Weight Loss Challenge November - Disember 2011 (start Page 80)

ms_green

Reply 1763# rose_liz


maybe energy byk nak kena guna mase nak harung panjat gunung kot..
tapi taktau la plaks brape byk calories burn lepas dah panjat..
yg pasti lepas balik sini mmg selera makan mencanak naek.. tue yg jadi badak balik..

actually 3 tahun lepas my heaviest weight almost reached sampai 90kg's..
then I slowly workout & eat clean diet.. paling ringan I penah cecah was 56kg's which is last year..
then this year berat tingtong-tingtong sbb tak konsisten..
tapi memang kena make sure maintain active lifestyle la..
otherwise memang potensi nak kembali jadi gajah balik tue memang tinggi.. uhuhuh..

tapi memang agak susah bile nak maintain drop lagi.. so, now I'm focusing on bodyfat compared to bodyweight..

ms_green

Attn tuan rumah dan para follower dlm ni...

thread ni sgt bagus dan berinfo...
teruskan ye...
...
isabel Post at 25-10-2011 10:57 AM

    wow, kak bel.. ! slim shady nye u.. envy nye.. kikiki..

ms_green

harus ke aku join this trid
berat naik mencanak2...
dekatnk 75kg dh ni

bila la aku nk ber ...
afja Post at 25-10-2011 11:58 AM

afja tinggi gaye supermodel kan..?? hehe..

din_hbl

Kelas WLC: Tingkatkan Kuasa Enjin Tubuh Anda

Enjin kereta ialah punca kuasa sesebuah kereta. Lagi kuat kuasa enjin, lagi laju kereta boleh pergi. Tubuh kita pun ada enjinnya iaitu metabolisma badan. Salah satu punca utama yg menyebabkan berat susah nak turun ialah metabolisma yg rendah. Tapi tahukah anda apa itu metabolisma? Boleh tak kita ubah metabolisma kita?

Metabolisma ialah semua proses kimia yg berlaku dalam tubuh kita utk memastikan tubuh kita berfungsi seperti bernafas, mengepam darah ke seluruh badan, memastikan otak bekerja dan memproses makanan di perut. Kadar metabolik seseorang pula sebenarnya merujuk pada nilai metabolisma asas (atau berehat) yg merujuk kepada jumlah kalori yg digunakan tubuh pada keadaan rehat untuk memastikan organ-organ penting badan kita kekal berfungsi. Kita membakar kalori ekstra bergantung pada tahap aktiviti kita dan jika kita bersenam, tapi majoriti tahap pembakaran kalori badan kita ialah mengikut nilai kadar metabolik asas.

Jumlah kalori yg dibakar oleh tubuh akan bergantung pada komposisi badan kita. Bayangkan badan kita ni terdiri daripada dua bahagian utama. Di satu bahagian ialah kesemua lemak-lemak badan; di bahagian satu lagi ialah organ bukan lemak (seperti tulang, air, tisu, otot). Bahagian bukan lemak akan menentukan kadar metabolic, setiap kilogram bahagian bukan lemak akan membakar lebih kurang 28 kalori per hari.

Jika berat anda 75kg, 25kg ialah bahagian lemak dan 50kg ialah bahagian bukan lemak, kadar metabolic anda ialah 1,400 kalori sehari pada keadaan rehat. Jika anda kurang aktiviti, kalori yg tubuh anda bakar akan tidak melebihi nilai tersebut. Tapi jika anda juga mempunyai berat yg sama tetapi berat bahagian lemak anda 12.5kg dan berat bahagian bukan lemak ialah 62.5kg, anda akan membakar 1750 kalori per hari pada keadaan rehat. Dan jika anda jadi lebih aktif dengan banyakkan berdiri, berjalan dan juga bersenam, jumlah kalori yg dibakar boleh mencecah 2000 kalori!

Memandangkan bahagian bukan lemak mengandungi otot, salah satu cara untuk meningkatkan kadar metabolic anda ialah membuat senaman ‘strength-training’ supaya badan dapat membina lebih banyak otot. Jika anda menambah 5kg berat bahagian bukan lemak, badan anda akan membakar 140 kalori ekstra setiap hari – ini tak termasuk kalori yg dibakar melalui senaman. Inilah rahsia kenapa mereka yg aktif dan fit susah nak kembali gemuk kerana otot-otot ekstra pada tubuh mereka akan membakar kalori-kalori berlebihan.

