CariDotMy › Portal ›Portal Utama› Gaya Hidup › Lihat artikel

Dah Tengah Malam Tapi Susah Tidur? Cuba Ambil Makanan Ini!

16-3-2018 11:41 AM| Diterbitkan: Cari-Zai| Dilihat: 3362| Komen: 7|Original author: Oleh: Zailina

Sama ada anda ingin tidur nyenyak, atau bangun dalam keadaan segar esoknya, inilah antara makanan yang akan membantu anda mendapat tidur paling berkualiti.

Wanita yang mendapat 33 peratus lebih waktu tidur mempunyai peluang lebih untuk mencapai berat ideal, seperti yang dilaporkan dalam jurnal Obesity.

Jom tengok apakah makanan itu.

1. Kiwi

Buah kiwi dan mangga yang menyelerakan

Buah ini adalah snek paling sempurna. Kajian Taipei Medical University di Taiwan menunjukkan, apabila makan dua biji kiwi sejam sebelum tidur, mereka tidur lebih sejam.

Kiwi, melon, tomato hijau dan hirisan daun pudina yang menyihatkan

Kiwi kaya dengan vitamin C and E, serotonin dan folat yang membantu anda tidur lena.

2. Kacang Soya

Tauhu yang diperap dengan rempah ratus dan digoreng atau panggang

Makanan ini mengandungi tryptophan yang berguna untuk penghasilan melatonin dan berkesan untuk menenangkan badan dan minda bagi mendapatkan tidur nyenyak.

3. Bijirin

Badam, beri biru (atau pisang) dengan semangkuk biji chia bersusu

Mengambil lebih serat menjamin tidur lena. Ia dikaitkan dengan gelombang tidur 'restorative' iaitu lebih banyak makan, lebih lena tidur seperti tertulis dalam kajian terbitan Journal of Clinical Sleep Medicine.

Serat menghalang peningkatan gula dalam darah yang merendahkan melatonin. Makanan tinggi serat adalah kekacang, artikok, bijirin bran dan quinoa.

4. Ikan

Ikan dengan sos masak lemak cili padi pun ok

Kebanyakan ikan terutama salmon, halibut dan tuna kaya vitamin B6 yang diperlukan untuk membuat melatonin (hormon penyebab tidur yang terhasil kerana keadaan gelap), menurut artikel Annals of the New York Academy of Sciences.

5. Jus Ceri Masam

Sayuran hijau yang banyak khasiat. Jus ceri tanpa gula menjamin tidur lena

Jus ceri yang tinggi melatonin mampu mendapatkan tidur lena. Apabila anda tak boleh tidur, minumlah secawan jus ceri dua kali sehari dan insomnia kronik akan beransur hilang.

6. Dadih

Foto: Anabolic Men

Produk tenusu seperti dadih dan susu meningkatkan kalsium. Mengikut kajian, kekurangan kalsium menyebabkan seseorang sukar tidur.

7. Bijirin

Sesekali ambil barli bagi menggantikan nasi

Bulgur (sejenis gandum), barli dan bijirin lain kaya magnesium. pengambilan terlalu sedikit magnesium menyebabkan kesukaran tidur seperti dilaporkan dalam Journal of Orthomolecular Medicine.

8. Kale

Produk tenusu kaya dengan kalsium tapi sayur-sayuran hijau, misalnya kale dan collard (sejenis kubis), juga tinggi kalsium. Jika kalsium kurang, tidur sukar lena.

9.Pisang

Mudah, menyelerakan dan berkhasiat

Ia terkenal kaya dengan potasium dan sumber terbaik Vitamin B6 yang diperlukan untuk menghasilkan melatonin (sila lihat no:4)

Bagi yang sukar tidur, jangan lupa ambil makanan sesuai untuk sajian makan malam, ya. Selamat tidur dengan mimpi indah. - CARI

Dapatkan lebih banyak info terkini di Channel Rasmi Cari Dot My

Bagus

Marah

Sedih

Lawak

Bosan

Favorites Shares Invite

Prev.:Masak Nasi Guna Beras Murah Tapi Hasilnya Sedap Standard Hotel 5 BintangNext:Nak Tidur Tapi Perut Buat Konsert? Ini Makanan Yang Sesuai

Anda Mungkin Meminati

• "Mohon Jangan Sempit Otak Macam Sempitnya Rumah Kita" - Sentap Kerana Ruang Parkir

• "Qada Subuh Ke Dik?" - Netizen Terhibur Dua Beradik Doa, Solat Dalam Kolam Renang

• Genius! Lelaki Ini Buktikan Bapa Juga Boleh 'Menyusukan' Bayi, Nak Cuba?

• Sesuai Dengan Tekak Melayu, Jom Masak Pasta Masak Lemak

• "Markah Itu Periuk Nasi Saya!" - Guru Kecewa Markah Prestasi Jatuh Tanpa Sebab

• Perancis Keluar Waran Tangkap Untuk Puteri Arab Saudi

• "IC Malaysia, Tak Reti Cakap Melayu" - Rhys William Pelik Kenapa Ramai Malu Dengan BM

• Rahsia Awet Muda Gadis Ini Sangat Gila! Sanggup Ikut Ke?

• Nak Tuntut Hutang, Tapi Dilibas Pedang Samurai Pula

• 4 Penyakit Sering Menyerang Wanita, Mana Paling Seram?

Komen di sini | Komen di Forum

Komen Terbaru

Quote estrelle 16-3-2018 11:57 AM: Iols sebelum tido minum susu.Sama je.

Quote Artemesiaa 16-3-2018 12:41 PM: Knowing most Malaysian kebanyakan mereka mana nak layan makan western food sebegini kecuali yg no 4 dan mo 6 tu