan kadar badan menggantikan air yg hilang. Jika anda terbaca kandungan “high-fructose corn syrup”, abaikan minuman tersebut.

Minuman tenaga atau sports drink sebenarnya khusus utk mereka yg berlatih sukan atau ahli sukan professional. Sesetengah minuman tenaga pula dicampur dengan kafein dan gula untuk memberikan ‘boost’ tenaga. Kalau tak biasa dengan minuman berkafein, perut boleh jadi meragam dan jadi tak sedap badan.

Untuk kita yang bersenam biasa ni, air kosong dah cukup. Kalau rasa tekak tu tak boleh minum air kosong, boleh tambah sikit perisa macam herbal tea, oren atau limau nipis. Kalau masih nak minum air berperisa, pilih air yang ada elektrolit dan kalorinya kurang dari 100kalori. Ingat yang kita baru bakar kalori, jangan pulak kita tambah balik kalori tu dari minuman!

nuralisa

jom memotivasikan diri



Sebelum ni lemak2 dalam badan tu asyik gelakkan tuan badan "eleh ko ...
din_hbl Post at 29-9-2011 20:37

wow... it's look sexy when u sweat ...  

sixret

Reply  sixret

sebabnya supplement tu cuma tools je, yg buat kita naik berat atau turun berat ial ...
din_hbl Post at 30-9-2011 09:37

    betu tu din_hbl.

sejak kecil sampailah umur 26 tahun, sy mmg jenis badan slim. mmg genetik. xde masalah berat badan. most of that time, sy aktif. sy jenis jalan laju dan kuat sgt berpeluh.

pada 26 tahun, sy tukar keje. keje jenis yg tak kuarkan peluh langsung.dekat ngan umah.makanan mewah.akhirnya, sy yg genetik slim ni pun naik berat badan.

walaupun semasa naik berat badan, sy masih "kelihatan" kurus, tetapi dada sy cepat sakit dan cepat mengah(tak macam dulu).

sy sgt jarang timbang berat badan.pada sy ketika itu, asalkan saya happy, sy tak perlu buat apa2 untuk sihat.

akhir tahun 2010, sy timbang berat badan, berat sy 95kg!!! sy tetap dlm kategori "kurus" yg sedikit berisi pada pandangan mata kawan sy.cuma sy hendak dapatkan berat badan sy yg dulu i.e sebelum 26 tahun.

akhir tahun 2010, sy bertekad nak kuruskan berat badan. dlm tempoh 10 bulan, sy berjaya kurangkan sehingga (95kg-65.9=29.1 kg).

sy mmg sgt2 jaga pemakanan sy. sy tak akan benarkan benda2 merapu sesuka hati masuk dlm badan sy.

berkat kesabaran,semangat yg membara dan keinginan yg sgt kuat utk kurus, sy berjaya dapatkan berat badan lama sy.lagi 3 kg i.e 63kg.

harap kawan2 di sini juga berjaya mencapai target masing2. yg penting keazaman yg kuat dan tindakan yg selari dgn keazaman dan semangat.


by the way, di awal mengandung,boleh tak diet?

thanks.

din_hbl

tahniah sixret.. Betul to lose weight ni lifestyle, bukan dlm 2-3 bln nak achive..

Psl diet time pregnant tu, toksah la.. Time pregnant tu makan utk dua org, berat naik pun sbb nk body ibu nk sedia utk baby, so toksahla jaga berat. Cuma amalkan makan sihat.. Tukar karbo simple ke karbo kompleks, minum air suam, bykkan makan lemak sihat berbanding daging atau makanan bergoreng..

rose_liz

nape ek kena minum air byk kalau minum supplement drink?
sy pun minum collagen ...
sixret Post at 29-9-2011 23:49

sy minum fiber drink, bg senang nak flush fiber n toxin2 tu kot...hehehe...
lagipun drink ni akan menyebabkan rasa haus, so ay akan minum air lebih...sblm ni dah tau kena minum air lebih, tapi apa nak wat sy bukan penggemar air kosong...

rose_liz

Reply  rose_liz


  
takpe, lagi pjg lagi best baca
din_hbl Post at 30-9-2011 09:48

ahaha..best ke, macam diari makanan bulan september je...
tapi, bila tengok senarai makanan tu, ai rasa nak buat diari gak la...
macam sixret buat...
hmmm, nak gi cari buku note kecik2, nak senaraikan makanan yg dimakan...
then nak senaraikan nilai kalori.

p/s: tahukah anda bahawa dengan melakukan senaman zumba selama 30min, anda boleh membakar sebanyak 200-250 kalori ?

http://www.zumbacalories.com/


stumbled upon this:

You burn 1 calorie per minute. Or in other words, you will burn 60 calories an hour and this is while sleeping. So if you eat 1400 calories in 24 hrs, and you burn 1400 calories every 24 hours, you'll stay at the same weight. So what you should do is try to burn 500 extra calories throughout the day. By the end of the week, you will have burned 3500 calories, equivilent to 1 lb. of fat.

