Tips diet rendah karbohidrat

qasehnuramy

Ramai golongan wanita yang mengidamkan tubuh badan yang langsing. Mereka percaya bahawa karbohidrat adalah sumber utama yang akan menambah berat badan mereka.

Oleh itu, ramai yang sanggup menahan lapar dan memberikan seribu alasan apabila diajak makan. Makanan seperti nasi langsung tidak disentuh kerana takut berat badan akan naik. Namun berkesankah diet rendah karbohidrat ini? Jom ketahui dengan lebih lanjut.

Jangan tinggal sarapan
Ramai yang tahu sarapan adalah penting, namun ramai yang tidak mengamalkannya. Karbohidrat mengambil masa untuk ditukarkan menjadi tenaga agar tidak tersimpan sebagai lemak. Oleh itu, sarapan adalah waktu yang paling sesuai untuk memberikan masa yang cukup agar tubuh badan kita membakar tenaga semasa melakukan aktiviti seharian. Contoh sarapan yang sesuai diambil untuk diet rendah barkohidrat adalah bijirin oats dan juga telur.

Elak makanan yang diproses
Hadkan pengambilan karbohidrat kamu dengan meletakkan jumlah tertinggi yang boleh kamu ambil dalam sehari. Jika lapar gantikan dengan buah-buahan berkarbohidrat rendah ataupun roti mil penuh.

Makan supplement
Ambil supplement tambahan dan juga multi-vitamins. Badan kamu memerlukan nutren tambahan untuk menghasilkan sel baru dan membantu meningkatkan tahap kecegasan. Ambil supplement seperti Spirulina untuk menambah tenaga dan menyihatkan lagi badan. Pastikan produk tidak mengandungi gula atau artificial sweetener.

Gantikan nasi dengan pasta, laksi, mi dan bihun
Pasta adalah sumber karbohidrat yang lebih sihat berbanding nasi. Terdapat jugak 'whole wheat' pasta yang mengandungi serat yang tinggi. Masak pasta bersama bawang putih dan cili menggunakan minyak zaitun berserta hirisan dada ayam. Pastikan tidak ada kulit ayam untuk lebih sihat.

weeween

Sy pernah cuba. Mmg berkesan dgn sy.

shogun77

good info..tqq

cik_luna

betul..cuba x makan nasi, comfirm turun

qasehnuramy

cik_luna posted on 9-2-2014 09:42 PM
betul..cuba x makan nasi, comfirm turun

xmakan nasi pon xleh gak...nnt masuk angin

MistrezHermanaz

kalau ambik nasi tp beras mcm herba ponni taj mahal utk org ade diabetes tu ok x..try mkn sehari sekali..berat dh nbaik ni..semlm lapar buat pasta aglio olio

cik_luna

qasehnuramy posted on 10-2-2014 10:55 AM
xmakan nasi pon xleh gak...nnt masuk angin

tak lah..
saya dah 3 bulan x makan nasi
mula2 seksa, lama badan rasa ringan
berat pun menurun dgn jaya nya
tapi hati kene cekal lah

qasehnuramy

cik_luna posted on 10-2-2014 08:23 PM
tak lah..
saya dah 3 bulan x makan nasi
mula2 seksa, lama badan rasa ringan

boleh ke 3bulan xmkn nasi??
xrasa teringin ke ngidam ke bila tgk org lain mkn???
dah tu makan apa sbgai ganti??roti??mee??

RosesAre_Red

sekarang ni tengah mengkaji paleo diet

tiramisuu

dah buat semua kecuali kat yg last dan kedua last

i love nasik tekak melayu..wat pe gigih sekat nasi abis diet melantak nasi balik..boleh je turun berat dgn makan nasik tiap2 lunch..cuma amount je kena jaga..masih dlm diet..dah berjaya turunkan 19kg dlm masa 5 bulan lebih

Ayabad

tiramisuu posted on 11-2-2014 05:14 PM
dah buat semua kecuali kat yg last dan kedua last

i love nasik tekak melayu..wat pe gig ...

