Running - (RUNNING EVENTS SCHEDULE)

RedDevils

Dexa,

Saya nak tau pendapat Dexa, since u are an avid & pro runner..

Saya memang selalu jogging on treadmill ~ 3km..

Tapi memang dah lama tak jogging outside..eg kat lake..

Saya ada baca byk komen from runner/joggers, mereka kata lari diluar memang lagi memenatkan..is it true?

Saya selalu incline kan treadmill ke level 1 semasa jog, sebab ada baca bahawa with that inclination, barulah kita feel the same gradient as if berlari diluar.

dexa

Dexa,

Saya nak tau pendapat Dexa, since u are an avid & pro runner..

Saya memang selalu jogging on treadmill ~ 3km..

Tapi memang dah lama tak jogging outside..eg kat lake..

Saya ada baca byk komen from runner/joggers, mereka kata lari diluar memang lagi memenatkan..is it true?

Saya selalu incline kan treadmill ke level 1 semasa jog, sebab ada baca bahawa with that inclination, barulah kita feel the same gradient as if berlari diluar.
RedDevils Post at 29-12-2009 10:16

hi reddevils -
ah.... dulu pun masa mula2 balik malaysia - hampir 2 tahun saya lari kat treadmill aje -
dalam 10km/hr punya rate - saya jog dalam 1 hour mostly -- so 10km la saya lari -

tapi... to tell you the truth.. it is much better to run outside -- sebab momentum nya lebih lagi dan dengan ada angin bagi kita more challenging and better fitness -   

and yes - it is true that it is a bit more tiring than running kat treadmill but the result for fitness is greater though -
well - even with the inclination pun -- tak boleh nak compare dengan jogging kat luar sana - sebab kat luar - inclination mix kan?? so good juga for heel and body --

dari segi experience - masa mula2 saya take up jogging kat malaysia (masa baru balik) - memang saya jogging kat treadmill... after like more than 2 years - masa kat treadmill tu buat juga inclination sampai 3-4 juga..  bagi challenging ... body memang fit semua... good workout and stuff... tapi  macam tak rasa strength tu sangat --

so bila saya first lari kat luar - 10km -- first time lari adidas king of the road --- baru terasa heavy.... saya tak stop lari sebab dah practice kat treadmill...tapi  omg  memang rasa PENAT la sangat.. -- (and at that time tak dapat nak lari 10km/hr ) sbb tak biasa - so saya rasa first time tu saya lari 10km in 1hr and 15 min -

kalau record 10km saya - dalam 45 min; tu pun utk competition dulu  -- tapi kalau buat 1 hour tu kira dah bagus.. cuma nowadays tak lagi compete tapi untuk fitness saje --

then kata rodney (instructor fitness saya kat clark hatch tu) -- saya patut lari kat luar - so saya lari la kat KLCC park.. every single day - and it really feels great

saya still lari kat treadmill juga - especially kalau kat luar hujan or too hot to run -- or kalau saje nak menunjuk2 kalau ada budak2 lelaki yang hensem jogging kat treadmill sebelah tu... (usik aje...) -  tapi factor weather aje kalau saya jogging kat treadmill -

* oh ya saya ada post satu thread kat board KL selangor pasal jogging kat taman tasik... check that out la kalau sudi  --

** juga saya ada reply reddevils punya post rasanya dulu pasal pilihan sama ada kat KLCC or titiwangsa -

*** kalau ada kelapangan - ha datanglah jogging kat taman tasik or KLCC - boleh jogging sama-sama...  okay aje, kan ---

***** yang bagus treadmill ni... kita boleh control pace kita... tu memang bagus... last saya guna pace kat treadmill 12km/hour - dan bila last 2 min tu naikkan aje ke 16km/hour -

RedDevils

562# dexa

Thanks a lot Dexa for the well written explanation..

Paling laju saya lari on treadmill is 10...tu pun masuk 5-6minit dah tercungap.. ..stamina kurang..

Yg boleh lari sampai 2-3km tu kalau maintain speed 7.5 - 8 aje..

Kerja saya ni a bit busy..

So, selalunya time nak exercise tu odd times..

Time lunch la...really early morning la (between 6.30 -7.30am)...tak pun memalam..

Petang2 selalu tak free..that's why I opt for treadmill...layan kat gym.

Tapi memang bila dah byk masa free in the near future, Insya Allah, I'll try outside ..

