Weight Loss Challenge versi 4; Sesi September dah bermula!! Daftar sblm 5 Sep!

Syik_Gojet

kalu gym instructor dah tentu tak masuk umah ni.. hehehe
Saya la che din yg nak cuba gym  ...
birdflu_007 Post at 20-3-2012 14:37

   selalunya kalu awal2 masuk gym ada instructor akan ajar kita cara guna mesin..
selain ambik tips guna mesin kardio tanya instructor tu cara2 nk guna mesin angkat berat...

rugi r kalau tak guna mesin angkat berat..sbb kardio boleh buat kt mana2..dlm bilik pun leh..

tp mesin angkat berat tu mahal siot... kt gym jer y dpt....

c_mamir

esok update berat...rasa mcm naik jer...minggu yg penuh kenduri baru2 nih..adoi

midori_katana

Senaman guna dumbell yg camna kita boleh buat utk binaotot perut? Sesiapa yg tau tlg jawab... Hihihii... Nak ada seksis abs jugak...

cmf_death

apdet.. 77kg

chenta_dewi

nama iols.xde pon...nak update ni...57.6kg...

midori888

Reply 60# Syik_Gojet


oic....this friday i plan nak gi beli dumbell....nak guna dumbell tu masa jalan2....sambil jalan leh hayun dumbell skali...that's d plan lah....nak beli yg ringan jer....kalu nak guna kat umah, better beli yg berat skit.....tgklah nanti beli 2 set ker....pastu nak beli kasut jalan2 baru....hehe...

Lepas jalan2 slalu i buat squat dlm 4 set, 1 set 10....ok nanti leh try yg syik suggest tu....

birdflu_007

Reply  birdflu_007


  trial gym...wow..nanti ceta laa dlm WLC...masuk keja pukul berapa??
aik.ah Post at 20-3-2012 14:12

    Hari ni OFF day..
Gym tadi mmg utk pompuan jer.. mula2 terperanjat gak.. yg ada cuma 1 basikal, 2 Elliptical..
Rupanya gym ni dia buat circuit training.. Best jugak, peluh2 walau nampak cam senang..
B4 ni tak pernah buat.. Cam kata Syik, setakat naik Treadmill tak yah ajar.. yg guna peralatan lain yg kena belajar...
Cam berminat nak continue...

birdflu_007

Berat tengahari tadi b4 lunch - 57.7Kg ( asal hari timbang jer naik balik.. huhu)
Harapnya esok turun cam semalam..

Syik_Gojet

Hari ni OFF day..
Gym tadi mmg utk pompuan jer.. mula2 terperanjat gak.. yg ada cuma 1 ba ...
birdflu_007 Post at 20-3-2012 20:20

   memang best circuit training..lagi best buat ramai2...
kalau dlm cd Jilliam Micheals memang dia apply konsep circuit training...hehe

birdflu_007

Che Din, mintak ubah tinggi .. selama ni  perasan lebih.. rupa2nya cuma 147cm jer..

fuzzyhannah23

sob2.. asal mkn nasi je naik berat balik...
58.4kg...argggghhhh

Syik_Gojet

Reply  Syik_Gojet


oic....this friday i plan nak gi beli dumbell....nak guna dumbell tu masa ja ...
midori888 Post at 20-3-2012 20:10

   kalau mcm tu beli pemberat mcm weight wrist/ankle...
lagi flexible sbb nak guna utk jln jauh...

midori888

Reply 72# Syik_Gojet


    oic....nanti i tgk kalu ada.....senang jugak....takyah nak pegang2....

alyafea

Reply 45# din_hbl

ye boss .. hehehe .. tgh try nk trnkn blk berat ni ... puasa & mkn skit tp kerap .. hrp blh trn blk utk capai target ... mnm air pn dkt 3 liter sehari ... asyik nk ke toilet je plak ...

norim

JGN LUPA HAPDET BERAT UTK MINGGU KETIGA UOLSSSSS!!!
din_hbl Post at 20-3-2012 09:28

Wokey... captain. Bila ku lihat aku terkebawah sekali... oh my, kena lakukan sesuatu.

Syik_Gojet

ok...nie senaman ku tuk hari nie..
AM

1) 100 kettelbell swing
2) ZWOW 9 = 10 minit jerk.... senaman mcm nie sesuai tuk sapa2 y keje n takde masa..cuma perlu masa y kejab utk boost metabolisme anda.. sesuai masa time2 baru bangun tdo buat nie..


PM

1)buat senaman Scoot Herman selama 15 minit..he sooo sexy.. workout nie sgt fun, ada movement ala2 breakdance..hehe

2) senaman dari Angry Trainer : The Swing, Push, Pull Workout..menggunakan KB, kalau takde leh ganti dgn dumbell

**KB= kettelbell

Syik_Gojet

Senaman guna dumbell yg camna kita boleh buat utk binaotot perut? Sesiapa yg tau tlg jawab... Hihihi ...
midori_katana Post at 20-3-2012 18:33

  tak banyak  senaman y melibatkan perut guna dumbell..
sebabnya kita takmo otot perut tu jadi besar..kita cuma aim jadi tone ... kelebihan buat senaman perut or core muscle ni dpt mengurangkan kecederaan bila buat kardio..
ibarat tiang rumah, kalau tiang rumah kuat.. rumah tak runtuh...hehe

salah satu side love bend, sesuai la tuk tone perut tepi kita tu..




satu lagi Russian Twist, sesuai tuk lower abs..




kalau tak larat dumbell tu leh bawa rapat kat dada ..

~apa2 pun selagi body fat percentage tinggi kita leh buat 1000 kali workout perut, perut tu tetap muncit gak..hahaha

midori_katana

tak banyak  senaman y melibatkan perut guna dumbell..
sebabnya kita takmo otot perut tu jad ...
Syik_Gojet Post at 20-3-2012 23:58

    Tq syik.... Mudah2 han perut kempis bila berat dah normal... Hahaha... Kadang2 tu takut bila tgk org gemuk jadi kurus... Kulit melayut tu...huhuhu takutnya jadi camtu

midori_katana

Motip la tak bleh tido mlm ni... Esok dah la nak timbang...
Rancangan vitamin ada kat kbs (391) setiap selasa kul 10 mlm... Tapi hari ni tak tgk sbb tengok ranc extreme makeover kat TLC... Kesian mamat wally yg obes morbid! Diakhir ranc terpaksa dihantar utk pemulihan sbb dia ketagih makanan... Kesian sangat.. Huhuhu

cmf_death

Reply  cmf_death


    roti whole grain tu sedap tak? ada org kata rasa cam carpet, betul ker?
midori888 Post at 20-3-2012 16:36

aik.. ada org penah makan karpet ke? hahaha...

bau dia len mcm skit.. sdp la jgk..