# Jika nak contoh senaman ‘strength-training’ yg mudah dan boleh dibuat di rumah, di laman atau di depan TV, boleh tengok dan try senaman ni:

Buat 3 set, set pertama 12 ulangan, set kedua 10 ulangan, set ketiga 8 ulangan.

azirahs007

Reply  azirahs007

huhu saya tak ajar ye klu nk turun berat tu jgn makan.. klu nk turun berat KEN ...
din_hbl Post at 26-10-2011 09:25

Cik din mana boleh tak makan.. serapan pagi paling hebat biasanya.. makan berat sikit.. sebab malam tak makan berat.. makan buah.. mcm burung kan..
an gurau yo tuh..

chazey

Reply  chazey

chazey, u tak makan ke? agaknya tu la sbbnya u struggle utk turun berat.. klu nk t ...
din_hbl Post at 26-10-2011 09:23

boleh cakap camtu ler din...er...okeh...aku akan perbetulkan semula langkah ini...aku ingatkan kalau tak makan lagi cepat turun berat. masalahnya kalau tak makan pehtu sekali makan tuh, ko tau la apa yang akan berlaku kan. hucxs...

azirahs007

boleh cakap camtu ler din...er...okeh...aku akan perbetulkan semula langkah ini...aku ingatkan k ...
chazey Post at 26-10-2011 19:11

Dulu akk pun camtu.. tak makan siang.. malam pulun makan.. tu yang gumuks tuh...

sekarang akk malam makan buah aje.. seminggu yang pertama.. tak pat tido.. perut bunyik mcm2.. tapi pujuk mata.. tido lah jugak..

Minggu ke dua dah biasa.. tak terasa.. pagi breakfast sedap2..

Dulu pernah buat lemonade detox diet lagi.. gileeerrrr.. tak makan..langsung.. minum syrup lemonade tu aje.. tak jadi pun.. sebab tak tahan.. mengigil badan..

chazey

Reply 1847# azirahs007

aku harus belajar bersabar nampaknya.

sebab aku ni mahu kesan cepat ja. tu yang kadang2 buat perkara gila sampai tak makan hapa suma. last2 kebulur.

din_hbl

Reply 1845# azirahs007

pandai cik azirah kita hehe.. ikutla moto ni, sarapan makan macam raja, tghari makan macam org biasa, malam makan mcm org miskin..

matakucing

hmm punya panjang lebar dok taip tadi siap bagi menu diet yang baru lagi coz nak ubah sikit cara diet dan cara senam macam yang di katakan oleh cikgu din kita ni....

alih2 bila nak post jer x blh lak...kuar warning report....adoilah....

mals lak nak taip semula....huhu


apapun nasihat cikgu din tu akan den praktikkan memandangkan den dah tahap plateau ni...

sixret

Reply  sixret

tahniah sixret.. u dah capai 76% daripada target
din_hbl Post at 25-10-2011 23:11

   thank you cik din.
menu hari ni:

pagi: 2 roti bakar sapu jem.minum milo.

dinner: makan 3 tosai dan kuah kari.seketul ayam kari.( gi makan kat umah kawan).sedap sgt.
oh ya tambahan:kuih muih,muruku dan minum jus blackcurrent.

pikacun

13/9 - 75 kg
20/9 - 74 kg
27/9 - 74 kg
4/10 - 73.5 kg
11/10 - 73.2 kg
18/10 - 74 kg
25/10 - 73.5 kg


oklah... ada penurunan...

g-force

berat saya turun 0.2kg untuk minggu nie....

azirahs007

Reply  azirahs007

pandai cik azirah kita hehe.. ikutla moto ni, sarapan makan macam raja, tghari ...
din_hbl Post at 26-10-2011 21:58

Belajar dari en din lah tu.. nampaknya berjaya.. sampai tak lalu plak nak makan... makan lebih kejap lagi.. sangkut kat kerongkong..

nuralisa

maintain din ... 55kg

azirahs007

Reply  azirahs007

aku harus belajar bersabar nampaknya.

sebab aku ni mahu kesan cepat ja. tu  ...
chazey Post at 26-10-2011 21:29

Biar lambat.. asal selamat.. akk target 1 kilo aje seminggu.. cepat hilang berat badan.. akk takut akk rosakkan kulit akk.. lepas tu aset2 penting perempuan jugak jatuh...

AcIkaNnA

en din ~ update brat

berat naik lOrr...huhuhuhuhu 86.9kg
menu smlm : prawn mee ~ laksa ~ spaghetti

rose_liz

tak mampu nak pecahkan 57 tu jadi 56kg....uwaaaaa!!

57.2kg je...
haih~ dah plateau kot....
macam mana la nak break nih...
minggu depan dan seterusnya mmg travel bykkkk...

rose_liz

hai darl.

i taget turun pegi 72 ke 71 ari tuh, tak ingat lak.


tapi macam susah jek nak c ...
chazey Post at 25-10-2011 23:40

ai tak dapat target bulan ni...

sebulan ni duk menten 57-58kg je...huhu....

kalo u jenis tak makan, ai pulak mkn macam biasa tapi mungkin tak tentu kot.
agak susah nak kontrol menu diet bila byk travel.

nreezt

cikgu Din , weigh-in this week : 108.5kg...