Anda berbadan gemuk dan ingin menurunkan berat badan sempena hari lebaran yang bakal tiba ini? Tak kisahlah apa pun tujuan anda berazam untuk menguruskan badan, asalkan jangan memudaratkan diri dalam mencapai visi dan misi.
Namun, dengan lambakan produk menguruskan badan di Malaysia, anda mungkin perlu berhati-hati dalam menggunakan produk perlansingan ini. Sering kali kita mendengar berita mangsa penipuan sehingga ada yang melibatkan nyawa. Produk-produk 'sampah' yang berlambak di pasaran mungkin meragut nyawa jika diambil secara sebarangan.
Kini tidak lagi kerana munculnya program diet yang selamat seperti diet atkins, 'intermitten fasting' dan sebagainya. Mengikut ahli nutrisi, jika anda cuba untuk mendapatkan bentuk badan ideal, amalkan pemakanan 'suku-suku-separuh' dalam pengambilan makanan seharian. Dalam laman Facebook Masak Apa Hari Ini (MAHN), jom kita ikuti perkongsian saudari Normala Abdir yang telah berjaya menurunkan badan hampir 15kg dalam tempoh 4 bulan.
Menurutnya, dalam perjalanan menurunkan berat badan tidaklah sampai tidak makan dan tidak juga perlu ambil produk-produk yang dijual di pasaran. Beliau hanya masak sendiri dan tidak menggunakan produk premium, sekadar apa yang ada. Memperbanyakkan protein, melebihkan sayur dan membawa bekal ke pejabat juga amalan yang dilakukan beliau sepanjang proses ini.
'Asal boleh', mengakui tidak sangat rajin untuk memasak dan hanya masak menggunakan apa yang ada di dapur, beliau juga kadang-kadang mengamalkan 'cheat day' terutama waktu hujung minggu. Beliau juga mengamalan diet suku-suku-separuh. Jom kita lihat menu yang diamalkan saudari Normala ini.
Sarapan juga boleh makan macam portion untuk tengah hari..
Suku-suku-separuh
Nampak sedap dan menyelerakan
Makan timun banyak boleh kurus
Jimat duit jika masak sendiri
Menurutnya lagi, ada jadual yang beliau ikuti.
Breakfast antara 7 pagi hingga 8 pagi beliau mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat, protein dan fiber. Untuk snack time, 10 pagi hingga 11 pagi ( buahan, kekacang atau plain yogurt). Untuk makan tengah hari di antara masa 1 petang dan 2 petang, makanan mesti mengandungi karbohidrat + protein + fiber. Jika hendak ber-snack time di waktu petang, boleh ambil makanan seperti waktu pagi. Dan untuk makan malam antara waktu 7 petang hingga 8 malam, makanan yang diambil mestilah mengandungi protein dan fiber.
Pengambilan air mengikut keperluan tubuh badan juga penting. Jika anda mempunyai berat 25 kg, 1 liter air diperlukan setiap hari. Namun, tidak hanya melalui pemakanan, bersenam juga perlu untuk mencapai berat idaman.
| 
Post time 19-4-2019 12:58 PM
变色卡
Author