Wahhhhhhh hebatnya. Cite la caranya.

cintalara

aku gantikan nasi dengan couscous. baru cuba sebulan. belum tau hasilnya. tapi bukan seminggu penuh le puasa nasi. seminggu 4 hari tanpa nasi, 3 hari lagi depan nasi yg terhad. meroyan wooo tak dpt nasi.

tiramisuu

Ayabad posted on 11-2-2014 07:37 PM
Wahhhhhhh hebatnya. Cite la caranya.

mcm aku cakap, aku suka makan nasi..sebab aku set utk jangka masa pjg, x mo dah maintain nanti berat naik sebab qada nasi amount je kurang..mula2 3 senduk+ bertambah kpd 3 senduk kpd 2 senduk kpd 1 senduk n skrg segenggam,diet aku kira kalori and exercise je hari2..tukar habit makan jadi healthy food, dulu suka makan jajan, skrg bila lapar between waktu makan, makan fruits, cthnya pisang @ susu coklat..pisang lagi kenyang dr epal..lunch makan nasi dgn satu lauk je(kukus grill panggang),malam makan ayam saje( i love ayam)..tukar slow2 habit pemakanan..mula2 tukar lunch, dinner, breakfast sbb mindset aku bukan nk kejar lose weight dlm masa yg singkat sbb aku percaya bende yg susah nk capai kita bukan boleh capai dlm masa yg singkat..mcm study gak..bukan boleh jadi genius dalam masa sebulan, takes time gak mindset aku nak istiqamah turunkan berat utk jangka masa pjg..so far masih bertahan utk 5 bulan

masa diet pn ok je aku makan kfc, prosperity, kek especially my sis buat kek partime, cuma bila makan bende2 x healthy, kena extra senam..tu je..sbb tu bila kakak aku tnya nnt dah abis diet nak makan pe, aku cakap ntah..xde pun..sbb semua yg aku nak makan aku makan masa diet

Ayabad

tiramisuu posted on 12-2-2014 08:55 AM
mcm aku cakap, aku suka makan nasi..sebab aku set utk jangka masa pjg, x mo dah maintain nanti ber ...

Senam pulak macam mana..berapa jam dalam sehari dan apa jenis senaman?

tiramisuu

Ayabad posted on 12-2-2014 12:36 PM
Senam pulak macam mana..berapa jam dalam sehari dan apa jenis senaman?

senaman dgn treadmill 80%, exercise guna video youtube 10%, skipping 10%..senaman start dr 15minit->20minit->30minit smpi la cukup sejam..kekdg dua sessi..pagi lps smyg and ptg or malam..30minit satu sesi..lepas ada plataeu(berat tak turun wpn jaga makan n senam mcm biasa disebabkan badan dah adapt dgn cara senam), tukar kpd hiit iaitu senaman tredmill slow 1 minit laju 1 minit repeat sebyk 10minit dr utk 15minit..hiit bakar kalori lps kita abis senam selama 24jam..bantu lagi turunkan berat

pendek kata, ni diet yg aku tahu dr kevinzahri asalnya..boleh refer site dia, site sususejat dan fb infodiet..utk faham kenapa kita jaga makan dan kelebihan senaman..xde la membuta tuli ikut org pastu frust bila berat tak turun..give up nak diet

Ayabad

tiramisuu posted on 12-2-2014 01:36 PM
senaman dgn treadmill 80%, exercise guna video youtube 10%, skipping 10%..senaman start dr 15minit ...

