macam mana nak naikkan berat badan @ gemokkan badan??

ipes2

inara posted on 15-10-2014 08:26 AM
takut gak nk makan ubat banyak n sebarangan..at least i amik vitamin C utk bg kuat badan sume..sbb ...

i tgh ambik heavy duty supplements of vitamin d la ni; doctors pon kene gak amik ubat hu hu; sekarang tgh tgk tgk apa yg i mkn sebab triglycerides tinggi. baru je check my vit d levels about 1 hr ago..reuslts will be in 72 hours..fingers crossed insyaAllah will be better tho it is now fall ie musim luruh and there is only will dan dedadun kuning on the ground with shoretning daytime.. kene tambah la vit d supplements i

kzamam

Boleh try ambil
Vitamin B - menambahkan selera makan
Vitalea - Multivitamin
Mealshake

inara

@kzamam amalkan tu ker..mau naik ker berat?

batman311

inara posted on 3-10-2014 04:38 PM
apa kejadahnyer detox bagai..bukan nk kurus lar...

owhhh sori2..dah biasa buat mcm tu..sambil detox sambil kurus

storyboard

hai semua! lama tak jenguk dalam topic nie..

Nie ada info yang i nak share khusus pada mereka yang nak tambahkan berat.. pengambilan kalori amat penting untuk tambah berat badan.  Untuk itu, kita perlu tahu berapa jumlah kalori yang kita perlukan dalam kehidupan seharian kita..

Bagaimana Cara Naikkan Berat Badan?

Terdapat 3 bahagian yang perlu anda beri perhatian, iaitu:
1.Makan untuk tambah berat badan
2.Pembinaan otot untuk tambah berat badan
3.Pengurusan menaikkan berat badan

Hari ini, kta akan fokus bahagian 1 sahaja, makan untuk tambah berat badan, iaitu dengan membuat kiraan kadar kalori yang betul.


Makan Untuk Tambah Berat Badan

Langkah 1 – Tentukan berapa banyak yang perlu anda makan untuk naikkan berat badan anda sebanyak satu kilogram.

Anda memerlukan tambahan 3500 kalori dari kadar metabolik berehat (RMR) anda.

RMR ialah kadar kalori yang tubuh anda perlukan dalam satu hari (dalam pergerakan tubuh paling minimum) untuk kekalkan berat badan asal.

Kiraan kadar RMR sudah mencukupi untuk kajian permulaan, berbanding BMR yang lebih tepat (dan lebih sukar untuk diperolehi).


Makan Untuk Tambah Berat Badan

Langkah 1 – Tentukan berapa banyak yang perlu anda makan untuk naikkan berat badan anda sebanyak satu kilogram.
Anda memerlukan tambahan 3500 kalori dari kadar metabolik berehat (RMR) anda.
RMR ialah kadar kalori yang tubuh anda perlukan dalam satu hari (dalam pergerakan tubuh paling minimum) untuk kekalkan berat badan asal.
Kiraan kadar RMR sudah mencukupi untuk kajian permulaan, berbanding BMR yang lebih tepat (dan lebih sukar untuk diperolehi).
Cara kira RMR:
1. Berat badan anda (dalam kg) darab 10;
2. Tinggi anda (dalam cm) darab 6.25;
3. Umur anda (kiraan tahun) darab 5;
4. Jawapan 1 tambah jawapan 2 tolak jawapan 3;
5. Akhir sekali jawapan 4 yang anda dapat itu, tambah 5 (bagi lelaki) atau tolak 161 (bagi wanita).