Bukan apa, bosan duk ngadap TV aje time lari ni...

Tapi secara fizikalnya, saya rasa saya tak sesuai jadik runner.. ..sebab upper abdomen saya bidang...

So, berat nak bawak body tu lari jauh jauh...

Kalau body saya macam pelari Kenya or kurus keding tu..setakat 8-10km tu kacang2 aje...

Saya nak tanya ni, kalau tak keberatan la...Dexa ambil masa berapa lama nak capai tahap stamina sampai boleh lari 10km tu? I mean, lari for 10km tanpa henti..memang saya respect..tak kisah la berapa laju nya..but maintain istiqomah berlari.. ...

Kalau byk masa free, Dexa ceritakan lah training regime yg Dexa buat (from zero till hero)..

Saya teringin jugak nak lari non stop for 5km..cukuplah..

karambunai

Dexa,

Saya nak tau pendapat Dexa, since u are an avid & pro runner..

Saya memang selalu jogging on treadmill ~ 3km..

Tapi memang dah lama tak jogging outside..eg kat lake..

Saya ada baca b ...
RedDevils Post at 29-12-2009 10:16 AM

aku slalu incline letak 4.. kekeke...

karambunai

562# dexa

setuju pendapat dexa... thanx dexa!

dexa

565# karambunai



de nada, karam...  

dexa

Thanks a lot Dexa for the well written explanation..

de nada -

Paling laju saya lari on treadmill is 10...tu pun masuk 5-6minit dah tercungap.. ..stamina kurang..
Yg boleh lari sampai 2-3km tu kalau maintain speed 7.5 - 8 aje..
Kerja saya ni a bit busy..
So, selalunya time nak exercise tu odd times..
Time lunch la...really early morning la (between 6.30 -7.30am)...tak pun memalam..
Petang2 selalu tak free..that's why I opt for treadmill...layan kat gym.
Tapi memang bila dah byk masa free in the near future, Insya Allah, I'll try outside ..
Bukan apa, bosan duk ngadap TV aje time lari ni...

ah... kalau boleh red start dulu 8... bila lepas 3 min... naikkan 9 - about 5 min...
then... bila lepas tu terus naik 10... kalau dapat buat 20 minit tu kira dah bagus..

boleh buat 20 min untuk first week - then 2nd week - naikkan 30 min - tapi start dengan 9 dulu -
so..that's how kita boleh progress... jangan nak sokmo yang sama aje... - bila dah boleh lari 30 min with 10 speed -- buat la untuk 1 month - tu kira sangat la bagus - 3 times/week tu pun okay sangat –

Tapi secara fizikalnya, saya rasa saya tak sesuai jadik runner.. ..sebab upper abdomen saya bidang...
So, berat nak bawak body tu lari jauh jauh...
Kalau body saya macam pelari Kenya or kurus keding tu..setakat 8-10km tu kacang2 aje...

pasal upper abdomen bidang tu.. saya rasa tak menjadi masalah pada red untuk take up middle distance pun.. -- cuma mesti kena progress one by one bukan terkejut kambing aje - terus buat 40 min -
KABOOM..... tak boleh macam tu.. -  tak semua body kurus cekeding macam kenyan tu boleh lari 10km kacang  jika stamina pun tak ada --   as i said... kalau rasa berat -- kena start slow dulu... - dan wajib kena naikkan speed bila dah comfy dengan larian tu –

Saya nak tanya ni, kalau tak keberatan la...Dexa ambil masa berapa lama nak capai tahap stamina sampai boleh lari 10km tu? I mean, lari for 10km tanpa henti..memang saya respect..tak kisah la berapa laju nya..but maintain istiqomah berlari.. ...

saya lari 10km ni dah lama.. - dari saya kat university lagi -- kalau tak silap saya it took me dalam 3 bulan untuk comfy lari 10km... first time lari masa saya second year university - kat dalam track - indoor kat U of W - buat dalam
5km every morning - then after a month - buat 7km... pastu bila dah maintain tu.. saya dah boleh lari 10km tak ada masalah...  masa summer  saya akan lari kat luar dari rumah saya ke assiniboine park..  tu dalam 10km every morning
memang buat tu... yang buat tak henti tu sebenarnya MIND kita... saya sokmo bila berlari akan berkata kat dalam hati - sikit aje lagi... semalam boleh buat... tak ada bezanya dengan hari ni.. sorta kinda bagi motivate kat saya -