Tq atas penerangan. Senaman tu buat tiap hari ke?

tiramisuu

Ayabad posted on 12-2-2014 11:48 PM
Tq atas penerangan. Senaman tu buat tiap hari ke?

tiap2 hari. especially bila aku target banyak, 30kg dari obese kpd normal weight..skrg dah  less 20kg..so x nak manja2 kan sgt diri. Awal2 dulu around 3 bulan makan memang sekat takat kukus grill panggang dgn nasi putih, skrg ni baru masukkan sup/tomyam( boleh je makan tapi aku sengaja sekat awal2 dulu), makanan bergoreng tak ambik kuah tapi semua satu lauk dgn sayur hijau shj..ikut kemampuan la, aku mudah leka kalau sumbat makanan x sihat, so aku decide tak makan langsung unless makanan tu sgt2 la peberet..bila makan extra senam..nak cover cthnya makan snack plate kfc tu kena sejam berlari ok, sbb aku malas senam lebih dar 40minit( yg daily routine) baik aku x makan langsung

buat tiap2 hari so boleh cover kalau ada hari penat, x sempat, tertido, bercuti, g kenduri..bukannya boleh direct 5 bulan x sentuh langsung makanan luar diet unless mmg org tu ketat sgt2 jaga..aku tak strict sgt..actually senaman kena buat selang sehari tapi aku buat light2 je kat umah takat berlari so buat je hari2, lain la g gym angkat2 berat bagai

org yg senam hari2 bila diorg dah mantain, even diorg x senam sebulan pun dan makan ikut selera sndr, berat diorg susah nk turun, true story dr forumer sini

Ayabad

tiramisuu posted on 13-2-2014 10:57 AM
tiap2 hari. especially bila aku target banyak, 30kg dari obese kpd normal weight..skrg dah  less 2 ...

Wahhhhh bagusnya awk. Dalam sehari berapa kalori awak ambik? Dan dlm seminggu berapa kg dapat turun average? Tq

tiramisuu

Ayabad posted on 13-2-2014 02:59 PM
Wahhhhh bagusnya awk. Dalam sehari berapa kalori awak ambik? Dan dlm seminggu berapa kg dapat turu ...

seminggu 1kg..so target yg seminggu..bila sebut nak kurangkan 30kg,20kg dalam masa 6bln, 8bln mmg lemah semangat rasa mcm malasss je sbb rasa mcm lamanya nk capai..sbb tu saya pokus yg target seminggu.. pejam celik pejam celik dah 5 bulan....saya pun malas gak nak buat sebab yelah, makan kukus grill panggang mcm org bersalin je tapi saya tekad buat 2 minggu percubaan( jaga makan shj betul2 tanpa senam)..berat saya turun dlm tempoh tu..so seronok..eksited nak turun lagi..saya masukkn senaman lps tu..pernah baca 1kg seminggu adalah normal..bila over sgt yg turun biasanya sbb berat otot, bukannya berat lemak..org eksesais sbb nk reducekan lemak, bukan otot..sbb tu org yg berjaya turun dgn cara yg salah, cepat naik berbanding org yg senam dan badan pn tak cantik berbanding org yg senam..especially org yg obese..kalau kawal makan je tanpa senam, kulit menggelebeh..sbb tu walaupun sy MALAS senam, saya paksa diri sbb x sanggup kurus tapi menggelebeh

kalori utk setiap org berbeza sbb kalori dikira berdasarkan berat,umur, aktiviti harian dan tinggi tapi simple tips dari fb infodiet

Jika u all nak gemuk, sila guna persamaan ini:

==> 40kcal/kg/day.

cth: berat anda 50kg. So keperluan kalori u all adalah 2000kcal (40kcalx50kg)

Jika u all nak maintain berat badan,

==> 30kcal/kg/day

cth: berat anda 50kg. anda nak maintain berat perlu ambil kalori sehari adalah 1500kcal (30kcalx50kg)

Jika u all nak turunkan berat badan:

==> 20kcal/kg/day

Cth: berat anda 50kg. anda nak turunkan berat badan so kalori perlu diambil sehari adalah 1000kcal (20kcalx50kg).

anyway, org obese lagi cepat turun berat berbanding org yg just nak turun kan sikit je berat..fakta yg aku penah baca

qasehnuramy

cintalara posted on 11-2-2014 10:01 PM
aku gantikan nasi dengan couscous. baru cuba sebulan. belum tau hasilnya. tapi bukan seminggu penuh  ...

couscous????apa tu???
qaseh google gak tp cm mknan stim berbijirin..
rasa apa??sedap x??