Contoh (lelaki):
1. 78kg x 10 = 780;
2. 170cm x 6.25 = 1062.5;
3. 31tahun x 5 = 155;
4. 780 + 1062.5 – 155 = 1687.5
5. 1687.5 + 5 = 1692.5 RMR

Contoh (wanita):
1. 48kg x 10 = 480;
2. 155cm x 6.25 = 968.75;
3. 31tahun x 5 = 155;
4. 480 + 968.75 – 155 = 1293.75
5. 1293.75 – 161 = 1132.75 RMR


Langkah 2 – Kira tahap aktiviti harian anda. Untuk mendapatkan amaun kalori yang benar-benar anda perlukan, darabkan RMR di atas mengikut jenis aktiviti anda:
1. Tidak aktif – Sangat sedikit atau tiada senaman: RMR x 1.2
2. Agak aktif – Bersenam 1 hingga 3 hari seminggu: RMR x 1.375
3. Aktif – Bersenam 3 hingga 5 hari seminggu: RMR x 1.55
4. Sangat aktif – Bersukan 6 hingga 7 hari seminggu: RMR x 1.725
5. Terlebih aktif – Latihan sukan 2 kali sehari: RMR x 1.9

Dari langkah 2 ini anda dah boleh tahu banyak mana yang patut anda makan untuk tambah berat badan.
Jika diambil contoh wanita di atas, dengan hampir tiada senaman, RMR akhir baginya ialah 1132.75 x 1.2 = 1359.3 kalori. Inilah amaun kalori yang diperlukan untuk kekalkan berat badan.
Untuk naikkan berat badan, dia boleh cuba tambah 500 kalori sehari menjadikan 3500 kalori seminggu, yang boleh menambahkan hampir setengah kilogram berat badan asalnya.
Naik setengah kilogram seminggu adalah sangat baik. Jangan terlalu cepat, bimbang menyumbang kepada kerosakan diet, yang boleh mengakibatkan berat badan turun naik tidak menentu.


Langkah 3 – Mulakan amalan makan berat 3 kali sehari bersama makan santai 2 kali sehari. Untuk genapkan amaun kalori yang anda perlukan, elakkan terlepas waktu makan. Disiplinlah sikit yer!


Langkah 4 – Fokus kepada makanan berat, iaitu makanan yang padat, BUKAN makanan berlemak! Antara yang baik ialah:

• Minuman – minuman protein, jus buah, dsb. Elak minuman bergas.
• Bijirin – nasi, oat, roti padat/berserabut tinggi diambil bersama keju, mayonis, mentega kacang, madu, dengan sapuan tebal.
• Sayuran – dapatkan yang berkanji seperti kentang, kacang, jagung, lobak, dsb.
• Buah-buahan – Pilih buah-buahan yang bersifat padat (pisang, kurma, kismis, jambu, nanas) berbanding berair (limau, tembikai, rambutan).
• Suplemen – Pilih yang paling bersifat selamat, berkesan, dan semulajadi. Sebolehnya pastikan semulajadi yang betul-betul non-GMO

inara

storyboard posted on 27-10-2014 02:44 AM
hai semua! lama tak jenguk dalam topic nie..

Nie ada info yang i nak share khusus pada mereka yan ...

lame sgt x jenguk yer..bsy sgt lar tuhh..woww tq 4 ur information..x abih baca lagi nih..

storyboard

keje shift macam nie la.. time keje malam baru free sket nak baca forum..

arrowtotheknee

Tinggi kau berapa, TT? Normal la keadaan macam ni. Orang panggil metabolisme tinggi - makan banyak tapi susah gemuk. Just embrace yourself the way you are.

storyboard

kalau i tunjuk pic member i, mesti ada yang tak percaya.. dari kurus kering sampai ada orang gelarkan dia penagih dadah.. sekarang badan dah solid dan cantik. Nothing imposibble..

dafiza

Orix posted on 30-9-2014 11:09 PM
cucuk GH bukan ad side effect ke? hormonal pn bleh stunt growth? bru tahu.. somehow aku still wond ...

I pun gigih nak tahu kenapa org korea boleh jd tinggi. Ramai artis korea yg umur bawah 35tahun tinggi nya lebih 6kaki.

So i terbaca kwangsoo nyer interwiew.. org tanya camna dia boleh jadi tinggi. Kwangsoo kata dia tak tahu tp dia suka minum susu.

Lee dong wook pun ramai yg tanya camna dia boleh jd tinggi. Sedangkan kakak nya biasa2 jer ketinggiannya. Kakak nya kata dong wook suka minum susu. Setiap hari minum susu  dan  kadang2 boleh minum susu sampai 2L sehari.