Read more: http://wiki.answers.com/Q/How_many_calories_burn_per_hour_doing_nothing#ixzz1ZPUNmoXC

rose_liz

Kelas WLC: Minuman ketika bersenam

Jika anda bersenam, jangan lupa bawa bekal air bersama. Ini pe ...
din_hbl Post at 30-9-2011 09:49

yeah! minum air masa bersenam tersangatlah nikmat
pulak tu air kosong=kosong kalori

bersyukurlah atas nikmat ini...

rose_liz

Reply 1282# chazey


    tahniah untuk u juga...
hilangkan angka 7 di dpn, hadirkan no 6 pula...

matakucing

alamak dah terlewat masuk sini....agak2 nak join boleh lagi ker...huhu

matakucing

nak daftar gak ni...utk motivasikan dan disiplin diri den yang lepas jer bulan posa ni asyik pergi open house sampaikan berat badan naik mencanak-canak....sangat sakit hati bila timbang dan tengok badan sendiri kat cermin....

ok butiran diri:

tinggi : 149cm(rendah jer...huhu)
berat sekarang : 57.5kg
berat ideal : 50kg
target : 47kg

suka baca petua dan tips jaga pemakanan yang diberikan oleh TT dan kengkawan semua.

memang best topik ni....

norim

Reply  norim

ok dh update dlm list.. nape berat naik turun norim..
din_hbl Post at 29-9-2011 07:13

Mungkin... bila puasa di bulan syawal, turun sikit. Lepas puasa, makan tak ingat punya. Pi rumah pengantin, makan, open house, makan. di kantin, makan lagi, kawan-kawan bawak kuih raya, makan lagi. Ada pulak kawan2 yg rajin buat pot-luck kecil2an, makan lagi. Tulah dugaannya, menyebabkan berat badan meningkat. (Psst, sebenarnya, salah diri sendiri, tak dapat kawal utk tidak makan)

rose_liz

Reply 1353# norim


    hehe sedar salah diri sendiri, bagus lah...

rose_liz

nak daftar gak ni...utk motivasikan dan disiplin diri den yang lepas jer bulan posa ni asyik pergi o ...
matakucing Post at 30-9-2011 14:20

selamat dtg, awk mungkin leh masuk cabaran oktober...nanti kite tgu mr din update okeh...

din_hbl

Reply 1352# matakucing

dah masuk dh nama matakucing dlm list, nnt setiap hari selasa update berat ok..

welkam2, have fun n good luck ok

matakucing

Reply 1355# rose_liz


    mekasih..mekasih...huhu....bila join ni baru ada kesedaran sivik sikit agaknya...asyik tewas ngan diri sendiri jer selalu...

matakucing

Reply 1356# din_hbl

mekasih bebanyak din...memang bestlah awak ni.....
malam ni terkantoi lagi coz tadi g open house...melantak nasi dagang(separuh nasi dan seketul ayam gulai..kuahnya banjir tu...huhu) ,6 sudu laksam serta sepotong puding karamel.
Nampak gaya kejap lagi kena jogging dlm rumah sambil pasang radio....


p/s:apapun start esok 1/10 memang dah berazam muktamad utk jaga makan dan bersenam (taknak ponteng senam lagi dan melantak sakan lagi)...

rose_liz

Reply  rose_liz


    mekasih..mekasih...huhu....bila join ni baru ada kesedaran sivik sikit aga ...
matakucing Post at 30-9-2011 21:50

    join ni buat kita rasa lebih semangat dan disiplin. ye lah kan, kata nak diet, takkan la berat naik berkilo2 plak kan, at least menten berat yg sama minggu depannya...baru la betul nak lose weight...

rose_liz

semalam sixret tanya kenapa kena minum air bila minum supplement drink, ai pun search la pasal fibre...pasalnye ai minum produk fibre...;)

just to share: http://www.helpwithcooking.com/n ... /dietary-fibre.html

What is the function of fibre?
The main function of fibre is to keep the digestive system healthy and functioning properly. Fibre aids and speeds up the excretion of waste and toxins from the body, preventing them from sitting in the intestine or bowel for too long, which could cause a build-up and lead to several diseases.

What is the recommended daily fibre intake?
An adequate intake of fibre is about 18g a day, however anything up to 30g - 35g is recommended.

If you are going to increase the amount of fibre in your diet, you should also drink higher levels of water to compensate the water that is absorbed by the fibre; otherwise this could also lead to constipation.

Can eating fibre-rich foods help you lose weight?
Foods that are rich in fibre are generally low in fat and calories and do not make you put on weight.

In addition, fibre slows down digestion, making you feel satisfied and full up for longer. This will stop you from snacking on unhealthy foods, which do make you put on weight.

Fibre-rich foods are often bulky and fill you up quicker as well, which prevents you from overeating. This type of food also slows down the rate at which you eat, giving your brain time to register that your stomach is full with food.

How can I introduce more fibre into my diet?
Fibre should be introduced gradually into the diet and can be done in a number of ways including:
Start the day with porridge, high fibre cereals or wholemeal bread.
Eat more portions of fruit and dried fruit.
Eat potatoes with their skins intact.
Include chickpeas or lentils to salads, stews and curries.
Try to eat more raw fruit and vegetables.
Add seeds and nuts to salads or eat as a snack.
Switch to brown rice, brown bread and wholemeal pasta.
Buy foods containing whole grains.
Add barley to homemade soups.
Remember to also increase your water intake.