btw - saya lebih suka half marathon actually dan lari half marathon banyak dah.. (21km) - first time masa PJ Half marathon - then... seterusnya.. masa penang bridge pun masuk Half marathon juga, Ipoh, KL, etc etc...  - sekali aje saya pernah lari full marathon 42.2km - kat penang juga -  gila penat... last 6km tu.. saya practically macam crawling... seriously - tapi habis juga dalam masa lebih kurang 4jam 30min... dapat juga la medal..tapi masa tu.. ya allah - macam kambing.. but a great experience and honest to god i am not ever gonna run full marathon in my life anymore -- too hard and kena betul2 resilient.. –

Kalau byk masa free, Dexa ceritakan lah training regime yg Dexa buat (from zero till hero)..
Saya teringin jugak nak lari non stop for 5km..cukuplah..

kalau red tanya sekarang... saya memang lari sangat sikit - 3 times/ week -
tu pun hari2 tertentu yang saya tak sebuk bila balik kerja or balik kulliyah - sebab sekarang ambil lagi satu masters - so busy macam kambing sikit... plus kerja juga - saya run - after work - dalam 30-40min per session - just untuk fitness - pace pun dalam 7km/hour - tapi saya juga buat weight - meaning - saya take brisk walk with 5lb weight kat each hand - dan kalau kat rumah - memang buat la untuk triceps and biceps - supaya ada stamina dan strength -

red - kalau nak lari 5km non stop - kena buat a GOOD WARM UP - tu sangatlah penting sebelum lari - as well - good running shoes - ambil yang ringan dan tahan lasak - adidas offers great varieties - tu favourite saya actually -

lagi satu - kalau nak lari 5km kat treadmill non-stop  tak susah - sentiasa focus masa lari  tu - dan relax masa kat atas treadmill... dan mesti kena senyum... seriously - kalau senyum.. hati kita macam tenang dan lapang....  jangan buat muka macam kambing... nak geram semua -- nanti ambil energy kita tu -- eh –


untuk training for competition ada timetable yang sesuai -
tapi untuk run for fun.. for fitness -  do at least 3 times/week -
with a good warm up and cool down - supaya tak ada injury -

kalau ada apa2 lagi soalan - shoot - okay -

hope it helps  a bit -

RedDevils

567# dexa


Thanks Dexa..

Akan cuba praktik kan....

Lagi satu, tak tahu la perasaan aje, atau memang betul2 ada influence..

Masa saya di Sydney dulu, kalau jog outside..lambat sgt rasa penat..sebab suasana sejuk...tak high humidity..

Bila lari di Malaysia, cepat pancit..:kant:

Personally, Dexa rasa ada beza feeling masa lari di overseas VS in M'sia ?

dexa

Lagi satu, tak tahu la perasaan aje, atau memang betul2 ada influence..

Masa saya di Sydney dulu, kalau jog outside..lambat sgt rasa penat..sebab suasana sejuk...tak high humidity..

Bila lari di Malaysia, cepat pancit..

Personally, Dexa rasa ada beza feeling masa lari di overseas VS in M'sia ?
RedDevils Post at 1-1-2010 22:43

... ah perasaan aje tu...   gs -

actually - memang ada influence pun - kalau kat cuaca sejuk actually - oxygen kurang sikit
by right.. .bila lari mesti penat kan.. tapi sebab less humid... dan fresh air tu yang buat kita
boleh tahan lama lari outside -

memang banyak la bezanya - masa balik cuti june lepas ke canada - memang best sangat saya
jog kat luar - walaupun masa tu summer tapi victoria tak panas mana - high pun dalam 26C -
average suhu masa summer dalam 20 21 aje - so memang perfect untuk training kat luar -

btw - yang paling best kalau nak training kan - kat high altitude - dulu ada juga
saya train kat cameron highland - masa tu buat persiapan mild seven ke beijing -
best kat sana - sebab bila high altitude - dia punya resistance tinggi -

kalau nak tahu ramai kenyan runners pergi training kat boulders, colorado -
boulders ni  BEST sangat... kalau pergi ski kat sini memang gila best juga masa winter
(cantik tempatnya macam kat aspen juga; personally i think even prettier) -