Orix

dafiza posted on 30-10-2014 11:33 AM
I pun gigih nak tahu kenapa org korea boleh jd tinggi. Ramai artis korea yg umur bawah 35tahun tin ...

yup susu main peranan penting. susu segar ye. bukan susu dgan pengawet tu. kt korea susu n yogurt everywhere. org malaysia makan nasi ayam nasi ikan goreng air sirap air teh boh mmg la payah nk tggi.

kzamam

inara posted on 20-10-2014 09:43 AM
@kzamam amalkan tu ker..mau naik ker berat?

Ada member ambil naik berat dia...kalau dulu nak naik 1 kg pun susah..stakat ni dh naik 2kg dia

storyboard

susu membantu tumbesaran tulang.. sebab tu boleh tinggi... tapi amalkan minum susu segar tanpa trans fat.. lebih bagus susu tepung.. dan amalkan seawal kanak2... kalau dah dewasa, tak nampak sangat la tumbesarannya sebab dah sampai limit..

Liliput

For me, as long as you are healthy, jangan pedulikan komen2 org lain.  I'm in my early 40s, tapi masih maintain berat badan di antara 45-50kg sejak zaman remaja lagi.  Tinggi 158cm.  I am comfortable with my own weight. Masih boleh pakai jeans/kebaya 10 tahun lepas.  I was heaviest (65kg) during my pregnancy.  

Sejak 5 tahun kebelakagan ni, tiap2 tahun buat medical checkup, tiada masalah kolesterol, darah tinggi, kencing manis.  Saya bersyukur sb bila jumpa kawan2 lama, pd umur2 begini, kebanyakanya mempunyai masalah berat badan, ada yg menghidap kencing manis/darah tinggi.  

Pasal makan, saya memang ikut saranan dlm pyramid makanan. Exercise saya- buat kerja rumah, turun naik tangga, sometimes workout kat swimming pool je. So, selagi saya sihat, saya rasa saya tak perlu mengubah diri saya.  

inara

arrowtotheknee posted on 29-10-2014 02:15 PM
Tinggi kau berapa, TT? Normal la keadaan macam ni. Orang panggil metabolisme tinggi - makan banyak t ...

yeah that true..ramai ckp cmtu..metabolisme tinggi..makan banyak tp badan x mau naik..

inara

storyboard posted on 30-10-2014 12:33 AM
kalau i tunjuk pic member i, mesti ada yang tak percaya.. dari kurus kering sampai ada orang gelarka ...

yeke..best lar..mesti dulu kene kutuk ngn kengkawan kan..now msti ramai aweks berebut..hehee

inara

dafiza posted on 30-10-2014 11:33 AM
I pun gigih nak tahu kenapa org korea boleh jd tinggi. Ramai artis korea yg umur bawah 35tahun tin ...

kwang so mmg tinggi betol..seswai sgt jadi AVATAR..hahaha..dorang xkan minum susu nyer..msti ada ubat yg dorang makan tu..kt malaysia pun dah ada ubat tinggi..dasyat tol nk tinggi pun ada ubat..

inara

Liliput posted on 1-11-2014 10:09 AM
For me, as long as you are healthy, jangan pedulikan komen2 org lain.  I'm in my early 40s, tapi mas ...

alhamdulillah diberi kesihatan yang baik sehingga sekarang..itu pun dah bersyukur sangat..seimbang kan dapat sihat n badan cantik..sya pun mmg dah azam nk jadi cmtu..berangan2 kalo kawin nk jaga kshtan same2 ngn husband..anak2 pun sama..healthy family gituhh..

ipes2

inara replied at 3-11-2014 09:33 AM
alhamdulillah diberi kesihatan yang baik sehingga sekarang..itu pun dah bersyukur sangat..seimbang ...

good plan inara, i am sure you will be successful.
baru balik dari bercuti di mesia..indah sungguh mesia sebenarnya.. also amat maju dan kaya raya.
ni jet lag tu yg berforum kol 3pagi.
also, cuti kejap je ie 3 weeks di mesia berat terus naik jadi 67!