BeNaNg BoRaK WaRgA HP - Edisi Sate Perut Spesel^^

moyas

mane ade sayam
chit_ana Post at 22-10-2011 19:52

tur lechun2 basah kenapa?

moyas

neno neno neno!!!!!
tuan_wu Post at 22-10-2011 19:36

pon pon pon
{:4_192:} {:4_192:}

chit_ana

sekut kot tu sekut gapo
tuan_wu Post at 22/10/2011 19:59

xjadi mkn.mkn popia goreng housemate bawa balik.xtgk bola ka

chit_ana

tur lechun2 basah kenapa?
moyas Post at 22/10/2011 20:43

xde pe2 la sayam

chit_ana

huihh.... x minat masuk pat2 gituh.. suko soping keda2 biaso jah
cmf_death Post at 22/10/2011 19:56

gi kbmall ko?ambo suka lepok kat kedai buku

moyas

xde pe2 la sayam
chit_ana Post at 22-10-2011 21:09

mana taw sayam menari dlm ujan tadik

chit_ana

mana taw sayam menari dlm ujan tadik
moyas Post at 22/10/2011 21:24

mane ade...suka berlari jah

moyas

mane ade...suka berlari jah
chit_ana Post at 22-10-2011 21:31

anjing suka taw, org pandai lari.
x takuts kena kejar ker?

moyas

porem sama layan majalah tigasuku

chit_ana

anjing suka taw, org pandai lari.
x takuts kena kejar ker?
moyas Post at 22/10/2011 21:33

takut gak la .xpe kalu ada brani..iols bergusti {:4_232:}

moyas

takut gak la .xpe kalu ada brani..iols bergusti
chit_ana Post at 22-10-2011 21:43

kalo bergusti, kena pakai boxer dulu taw
     

chit_ana

kalo bergusti, kena pakai boxer dulu taw
moyas Post at 22/10/2011 21:49

boxer gambo kartun ade x

moyas

boxer gambo kartun ade x
chit_ana Post at 22-10-2011 21:52

ada kowt hok below 12 years old
  
sayam nk pakai ker?

tuan_wu

xjadi mkn.mkn popia goreng housemate bawa balik.xtgk bola ka
chit_ana Post at 22-10-2011 21:08

    baru kelik tgk bola

cmf_death

gi kbmall ko?ambo suka lepok kat kedai buku
chit_ana Post at 22-10-2011 21:09

kb mall dale sbln ado skali gi.. make szilling.. hahahha

moyas

x tdo 2 bdk ni ker?
{:4_229:}

tuan_wu

x tdo 2 bdk ni ker?
moyas Post at 23-10-2011 00:35

    bzzttttttttttttttttt

moyas

bzzttttttttttttttttt
tuan_wu Post at 23-10-2011 00:44

hishhhhhhhhhhhh



{:4_226:}     {:4_226:}

moyas

"slm n happy sunday"

to

chip med chip budi

dedet wuwu ana sayam

momid bebehpiza hut-hut seko yepi

and

silent reader

Empat komponen kecergasan fizikal

1. Ketahanan kardiovaskular:
• Ini ialah keupayaan berterusan jantung, paru-paru dan saluran darah untuk membawa
oksigen ke semua sel dalam badan.
• Ia melibatkan senaman atau aktiviti yang meningkatkan kemampuan jantung dan
paru-paru. Senaman ini juga melibatkan kumpulan otot-otot besar bahagian kaki,
lengan dan bahu.

2. Kecergasan otot melibatkan:
• Dimulakan dengan senaman berselang seli 2-3 minit, dengan 2-3 minit berehat selama
15 minit.
• Aktiviti senaman perlu ditingkatkan 2-3 minit setiap minggu sehingga mencapai 30
minit.

3. Kemudahlenturan/fleksibiliti - kemampuan sendi-sendi bergerak bebas sepenuhnya tanpa
ketidakselesaan.

4. Komposisi badan - Berapa banyak bahagian berat badan anda yang terdiri daripada jisim
otot termasuk tulang dan jisim lemak.

Kebaikan Senaman:
• Meningkatkan kecergasan fizikal anda.
• Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan gaya jalan.
• Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian.
• Mempertingkatkan kepuasan kendiri dan mengurangkan kerisauan.
• Mempercepatkan pemulihan dari penyakit dan tekanan mental.
• Mengawal tekanan darah dan menguatkan jantung.
• Mempertingkatkan kawalan glukos.
• Melambatkan osteoprosis.
• Berpeluang bergaul dengan orang ramai.

Program Sesi Senaman
• Latihan senaman aerobik mengandungi 3 peringkat:
1. Sesi Memanaskan Badan.
2. Sesi Senaman Aerobik.
3. Sesi Menyejukkan Badan.

• Kekerapan - 3 hingga 5 kali seminggu.
• Intensiti - mengikut kemampuan anda
1. Sesi Memanaskan Badan
• Ia membantu otot otot jantung dan sendi-sendi bersedia untuk melakukan aktiviti
sebenar.
• Ini akan dapat melindungi dari kecederaan.
• Ciri-ciri memanaskan badan termasuk :-
a. Jangkamasanya lebih kurang 10 minit.
b. Mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan atau berlari anak-anak dan
diakhiri dengan regangan.
2. Sesi Senaman Aerobik
• Melibatkan senaman bagi kumpulan otot-otot besar contohnya berjalan.
• Jangkamasa senaman adalah lebih kurang 10 hingga 30 minit mengikut kemampuan
anda.
Kenalpasti tahap kemampuan anda
3.Sesi Menyejukkan Badan
• Ianya membantu memulihkan semula otot otot dan mengelakkan ketidakselesaan.
• Ciri-ciri sesi menyejukkan badan termasuk:-
a.Jangkamasa lebih kurang 5 hingga 10 minit.
b.Ulang semula sesi memanaskan badan .

Garis Panduan Untuk Memilih Program Latihan Senaman

1. Lakukan senaman mengikut keupayaan fizikal anda.
2. Lakukan secukupnya untuk mendapat manafaat. Selain daripada itu ia
hendaklah menyeronokkan.
3. Jangan lakukan aktiviti di luar kemampuan dan berlebihan.
4. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan latihan senaman.Sekiranya anda
mengalami masalah kesihatan,sesuaikan senaman dengan tahap aktiviti.
5. Pelbagaikan pergerakan seberapa yang boleh.
6. Pergerakan hendaklah lancar dan bertenaga. Elakkan dari pergerakan terlalu
kasar dan tersentak.
7. Jangan berhenti secara tiba tiba semasa melakukan senaman. Kekalkan
gerakan secara perlahan sebelum lakukan semula senaman.
8. Tetapkan jadual harian senaman anda.

jom bersenam kawan2.

cmf_death

Reply 1839# moyas

haluuuuuuuuu moy


    +45