sebab tu la depa boleh lari long distance no problem - kenyan runners ni - sebab training depa
bukan tempat2 biasa... dan bila kat boulders - less oxygen a bit - so depa dah biasa lari tahap gaban
yang kena jaga pernafasan depa tu -

ishhh saya ni sokmo jawab panjang2 kan --  tu yang DTEC kata saya buat thesis -
maaf ye sebab saya tak tahu nak tulis in short -

teringat ada satu proverb yang saya pegang sampai ke hari ini -
I did not have time to write you a short letter, so I wrote you a long one

best kan proverb tu? - saya guna sokmo gak bila terasa guilty and stuff -

budakkura

hyie all..
saye baru lagi berlari-larian, mula pon sbb folo kawan dan nak turunkan berat badan.
skang tengah addict kumpul finisher medal run race, since muda2 dlu kaki tangan bangku. hehe..
anyway, aritu ade terbace blog someone, ade sebut pasal CARI Runners group join run yang dianjur pacesetters (kalu saye xsalah baca dan ingat la). is it CARI Runners tuh you guys yang kat sini?

cujee75

nak tanya sket..
kat mana nk beli treadmill 2nd hand?
ada sesapa yg nk jual tak..?

kalau ada, tlg email saya at [email protected]

Terima kasih...

karambunai

sapa2 bole tlg forummer ni

sevenoctober

yuhuu!!
ada tak sape2 yang masih berminat nak berlari2 ni?
tgk thread ni mcm sunyik jer...
jom la kita share2 tips n info pasal running event yang ada..

i've been joining this running activity about a year ago..
since 1st time join, rasa mcm addicted plak nak berlari2..

sepanjang bulan 3 ni, setiap weekend aku dah penuhkan dengan activity2 berlari @ berjalan..
March 7 - Tesco Walk for School (Walkathon 4.5km)
March 14 - Bareno Run (Running 10km)
March 21 - KL Tower International Towerthon 2010  -----> 1st time join towerthon n a bit nervous nih...
March 27 - Energizer Night Run (Running 10km)

ada tak sape2 kat sini yang join Towerthon n Energizer Night Run?

karambunai

573# sevenoctober

sentiasa ler update...

budakkura

573# sevenoctober

March 7 - Tesco Walk for School (Walkathon 4.5km) --> join..!
March 14 - Bareno Run (Running 10km) --> skuad sorak
March 21 - KL Tower International Towerthon 2010  -----> takpi sebab tatau nk bersorak kat mane ;p
March 27 - Energizer Night Run (Running 10km) --> skuad sorak, bersama geng gendang dan kompang ;)

sevenoctober,
mesti kte penah bertembung. ekceli, aku injured so skang nih mampu jalan2 je. bulan 3 adalah bulan frust sebab dah registered tapi sudahnye mampu jadi skuad pompom aje. huhuu..

dapat info ade run on 2504 at subang jaya, anjuran mpsj, tarikh tutup registration: 1504, rujukan dari NST.
aku dgr dari orang je nih, kalu salah info tolong betulkan....

lady_nF

i just took up running..
baru sebulan lalu start
asal nak lose weight
tapi skang dah suka plak

dulu kalau sebut running, gerun jek
masa start tuh, 30 minit run+ walk boleh dapat 1.5km (mcm kura2)
tapi sekarang boleh finish 4.5km in 30 min
tapi malu gak compare ngan seasoned runner

any tips for beginner cam aku nih?
biasa kalau dah lepas mark 3-4km jek mesti rasa tak larat
mental block usually
padahal rasanya tak penat mana

camne nak eliminate mental block nih ek?

aku lari atas treadmill jek...
sbb nak lari luar tade tempat sesuai

budakkura

- MPSJ-NST Carnival & 10km Run ditangguh 13/06/2010. borang boleh dapat dlm NST

- Standard Chartered KL Marathon 2010 on 27/06/2010. register before 15/04/10 bleh dapat fee early bird. website: http://www.kl-marathon.com

- Siemens 10km Run 2010 on 11/07/2010. registration akan dibuka soon. website: http://www.hooha.asia/

karambunai

thanx for info

dexa

larian siemen best juga... goodies depa not bad... lari 2 kali ngan siemen...rasanya tahun ni tak join lari... next year insya'allah -

larikesurga

aku rasa aku leh larat lari 5km je kot..camne korang leh lari smp15km???seminggu at least 3 kali lari..kawasan tmpt aku lari berbukit2..tak tahan wo..hahaha..