|
|
BORAK BERSAMA ENCIKOTOT...EPISOD 1-NO SALESMAN/GIRL-
[Copy link]
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 03:43 PM 
mak ai, sedap jugak makanan diet tu.
aku ingat kena makan quacker oat hari2 sampai muntah.
time ...
petua baek punya nak bg kat ko..
makan makanan bergoreng (macam nasik/mee/bihun/bla3 goreng) sebulan 2-3x je
fast food sebulan 1-2x
western food (chicken chop/steak/pasta) sebulan 1-2x
kalau dh termakan tu..pandai2 la bayar balik (senaman la beb)
ni formula utk ko kira keperluan kalori ko
BMR Wanita = [655 + (9.6 x b) + (1.8 x t) – (4.7 x u)] x [Aktiviti]
BMR Lelaki = [66 + (13.7 x b) + (5 x t) – (6.8 x u)] x [Aktiviti]
Petunjuk:
t = tinggi dalam cm
b = berat badan dalam kg
u = umur
Aktiviti:
1.2 = senaman yang sedikit atau tiada senaman langsung
1.375 = bersenam 1-3 hari dalam seminggu
1.55 = bersenam 3-5 hari dalam seminggu
1.725 = bersenam 6-7 hari seminggu
1.9 = bersenam secara extreme setiap hari
FYI 1KG = 7700kcl..jadi kalau ko nk turun berat ko pandai2 ko kira eakkk
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 03:50 PM
dahsyat nye ko ambil risiko.
nasib baik tak jln tempang2 masa sanding.
jadilah pengantin senget. ...
hahahha...yg aku berani sbb dia bg kebenaran
cuma yg berleter kat aku bff akulah masa aku ckp nak main futsal
so aku main secara senyap2
dia tak tau pun aku main tuh hehehhe...
aku tawakal jek main futsal dat time
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 03:52 PM
idea cantek sangat
tapi jgn esok dia serik nak balik kg dah.
silap2 asal tau nak balik ...
ahaksss
dia dah setuju bila aku ckp nak bg minum air akar kayu
cuma dia tak tau lg kot rasanya cemana
aku harap tak pahit sgtlah
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
aku nak kongsi ni. dulu aku rajin jogging dan baca banyak jugaklah buku pasal jogging.
1) exercise kena sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. jgn seminggu sekali aja. tak sihat, boleh kena heart attack
2) Kalau nk exercise, paling lewat biarlah 4 jam sebelum tido. jgn exercise pkl 10 mlm tido pkl 12 mlm. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alisyadania posted on 7-2-2013 03:55 PM
petua baek punya nak bg kat ko..
makan makanan bergoreng (macam nasik/mee/bihun/bla3 goreng) sebu ...
pokok pangkalnya senaman
baru badan cepat turun
then minum air putih byk2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 03:57 PM
aku nak kongsi ni. dulu aku rajin jogging dan baca banyak jugaklah buku pasal jogging.
1) exercise ...
klu exercise 2 jam sblm tido leh jd apa eh
kesannya cemana plak
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alisyadania posted on 7-2-2013 03:55 PM
petua baek punya nak bg kat ko..
makan makanan bergoreng (macam nasik/mee/bihun/bla3 goreng) sebu ...
time kacih dengan petua tu alisya, kalau aku momod dah kasi ko tacang dah
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rina79 posted on 7-2-2013 03:55 PM
hahahha...yg aku berani sbb dia bg kebenaran
cuma yg berleter kat aku bff akulah masa aku ckp nak ...
ic ni kira mcm bachelor party lah sebelum kahwin
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 04:06 PM
ic ni kira mcm bachelor party lah sebelum kahwin
yeahhhh
tp pas kawin pun
aku masih bebas mcm dulu
sdiri pandailah jaga batasan sbg isteri org
yg penting apa nak buat
mintak kebenaran suami dulu
lagipun aku dah puas berjimba masa bujang dulu
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rina79 posted on 7-2-2013 03:58 PM
pokok pangkalnya senaman
baru badan cepat turun
then minum air putih byk2
isk..makan kena jaga gak..kalau senaman kaw2 pastu makan pun x hengat donia..punah jugak..kena seiring dan sejalan..teringat k.pah nyanyi plk
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 04:02 PM
time kacih dengan petua tu alisya, kalau aku momod dah kasi ko tacang dah
kalau ko mod..mesti ko perambat pi kat board kesihatan kan...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alisyadania posted on 7-2-2013 04:09 PM
isk..makan kena jaga gak..kalau senaman kaw2 pastu makan pun x hengat donia..punah jugak..kena sei ...
yer btol
seiring dan sejalan
seindah bunga di taman
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rina79 posted on 7-2-2013 04:00 PM
klu exercise 2 jam sblm tido leh jd apa eh
kesannya cemana plak
badan kita perlu cool down betul2.
ni blum cool down betul2 dah paksa tidur
kesannya: susah nak tido
kalau tido boleh terbangun-bangun
esok bila bangun rasa mcm masih letih
boleh jugak ada kesan kat jantung tapi scietifically blum ada proof lagi tang yg ni.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
alisyadania posted on 7-2-2013 04:10 PM
kalau ko mod..mesti ko perambat pi kat board kesihatan kan...
hahahahaha mcm tahu aja
aku ni x bengis. tak boleh jd momod sbb nanti aku bersyubahat dengan korang sekaki langgar ondang-ondang.
rimas ah jd momod kena tahan macho. tak rock lah mcm ni.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 04:23 PM
badan kita perlu cool down betul2.
ni blum cool down betul2 dah paksa tidur
kesannya: susah nak ...
oooo mcm gitu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 04:19 PM
Tengok aja nak tercerut rasa tekak aku ni.
minum tutup idung lah
aku penah kena paksa minum dgn mak aku
time sahur
samapi aku nangis2
tp abis segelas gak
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
budaktadika posted on 7-2-2013 04:27 PM
hahahahaha mcm tahu aja
aku ni x bengis. tak boleh jd momod sbb nanti aku bersyubahat dengan ko ...
hahahhaha...
momod kena jd bengis ke?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rina79 posted on 7-2-2013 04:55 PM
minum tutup idung lah
aku penah kena paksa minum dgn mak aku
time sahur
mak ai, bersahur ngan air akar kayu?
kalau sehari kena dua kali - masa buka pun kena minum jugak, rasanya boleh kurus sebulan posa tu.
ko bayangkan perut tengah lapar petang2, tiba2 sedawa terkeluar rasa air akar kayu tu.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
rina79 posted on 7-2-2013 04:55 PM
hahahhaha...
momod kena jd bengis ke?
aku td layan2 korang sampai aku tertido. makan ubat flu.
ntahlah momod kena bengis ke tak aku tak tahu tapi yg penting kena tahan maki.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
Post time 7-2-2013 03:55 PM
